Как научиться концентрироваться и перестать отвлекаться?

Концентрация – это умение сосредоточиться на чем-то одном, что очень важно для высокой продуктивности. Главное условие – исключение всех отвлекающих факторов. Но даже в тихой обстановке сбить с намеченного пути могут собственные мысли в голове. Как же научиться концентрироваться? Читайте в статье.

Научитесь принимать решения

Не всегда причина отвлечений скрывается в том, что человек просто не умеет сосредотачиваться на одном деле. Часто это следствие того, что вы не можете самостоятельно принимать решения, имеете слабую мотивацию.

Например, есть задача, выполнение которой не ограничено по времени. Зная, что некуда торопиться, вы позволяете себе отвлекаться, оттягивая желаемый результат на неопределенный период. Но если вы примите решение, что все должно быть сделано в конкретный срок, это повысит ваш уровень концентрации.

Если недостаточно мотивации, придумайте себе какое-нибудь вознаграждение

Когда на работе начальство говорит, что нужно сделать то-то в течение двух часов, сотрудник моментально сосредотачивается на этом деле. Он четко знает – нужно успеть выполнить поручение, а все остальное потом. Удивительно, как быстро возрастает концентрация в такие моменты!

Метод Баффетта

Метод Баффетта заключается в том, чтобы выделить главные дела и исключить все те задачи, которые, возможно и полезные, но не самые важные в данный момент.

Нужно составить список из 25 дел на ближайший месяц. Из них отобрать всего 5 наиболее значимых. Вот эти 5 целей и есть те, на которых нужно сосредоточиться. А остальные 20 – отложить на другое время и не возвращаться к ним, пока не будут выполнены те 5 главных задач.

Полезные советы

Еще несколько рекомендаций от психологов:

• Даже если за день вам нужно сделать несколько дел, выберите одно самое важное, приоритетное, которое нужно закончить именно сегодня. Тогда ваше внимание будет сосредоточено на нем.
• Выполняйте задачу в самое продуктивное для вас время. Например, у одних людей мозговая деятельность активнее по утрам, у других, наоборот, по вечерам.
• Устраните все, что может вас отвлечь. Попросите домочадцев или коллег не обращаться к вам по пустякам. Отложите подальше гаджеты, чтобы не заглядывать в них каждую минуту.

Помните, что физическое состояние тоже влияет на вашу способность сосредотачиваться. Поэтому высыпайтесь, давайте мозгу полноценно отдыхать, не перегружайте его тоннами информации.

Упражнения на развитие концентрации внимания

Упражнений, помогающих развить концентрацию внимания, множество. Вот одно из них. Возьмите часы и следите за секундной стрелкой. Как только отвлечетесь, придется начинать все заново. Выполняйте каждый день и обязательно записывайте, сколько секунд или минут смогли выдержать.

Не нужно сидеть перед часами целыми днями. Достаточно добиться результата в 5 минут.

Другое упражнение вдвойне полезное – для мозга и легких. Сядьте, держите спину ровной, зажмите пальцем одну ноздрю и на 10 счетов вдохните, на следующие столько же счетов – выдохните. Повторите со второй ноздрей. Отличный результат – 20 раз.

Также помогают логические задачки, головоломки, для решения которых нужно максимально сосредоточиться

Человеческий мозг устроен так, что при переключении внимания с одного дела на другое концентрация тут же теряется. Продуктивность моментально падает, приходится заново настраиваться. Это негативно влияет на ваши результаты, поэтому важно учиться концентрироваться.

В следующем видео рассказывается об эффективных методах повышения концентрации внимания: