Как преодолеть стресс и тревогу в период изменений и неопределенности

Каждому человеку легче принимать решения в тот момент, когда его состояние стабильно, он чувствует уверенность в себе и своих силах, ощутим собственный жизненный опыт, на который можно опереться. Но когда происходят события, развивающиеся непредсказуемо и непонятно, усиливающие ощущение нестабильности, многие начинают испытывать сильную тревогу и стресс, которые могут отрицательно повлиять на жизнь человека. Ситуации бывают разные, и они могут касаться напрямую как одного человека, так и целого социума. Сегодня мы поговорим о том, как преодолеть стресс и тревогу в период изменений и неопределенности.

Реакция

Состояние неуверенности всегда сопровождается повышенной тревогой, и зачастую это чувство невозможно передать словами даже приблизительно. Некоторые говорят, что такое ощущение похоже на страх. Но психологи с этим не согласны, так как страх – реакция на что-то, чего мы не можем понять, он вызывает чувство реальной угрозы, например, боязнь резких звуков или темноты. В этом случае у человека проявляется реакция «бей или беги». А тревога – это состояние, при котором мы постоянно пребываем в ожидании опасности, даже если напрямую она нам не грозит. Мозг беспрерывно анализирует и мучительно ищет выход, выстраивая разные варианты событий. И чем дольше об этом думать, тем хуже могут быть сценарии.

Такая реакция организма приводит к очень быстрой утомляемости, к потере интереса к жизни, событиям, а наше окружение начинает вызывать в нас лишь чувство непринятия и раздражения. В конечном счете, возможность принимать рациональные решения сходит на нет, следствием чего становятся дезадаптация или депрессия.

Эти реакции классифицируются на:

• отрицание;
• катастрофизацию;
• отвлечение;
• руминизацию или обдумывание ситуации.

Преодоление

К психологам все чаще обращаются люди, которые оказались в трудной жизненной ситуации из-за невозможности управлять собственными эмоциями. Эти пациенты не могут управлять своими чувствами. Мы собрали несколько советов, которыми вы можете воспользоваться, если вдруг стали испытывать стресс или тревожность.

Признание

Первое, что вам необходимо сделать, – признаться себе в том, что вы не можете все контролировать, начиная со своей реакции на ситуацию и заканчивая самой ситуацией.

Прислушивайтесь к своим ощущениям и поймите, что вы и мир несовершенны, и это неплохо

Рутина

Наш мозг постоянно работает, поэтому иногда происходит перегрузка информацией. Психологи в такой ситуации советуют замедлиться и проанализировать свою рутину, лучше даже прописать ее, то есть составить план действий, которые вы безболезненно можете отложить на завтра. Для начала сформируйте список на пару дней. Распишите, в котором часу вы должны встать, сделать зарядку, выпить стакан воды, сходить в душ, позавтракать. Мелкие осязаемые шаги позволяют вернуть контроль над ситуацией. Также займитесь йогой, пилатесом или медитациями. Такие практики помогут вам замедлиться и вернуть гармонию души и тела.

Определенность

Когда вы начали постепенно «вставать на ноги», определите свою зону контроля, выделите то, что вы можете контролировать, например, работу, прием пищи или режим сна. Не берите под свое крыло решения других людей. Это будет изматывать вас и не даст результата. Такой подход позволит также экономить ваши энергетические ресурсы.

Ваш путь к преодолению проблем, к проработке тревоги и стресса, в первую очередь, зависит от вас. Вы должны быть максимально честны с собой и не требовать от себя больше, чем можете сделать. Заведите дневник, в котором будете не только отслеживать свои мысли, но и создадите трекер привычек и фокус-целей, и это поможет вам вернуть в жизнь контроль.