Психологическая травма свидетеля: как помочь себе и своим родным

Исследования психологов выявили огромное количество причин для человека чувствовать себя некомфортно. Это не только неврологические заболевания, но и травмы психики, появляющиеся в результате пережитой агрессии или столкновения с несправедливостью. Форм таких ударов по психике много. Одна из них вынесена в заглавие статьи.

Когда возникает психологическая травма свидетеля

Приходилось ли вам видеть ДТП? Нет, не когда машины случайно «почиркались», а смертельное, да еще в тот момент, когда вовсю идет работа Скорой помощи? Впрочем, травмирующих жестоких роликов и в сети предостаточно.

Какое чувство у вас возникает первым? Страх, ужас, потрясение. Вы всеми силами стараетесь отогнать воспоминания об увиденном, но картинки вновь возвращаются и встают перед глазами. Так проявляется травма свидетеля.

На это обычно не обращают внимания: человек жив-здоров, с ним ничего не случилось, а внешние события — ну, мало ли у нас стрессов!

Для впечатлительных и эмоционально отзывчивых людей такое воздействие чревато развитием соматических заболеваний: бессонницы, головных болей, нарушений ритма сердца

Триггером этого состояния может стать любое экстремальное происшествие: природная катастрофа, насилие над другими, несчастный случай и др. Человек ставит себя на место другого, переживает те же страдания, страх, что это может случиться с ним или его близкими.

Чем опасно это состояние

Эмпатия в отношении страдающего — естественная реакция, это норма. Нормой является и свойство нервной системы адаптироваться к сильным переживаниям. Постепенно их интенсивность уменьшается, и память как бы «стирает» болезненную эмоцию и случай, который ее вызвал. Мы возвращаемся в жизнь, в общение.

Однако если травма не проработана, событие, вызвавшее ее, продолжает подниматься из глубин сознания и вновь приводит к стрессу. Это опасное состояние.

Обратите внимание на его симптомы:

• тревожность, вплоть до панических атак;
• нарушения сна, ночные кошмары;
• головная боль;
• тошнота;
• дезориентация, нарушения памяти и внимания;
• отсутствие аппетита.

В зависимости от обстоятельств, свидетелем которых вы были, могут развиться фобии: после ДТП возникает страх сесть за руль, происшествие в лифте вызывает боязнь закрытого пространства и т. д.

Как помочь себе и своим родным

Наша психика не может постоянно переживать сильный стресс. Это истощает силы организма. Мы не в силах отменить воздействие травмирующих ситуаций, но в нашей воле управлять им

Психологи дают несколько рекомендаций, которые могут минимизировать проявления травмы свидетеля:

• ограничьте поток информации: в новостной ленте или социальной сети вы можете увидеть аналогичный эпизод, он вызовет в памяти тот же травмирующий отклик, старайтесь ограничить это воздействие хотя бы временными рамками;
• общайтесь – в окружении людей не так остро ощущается тревога;
• переключайтесь на другие дела, это помогает отключаться от навязчивых мыслей;
• ведите дневник – запишите свои переживания, это способ «выговориться», перевести их в иной план, сделать менее пугающими;
• увеличьте физическую нагрузку, она помогает восполнить ресурсы организма, причем достаточно регулярных прогулок на воздухе;
• ограничьте употребление алкоголя и кофеина, они приводят к возбуждению нервной системы.

Первый шаг к избавлению от психологической травмы, как считают психологи, — принятие своей реакции как нормальной. Признание этого открывает возможности нейтрализовать последствия для себя и близких.

Дополнительную информацию вы узнаете, посмотрев видео: