Как контролировать свои эмоции

Проблемы на работе, трещащий по швам брак, безнадежно испорченные выходные и отношения с людьми — вот лишь малая часть бед людей, не умеющих управлять своими эмоциями. Между тем научиться самоконтролю несложно: существуют разные методы, с помощью которых можно сохранять спокойствие в любой ситуации. О них мы и поговорим, вам же останется немного попрактиковаться и держать их на вооружении постоянно.

Выходите из себя — абстрагируйтесь

Больше всего негатива вызывает беспричинный или необоснованный выпад в нашу сторону. Такая ситуация может возникнуть и дома, и на работе – застрахованных от нее нет. Потому учитесь уходить от выпадов в вашу сторону, подобно ловкому спортсмену на ринге: уклоняйтесь от спора, выходите из комнаты, промолчите в ответ на оскорбление. Отстраниться не всегда легко, но без этого невозможно научиться контролировать свои эмоции.

Учитесь не нападать в ответ – это важный шаг на пути к приобретению самообладания

Измените ракурс

Обычно мы раздражаемся или огорчаемся, если нас недооценили, проигнорировали или возникает какая-то внештатная ситуация. Проблема решается изменением ракурса, а для этого научитесь видеть во всем что-то хорошее. Простой пример: представьте, что подрезавший вас лихач на самом деле преподал вам урок бдительности, дал бесценный опыт действий в подобной ситуации, и вы удивитесь — места негативу не останется.

Если вы научитесь так мыслить, вывести вас из себя будет сложно. С годами вы будете невозмутимо смотреть на различные неприятности и удивлять близких людей выдержкой.

Вовремя включайте мозг

Проблема эмоционально-нестабильных людей заключается в том, что их психика и разум не всегда соединены воедино. На любую ситуацию реакция стремительная — эмоции (радость, восторг, слезы или гнев) проявляются мгновенно и изливаются на окружающих мощными потоками.

В этот момент и нужно включать мозг: для этого одни считают до десяти, другие повторяют наизусть стихи. Не важно, как будете действовать вы, главное – чтобы психика и разум были активированы одновременно.

Думайте, прежде чем говорить или действовать. Сначала получаться не будет, со временем вы достигнете совершенства

Используйте особую технику дыхания

Помните, как у вороны в басне Крылова «от радости в зобу дыханье сперло»? Вам знакомо выражение «задохнулся от негодования»? В ответ на эмоциональный раздражитель меняется ритм дыхания – об этом люди задумались еще в древности.

Если же действовать от обратного, то получается, что дыханием можно контролировать эмоции. Чувствуете раздражение, готовы разрыдаться или закричать от радости — сделайте два-три глубоких вдоха и выдоха. Дайте головному мозгу насытиться кислородом, и он сам решит вашу проблему — возьмет эмоции под контроль.

Развивайтесь духовно

Духовно нищий человек выглядит жалко, не способен адекватно реагировать, постоянно пышет негативом. У него нет внутреннего стержня, нет целей, нет высоких стремлений, но много места низменным чувствам, разрушающим изнутри. Чтобы развиваться духовно, необязательно уходить в монастырь или становиться отшельником.

Можно воспользоваться нашими советами:

1. Больше читайте, делайте упор на классику и избегайте бульварщины.
2. Купите Библию и читайте, хотя бы, притчи Соломона – его изречения актуальны в любой ситуации.
3. Постарайтесь понять, зачем живете и стремитесь к поставленной цели.
4. Больше помогайте людям. Станьте волонтером и вы заметите, насколько ничтожны бывают ваши проблемы.
5. Займитесь творчеством. Даже если вы можете лишь посредственно рифмовать строки — рифмуйте.

Укрепляйте дух и тогда не будет проблем с эмоциями. Стремление к чему-то возвышенному делает для вас безразличными выпады окружающих и нестандартные ситуации. Более того, окружающие вас люди потянутся за советом и поддержкой.

Питайтесь правильно

Эмоциональность во многом зависит от состояния нервной системы, а та, в свою очередь, находится в зависимости от рациона питания. Наблюдательные люди замечают, что от сладкого улучшается настроение, а некоторые специи могут вызывать вспышки агрессии. Часто человек не может контролировать себя только потому, что в организме не хватает каких-то веществ.

Основу рациона должны составлять хлеб и крупы, особенно овсяная и гречневая. Обязательны различные овощи и фрукты, а также мясо и рыба, но в меру. А вот от фаст-фуда, продуктов быстрого приготовления и батончиков нужно отказаться. Важно пить не меньше 2,5 литров воды в сутки.

При обезвоживании нервная система истощается и неспособна правильно реагировать на раздражители

Если вы хотите контролировать свои эмоции, перечисленных в статье способов достаточно. Но они будут бесполезны, если нет твердого желания. Наивно и бессмысленно надеяться на какой-то чудодейственный рецепт и не прилагать при этом никаких усилий.