Как перестать додумывать, что другие думают о вас

Многие слишком сильно беспокоятся о том, что о нас думают другие. Исследования психологов показывают, что мы постоянно переоцениваем, насколько сильно и плохо другие думают о наших недостатках. Из-за этого мы становимся неуверенными в себе, менее мотивированными, боимся быть такими, какими есть. Как перестать беспокоиться о том, что о нас думают другие, и тем более додумывать?

Ориентируйтесь на других, а не на себя

Есть веская причина, по которой мы беспокоимся о том, что о нас думают другие. Мы хотим быть с окружающими в хороших отношениях. Наша тревога о том, что о нас думают другие, проистекает из страха остаться без друзей, в одиночестве. В некоторых случаях это чувство может быть полезно. Так, исследования психологов показывают, что этот страх может мотивировать быть более внимательными, эмпатичными и коммуникабельными. Но если страх слишком силен, он становится контрпродуктивным.

Постоянные размышления о том, достаточно ли мы нравимся другим, могут вызывать тревогу, приводя к зависимости и неуверенности, которые, в свою очередь, отталкивают от нас окружающих

Это запускает порочный круг, в конечном итоге приводящий к потере самоуважения и социальной изоляции.

Один из способов разорвать этот порочный круг — действовать, ориентируясь на других, а не на себя. Это значит не зацикливаться на мысли о том, что о вас думают, не приписывать другим свои мысли и переживания об этом, а стараться быть внимательным, вежливым, отзывчивым по отношению к окружающим.

На это есть две причины. Во-первых, такие люди привлекают, с ними приятно общаться, поэтому вам не нужно будет так сильно беспокоиться о том, что о вас думают другие.

Во-вторых, даже если ваши действия будут неправильно истолкованы или приведут к непредвиденным негативным последствиям, вы будете знать, что ваши намерения были благими. Это даст вам душевную свободу меньше беспокоиться о том, что думают другие.

Поймите, что обиженные люди обижают других

Это не ошибка: обиженные люди действительно обижают других. Даже если вы изо всех сил стараетесь быть отзывчивыми и внимательными, окружающие все равно могут сплетничать о вас и говорить что-то плохое. Это вовсе не отражение ваших недостатков.

Люди часто ведут себя так, как считают нужным. Осознание этого поможет вам перестать беспокоиться и додумывать, что о вас думают другие.

Но в то же время следует с осторожностью применять этот принцип — игнорирование негативных оценок других. Как показывают многочисленные исследования, легко обвинять других в собственных недостатках. Поэтому вам нужно убедиться, что вы не замалчиваете свои реальные недостатки только для того, чтобы почувствовать себя лучше. Важно быть предельно честным с собой: действительно ли я правильно поступил? Или я просто заблуждаюсь на этот счет?

Управляйте своим вниманием

Иногда вы можете осознать, что негативные суждения других о вас оправданны: вы просто допустили ошибку. Но это не значит, что нужно вечно пребывать в смущении и стыде. Вы можете практиковать то, что психологи называют «управлением вниманием».

Управление вниманием — это способность контролировать то, на что вы обращаете внимание. Это умение направлять свое внимание на то, на чем вы хотите сосредоточиться, и отвлекаться от второстепенных деталей.

Лучший способ развивать контроль внимания — это практика осознанности или присутствия.

Это особенно полезно людям, которые ведут напряженный, стрессовый образ жизни. Это позволит расслабиться и уменьшить стресс

Чрезмерное беспокойство о том, что о вас думают другие, изнурительно. Чтобы избавиться от этого, перестаньте зацикливаться на себе, попытайтесь стать более внимательным и отзывчивым по отношению к окружающим — это сделает вас свободными и уверенными. Осознайте, что обиженные люди обижают других, и учитесь управлять своим вниманием, чтобы преодолеть эту склонность к беспокойству.