Резилентность: как быстро приходить к гармонии после стресса или кризиса

На протяжении всей жизни каждый человек время от времени справляется со стрессовыми ситуациями. Сложности на работе, проблемы со здоровьем или конфликты в семье случаются со всеми из нас, вот только реагируют на такие события все по-разному. Рассказываем, что такое психологическая резилентность, и как ее развить.

Что такое резилентность

Резилентность – способность психики преодолевать стрессовые ситуации, быстро восстанавливаться после жизненных трудностей. Умение справляться с кризисами и восстанавливать гармонию также называют стрессоустойчивостью и гибкостью. Человек, у которого развито это качество, легко адаптируется к новым условиям, не зацикливается на негативном опыте.

Те, у кого резилентность на низком уровне, чаще сталкиваются с апатией, пессимизмом, низкой самооценкой. На таких людей стресс воздействует более губительно и в некоторых случаях приводит к депрессии или различным расстройствам психики. Этим личностям намного сложнее мыслить позитивно и верить в свои силы.

От чего зависит резилентность

Ученые проводили множество исследований, связанных со стрессоустойчивостью людей. Они выяснили, что это качество зависит от того, насколько благополучным было детство у человека. Если ребенок подвергался жестокому обращению со стороны родителей, высока вероятность, что во взрослом возрасте ему будет сложно бороться с травмирующими ситуациями.

Некоторые специалисты считают, что в каждом из нас уже при рождении заложен определенный уровень психологической резилентности

Также стрессоустойчивость зависит от того, насколько мы удовлетворяем наши биологические потребности. Если человек хорошо выспался, чувствует себя сытым и энергичным, его способность бороться со стрессом будет высокой. Тот, кто, наоборот, чувствует себя «выжатым лимоном», не может легко восстанавливаться после проблем.

Как развить резилентность

Несмотря на то, что у каждого из нас разный темперамент и умение справляться с эмоциональными травмами, развить в себе стрессоустойчивость вполне реально. Сделать это можно самостоятельно, если выполнять следующие действия:

1. Регулярно следить за уровнем энергии. Чтобы всегда быть полным сил, необходимо правильно питаться, достаточно спать. Также важно заранее планировать ежедневные дела и эффективно управлять своим временем.
2. Заниматься физической активностью и хобби. Разные виды увлечений помогают отвлечься от проблем и поменять фокус внимания на дела, которые приносят удовольствие. К тому во время этих занятий в крови человека вырабатываются гормоны счастья, снижая тревожность.
3. Регулярно отдыхать. Качественное расслабление поможет вам набраться сил и избежать эмоционального выгорания. Психологи рекомендуют выделять время на отдых ежедневно.
4. Проживать эмоции. Если вы будете сдерживать свои чувства и тревогу, они будут накапливаться и приводить к еще большему стрессу. Вместо этого нужно учиться не блокировать эмоции, а проживать и отпускать их.
5. Искать во всем плюсы. Даже если вы проживаете не лучший период своей жизни, не стоит падать духом и концентрироваться на негативе. Вместо этого стоит даже в неудачах видеть плюсы, делать выводы и верить в лучшее. Помните, что никто из нас не идеален, и каждый имеет право на ошибку.

Перечисленные советы помогут вам стать более стрессоустойчивым, научиться с легкостью отпускать негативные и тревожные мысли. Кроме этого, не забывайте об общении с близкими и друзьями, поскольку связь с другими людьми тоже помогает справиться с неприятностями. Если вы правильно выбрали окружение, оно будет заряжать вас оптимизмом, поддерживать и помогать увидеть проблему под другим углом.