Психологическая травма свидетеля: как помочь себе и своим родным
Психология

Психологическая травма свидетеля: как помочь себе и своим родным

60 0

Исследования психологов выявили огромное количество причин для человека чувствовать себя некомфортно. Это не только неврологические заболевания, но и травмы психики, появляющиеся в результате пережитой агрессии или столкновения с несправедливостью. Форм таких ударов по психике много. Одна из них вынесена в заглавие статьи.

Когда возникает психологическая травма свидетеля

Приходилось ли вам видеть ДТП? Нет, не когда машины случайно «почиркались», а смертельное, да еще в тот момент, когда вовсю идет работа Скорой помощи? Впрочем, травмирующих жестоких роликов и в сети предостаточно.

Какое чувство у вас возникает первым? Страх, ужас, потрясение. Вы всеми силами стараетесь отогнать воспоминания об увиденном, но картинки вновь возвращаются и встают перед глазами. Так проявляется травма свидетеля.

Потрясение
Потрясение

На это обычно не обращают внимания: человек жив-здоров, с ним ничего не случилось, а внешние события — ну, мало ли у нас стрессов!

Для впечатлительных и эмоционально отзывчивых людей такое воздействие чревато развитием соматических заболеваний: бессонницы, головных болей, нарушений ритма сердца

Триггером этого состояния может стать любое экстремальное происшествие: природная катастрофа, насилие над другими, несчастный случай и др. Человек ставит себя на место другого, переживает те же страдания, страх, что это может случиться с ним или его близкими.

Чем опасно это состояние

Эмпатия в отношении страдающего — естественная реакция, это норма. Нормой является и свойство нервной системы адаптироваться к сильным переживаниям. Постепенно их интенсивность уменьшается, и память как бы «стирает» болезненную эмоцию и случай, который ее вызвал. Мы возвращаемся в жизнь, в общение.

Однако если травма не проработана, событие, вызвавшее ее, продолжает подниматься из глубин сознания и вновь приводит к стрессу. Это опасное состояние.

Обратите внимание на его симптомы:

  • тревожность, вплоть до панических атак;
  • нарушения сна, ночные кошмары;
  • головная боль;
  • тошнота;
  • дезориентация, нарушения памяти и внимания;
  • отсутствие аппетита.
Тревожность
Тревожность

В зависимости от обстоятельств, свидетелем которых вы были, могут развиться фобии: после ДТП возникает страх сесть за руль, происшествие в лифте вызывает боязнь закрытого пространства и т. д.

Как помочь себе и своим родным

Наша психика не может постоянно переживать сильный стресс. Это истощает силы организма. Мы не в силах отменить воздействие травмирующих ситуаций, но в нашей воле управлять им

Психологи дают несколько рекомендаций, которые могут минимизировать проявления травмы свидетеля:

  • ограничьте поток информации: в новостной ленте или социальной сети вы можете увидеть аналогичный эпизод, он вызовет в памяти тот же травмирующий отклик, старайтесь ограничить это воздействие хотя бы временными рамками;
  • общайтесь – в окружении людей не так остро ощущается тревога;
  • переключайтесь на другие дела, это помогает отключаться от навязчивых мыслей;
  • ведите дневник – запишите свои переживания, это способ «выговориться», перевести их в иной план, сделать менее пугающими;
  • увеличьте физическую нагрузку, она помогает восполнить ресурсы организма, причем достаточно регулярных прогулок на воздухе;
  • ограничьте употребление алкоголя и кофеина, они приводят к возбуждению нервной системы.
Эмоциональное успокоение
Эмоциональное успокоение

Первый шаг к избавлению от психологической травмы, как считают психологи, — принятие своей реакции как нормальной. Признание этого открывает возможности нейтрализовать последствия для себя и близких.

Дополнительную информацию вы узнаете, посмотрев видео:

Часы. 03.2022

ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШУ РАССЫЛКУ
И ВЫИГРАЙТЕ БРИЛЛИАНТОВОЕ КОЛЬЦО В ПОДАРОК!

⇐ Не нравится имя? Измените его

Материалы по теме:
Психо

10 фактов, говорящих о том, что вы живете с игроманом

Гороскоп

Астрология любви, красоты и отношений с Катей Кайлас: 13–19 мая

Культура

Не по канонам: 5 нежных и грустных фильмов о любви

Ценности

7 ювелирных трендов – 2022, которые поднимут настроение не хуже приближающегося лета

Гороскоп

Ретроградный Меркурий в мае 2022 года: что можно и нельзя делать в этот период

Гороскоп

Что ждет нас в мае 2022? Гороскоп от профессионального астролога

Культура

Умные слова

Советы

Как заставить мужчину уважать себя?