Как не бояться публичных выступлений

Страх выступления перед публикой – психологическая проблема. Все дело в том, что, выходя перед зрителями, мы ощущаем всю ношу ответственности за свое выступление и начинаем очень сильно переживать. Несмотря на всю подготовку, кажется, что у нас в голове «чистый лист», мы все забыли и не можем сосредоточиться.

Причина страха

Корни страха передаются генетически. Все люди бояться осуждения и отвержения. И это естественная реакция, которая испокон веков мучает всех. Мы боимся выглядеть глупо. Этот страх заложен в человеке из-за потребности в одобрении.

А когда мнение других людей о вас становится огромным и занимает все внутреннее пространство, справиться с паникой становится трудно

В голове роятся деструктивные мысли, отнимающие весь внутренний ресурс: «Сейчас я опозорюсь», «Упаду в грязь лицом», «Все будут надо мной смеяться».

Мы переживаем всем существом, и наше тело отражает наш страх в поникших плечах, желании сделаться маленьким или провалиться сквозь землю. Наш организм выражает страх подкатывающей тошнотой, звоном в ушах, повышенным потоотделением. Мы боимся встретиться с людьми, и делаем все, чтобы избежать публичного выступления перед ними.

Ошибки публичных выступлений

Боясь критики, обратной негативной связи, мы пытаемся избегать прямого зрительного контакта глаза в глаза.

Если вы привыкли смотреть в потолок или опускать глаза в пол, стоит поработать над собой и избавиться от такой привычки.

Дело в том, что передаем мы свои мысли и выражаем свое внутреннее «я» через глаза. Аудитория, с которой мы избегаем взгляда, не чувствует себя частью происходящего и не может установить контакт с нами. Мозг человека, когда он не видит глаза говорящего, не воспринимает его речь, ему недостает информации. Ее дефицит всегда трактуется негативно.

Происходит замкнутый круг — мы избегаем встретиться с людьми взглядом, потому что боимся увидеть ухмылку, скептическое или скучающее выражение лица, а зрители воспринимают нас насторожено, а наш взгляд вдаль расценивается как высокомерный и безразличный.

Единственный путь – начинать встречаться глазами с людьми, которым мы рассказываем. Нужно просто для начала найти хотя бы одного человека, который будет с удовольствием слушать то, что вы рассказываете. И вы сразу это увидите. Потом переходить взглядом на других людей, которые вас поддерживают.

Избегая смотреть на людей, уверенности не наберетесь

Маленькие ошибки делают человека привлекательным. Если выступление хорошее, но есть небольшие недочеты, зритель меньше переживает по поводу своей неидеальности, и желает поддержать выступающего.

Упражнение для борьбы с волнением

Предлагаем несколько простых приемов перед выступлением, которые помогут справиться с волнением.

1. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, расправьте плечи, расслабьте скулы и подбородок. Зажимы лицевых мышц сковывают речь.
2. Сядьте, скрестите ноги и вытянутые руки перед собой в замок. Выверните руки и прижмите к груди.
3. Закройте глаза и представьте свое выступление. То, как вы выходите к людям, и им нравится ваше выступление.
4. Три минуты проведите в таком состоянии.

Таким образом мы получаем доступ к своему подсознанию. Это состояние «записывается» в телесности и запоминается. Тогда нам легче будет выступать.

В любой аудитории всегда есть люди, которые будут поддерживать, и люди, которые привыкли самоутверждаться, задавая каверзные вопросы. Могут быть зрители, которые заняты своими делами, и они здесь только потому, что им нужно здесь быть. Главное, не останавливать свое внимание на них, забывая об остальной аудитории.

Не давайте одному человеку, пытающемуся вас дескредитировать, контролировать ваше поведение

Сразу после выступления похвалите себя. Обязательно начните с похвалы и не ругайте себя за то, что вы сделали плохо. Когда мы ругаем себя, мы отнимаем внутренний энергетический ресурс, а успех – это как раз его количество.

Хороших вам выступлений и благодарных слушателей!

С дополнительной информацией по теме можно ознакомиться в видео: