Как пережить смерть близкого человека? Как отпустить?

Со смертью рано или поздно приходится сталкиваться каждому. Потеря близкого и родного человека — незаживающая рана и огромное горе, которое ложится тяжким грузом на сердце. Пережить утрату непросто — горевание бывает настолько сильным, что лишает воли и мешает жить. Как отпустить умершего и вернуться к полноценной жизни?

Как пережить смерть любимого человека: этапы горя

Потеря любимых и близких — громадный удар по психике, крайне негативно влияющий на эмоциональное состояние человека. Переживание этого горя — процесс глубокий и очень сложный, состоящий из нескольких последовательных этапов и заканчивающийся принятием. Чтобы смириться со смертью, потребуется прожить скорбь и горевание, иначе принять неизбежность потери не удастся.

Осознание утраты

Обычно в первые дни, а в некоторых случаях гораздо дольше, все события проходят будто во сне. Само известие о смерти кажется ненастоящим, выдуманным или даже чьим-то глупым, злым розыгрышем. Мозг просто отказывается верить в то, что родного и дорогого человека уже нет на свете. Так включается защитный психологический механизм, помогающий принять печальную реальность постепенно.

Некоторые на такое шоковое состояние реагируют оцепенением, погружаясь в ступор. Другие, наоборот, становятся суетливо-деятельными, занимаясь множеством дел, связанных с организацией похорон.

Для осознания факта утраты необходимо выплакаться, не закрывать эмоции в себе, а выпустить их наружу. Не нужно стараться глушить боль, ведь она никуда не денется, если ее не прожить. Обычно шок проходит спустя девять дней, потом приходит осознание утраты и ее реальность.

Гнев, вина и чувство пустоты

Когда до человека окончательно доходит, что он остался один, а близкий умер, начинают преобладать другие эмоции — раздражение, гнев, злость. Проявляется осуждение несправедливого мира и обвинение внешних обстоятельств, которые позволили потерять любимого. Скорбящий гневается и злится на неудачно сложившиеся обстоятельства, судьбу, на себя и даже на самого почившего. Психика, пытаясь найти объяснение случившемуся несчастью, приводит самые разные, порой нелогичные доводы.

На смену злости и гневу приходит чувство вины. Например, отец, потерявший ребенка при несчастном случае, мысленно постоянно возвращается к прошлому. Мужчина винит себя в произошедшем, пересматривает свои поступки, пытается найти ошибочные решения, когда было возможно что-то изменить. Мама, у которой в автокатастрофе трагически погиб сын, обвиняет себя в том, что не долюбила и не уберегла его. Это тоже защитная реакция, предпринимаемая попытка контроля — иллюзия того, что что-то можно было изменить.

Но постепенно приходит понимание неизбежности обстоятельств. Приходится смириться с потерей любимого, ничто не радует и делать ничего не хочется. Наступает ощущение собственного бессилия от того, что уже ничего изменить нельзя. Человек погружается в депрессию и свои тяжелые переживания, эмоционально и физически изолируется от окружающих. Это самая тяжелая и долгая стадия, которая длится в среднем от полугода до года (до нескольких лет).

Постепенное принятие

С течением времени психика перестраивается, адаптируясь и привыкая к новой реальности. Человек начинает понимать, что надо жить дальше, хотя близкого рядом уже нет. Вопросы о том, почему так произошло, он себе задавать перестает. Жизнь приобретает новые контуры, формируются новые привычки. Приходит ощущение светлой грусти, когда переживания становятся не такими острыми, а скорбь уходит.

Наступает ностальгия, которая помогает вспоминать умершего с радостно-печальной окраской в положительном ключе. Отгоревавший больше не погружается в страдания и не испытывает сильной боли. Он уже спокойно говорит о смерти близкого, вспоминает истории из его жизни.

Как отпустить умершего из мыслей и сердца

Скорбящему порой кажется, что время остановилось и наступил конец света. Страдания и боль засасывают в воронку отчаяния, существование теряет смысл, преследует чувство внутренней опустошенности. Как отпустить из сердца и мыслей умершего человека, собрать себя заново и продолжать жить?

Позвольте себе скучать, но не застревайте в боли

Мир безвозвратно меняется, когда из него уходит кто-то дорогой и очень близкий. Привыкать к изменениям и переживать большую потерю бывает непросто. Важно не прятать внутри, а позволить себе испытать боль, проживая всю гамму эмоций и не виня себя за них. Горе должно проделать свою работу, ведь печаль является естественной человеческой реакцией на смерть. Процесс горевания требует времени, но он помогает переработать боль и принять реальность утраты, а также отпустить умершего из мыслей и приспособиться к изменившемуся без него миру.

Полноценное проживание ощущений избавляет психику от нервного перенапряжения. Чтобы справиться с ситуацией и адаптироваться к случившемуся, нужно пройти все стадии горевания, но не застревать ни на одной из них. Когда мысли, удерживающие в любимого человека в душе, перестанут быть навязчивыми, постепенно будет приходить осознание, что жизнь продолжается и остановить ее нельзя.

Стоит ли обратиться к психологу?

Процесс восстановления после смерти близкого проходит неодинаково у разных людей. Нормально, когда пройдя через все стадии, человек справляется с горем и возвращается в повседневную жизнь. К психологу нужно обратиться при синдроме бесконечного переживания, так называемого осложненного горевания, которое может длится много лет и даже всю оставшуюся жизнь.

Психологической помощи не стоит бояться, если не хватает сил пережить боль утраты самостоятельно. Специалист поможет безболезненно пережить все этапы скорби. Он подскажет, как женщине отпустить умершего мужа, если без него жизнь кажется бессмысленной. Благодаря профессиональным советам травмирующих воспоминаний о муже будет меньше и быстрее появится понимание, как жить дальше.

Отпустить — не значит забыть

Горюющие могут держаться за воспоминания о погибших близких, считая, что перестать горевать и страдать — значит успокоиться и забыть. Они продолжают перебирать в памяти болезненные переживания, чтобы сохранить верность ушедшему в мир иной. Но это опасная иллюзия, сильно отравляющая жизнь. Отпустить и продолжать жить дальше — вовсе не значит стереть умершего человека из памяти.

Люди будут уходить из нашей жизни, это необходимо признать, как неизбежность, ведь бессмертных нет. Нужно позволить себе отгоревать, а затем попрощаться с умершим любимым и жить, храня о нем добрую память.