Многие психологи утверждают, что самоподдержка – один из самых важных навыков, которым стоит обладать каждому из нас. Но далеко не каждый человек умеет заботиться о себе в трудную минуту, из-за чего часто появляются проблемы с самооценкой. Если для вас это актуально, и вы хотите научиться поддерживать и принимать себя, мы расскажем, как это сделать.

Что такое самоподдержка

Самоподдержка – умение помогать самому себе в трудных ситуациях, не оценивая свои поступки. Когда у человека развит этот навык, он лучше понимает себя, свои желания и эмоции. Как правило, такой способностью обладают личности с адекватной самооценкой и без завышенных требований к себе. Они находятся в контакте с собой, умеют хвалить себя за успехи.

Люди с навыком самоподдержки не только поощряют себя за победы, но и принимают свои минусы. Это вовсе не значит, что они не избавляются от недостатков и не развиваются. Такие личности не ругают себя за негативные черты характера и находят способы избавиться от них.

Для чего она нужна

В первую очередь самоподдержка необходима для того, чтобы человек находился в гармонии с собой и испытывал психологический комфорт. Когда мы постоянно осуждаем себя и держим фокус внимания на недостатках, то находимся в постоянном напряжении. Из-за этого испытываем неуверенность в себе и реже добиваемся успехов.

Более того, когда человек постоянно «дрессирует» себя, он тратит на это огромное количество энергии. Борьба с собой приводит к постоянной апатии, нестабильному эмоциональному состоянию.

В некоторых случаях самокритика способна вызвать депрессию и повышенную тревожность

Можно ли научиться самоподдержке

Психологи уверены, что способность поддерживать себя развивается еще в детстве. Изначально мы учимся этому, наблюдая за поведением родителей. Если взрослые постоянно критикуют малыша, требуют от него слишком многого и недостаточно помогают в стрессовых ситуациях, он вырастет неуверенным в себе. У тех родителей, которые принимают ребенка безусловно и разрешают ему ошибаться, чадо имеет внутренний стержень и опору на самого себя.

Несмотря на это, каждый взрослый человек может развить навык самоподдержки. Научиться принимать себя и заботиться о себе в трудную минуту можно как с помощью психолога, так и самостоятельно.

Эффективные способы

Итак, если вы решили бороться с внутренним критиком, помогут следующие способы:

1. Проговорите эмоции. Часто мы забываем себя поддерживать, потому что блокируем свои чувства. Но если избавиться от этой привычки и научиться понимать себя, поддержка уже будет даваться намного легче.
2. Забудьте о самокритике. Если вы замечаете, что у вас возникло желание поругать себя, возьмите паузу и замените негативную мысль позитивной. Даже если претензии к себе обоснованы, критика никак не исправит ситуацию, а лишь усилит чувство вины и понизит самооценку.
3. Не предъявляйте к себе завышенные требования. Всегда стоит напоминать себе, что вы – обычный человек, у которого есть право на ошибку. В мире нет идеальных людей, поэтому забудьте о перфекционизме.
4. Общайтесь со своим внутренним ребенком. Когда вы испытываете грусть, тревогу или чувство вины, представляйте самого себя, но в детском возрасте. Пожалейте и подбодрите маленькую версию себя с позиции взрослого и мудрого человека.

Перечисленные советы помогут вам найти в себе опору и отказаться от самокритики. Если поначалу у вас не будет получаться понимать свои эмоции и относиться в себе по-доброму, не бросайте попытки и продолжайте дальше. Со временем эти действия войдут в привычку, и поддержать себя в трудную минуту не составит труда.