Психотерапия по видеосвязи: эффективно или нет?

До недавнего времени представить, что можно лежать на собственной кровати и разговаривать с психологом через экран, было странно. Сегодня многие выбирают именно такой формат: не нужно никуда ехать, не нужно подстраиваться под чужой график, можно найти специалиста из другого города. Но работает ли это так же хорошо, как живая встреча?

Некоторым легче плакать перед камерой, чем перед живым человеком. Камера не протягивает салфетку, но и не смущает взглядом

Что меняется, когда сеанс проходит онлайн

В кабинете терапевт видит вас целиком: как сидите, куда смотрите, куда ставите ноги. По видеосвязи картинка ограничена, и многое остается за кадром. Это главный минус. Но терапевты научились ее компенсировать — они просят описать позу, обращают внимание на голос и паузы, чувствуют напряжение даже через экран. С другой стороны, у онлайна есть и преимущество — вы находитесь в привычной обстановке. Можно уйти в другую комнату, если дома кто-то есть, можно прийти с работы и не тратить час на дорогу. Для многих это снижает тревожность, и разговор получается более открытым.

Плюсы, которые заметны сразу

У видеосвязи есть несколько преимуществ, которые заметны уже после первой сессии:

• Доступность. Вы не привязаны к городу, в котором живете. Хороший специалист может быть в Москве, Петербурге или даже в другой стране. Выбирать можно по квалификации, а не по географической близости.
• Экономия времени. Дорога до кабинета и обратно часто занимает больше, чем сама встреча. При плотном графике это решающий фактор.
• Комфорт. Некоторым легче говорить о сложных вещах из своего пространства. Домашняя одежда, любимый диван, привычная кружка — это снижает психологические барьеры. Особенно это заметно у тех, кто стесняется идти к психологу впервые.
• Гибкость. Можно брать сеанс в обеденный перерыв, если работа позволяет. Можно перенести встречу за час до ее начала. В очном формате такое организовать сложнее.

Ограничения

Не все можно проработать через экран. Есть методы, где важны прикосновения или движение в кабинете. Телесная терапия, работа с дыханием, некоторые виды арт-терапии требуют физического присутствия. Если человек находится в остром кризисе, с суицидальными мыслями или в тяжелой депрессии, терапевт может посчитать, что видеосвязь — недостаточная поддержка. В таких случаях очная встреча надежнее.

Техническая сторона тоже имеет значение. Плохой интернет обрывает сеанс в самый важный момент. Отсутствие пространства для уединения дома делает разговор поверхностным. Камера, которая показывает только лицо, не дает специалисту полной картины.

Для терапевта видеосвязь требует отдельного обучения. Умение работать в кабинете не равно умению работать через экран

Как понять, что формат подходит

Самый простой способ — попробовать. Обычно первую встречу многие специалисты проводят онлайн, если нет веских причин для очной. Если после сеанса вы чувствуете, что вас услышали, если контакт сложился — можно продолжать. Если остается ощущение, что терапевт вас не видит, — возможно, очный формат подойдет лучше. Не менее важно, чтобы сам терапевт был готов работать онлайн. Есть специалисты, которые чувствуют себя в экранном формате неуверенно, и это передается клиенту. Спрашивать об опыте удаленной работы при выборе психолога — нормально.

Психотерапия по видеосвязи — не замена кабинету, но альтернатива для многих запросов. Она дает доступ к специалистам, которых иначе не найти, экономит время и деньги, позволяет чувствовать себя в безопасности. Она не подходит для всех состояний, но для тревоги, депрессии, работы с отношениями и самооценкой может быть так же эффективна, как и очная встреча. Главное — найти своего специалиста, который умеет работать онлайн, и честно оценить, насколько вам комфортно в этом формате.