Как избавиться от привычки есть

Питание – сложная тема для многих, обладающих лишним весом и, как следствие, проблемами со здоровьем и низкой оценки из-за несоответствия действительного желаемому. Желающие похудеть женщины изматывают себя в тренажерных залах, но этого мало, требуется пересмотреть образ жизни в целом и режим питания в частности.

Многие люди едят по привычке: не тогда, когда действительно проголодался, а лишь бы сжевать что-нибудь

В вашей сумке всегда найдется что-либо для перекуса? Вы не можете пройти мимо булочной на улице и холодильника на кухне? Раз за разом что-то едите, даже если не испытываете чувства голода? Тогда эта статья для вас.

Болезнь или привычка

Исходите из более благоприятного для вас «диагноза» и для начала считайте постоянное потребление еды вредной привычкой. Да, отделаться от нее будет не так просто, особенно если в шаговой доступности находится шикарное кафе, а в коридоре офиса стоит вендинговый автомат с вкусняшками. Даже кофемашина – источник проблемы, ведь кофе разжигает аппетит и к нему непременно хочется какой-нибудь десертик.

Безусловно, ограничивать себя буквально в любой еде не нужно. Диетологи говорят, что строгие диеты редко заканчиваются благополучно: изголодавшийся организм срывается и начинает поглощать все подряд и даже в больших количествах. Да, вы все понимаете, но поделать ничего не можете, а руки сами так и тянутся за очередной порцией не такой уж и нужной для организма еды.

В сложных случаях, когда попытки отделаться от постоянного «едения» ни к чему не приводят, человек не может себя заставить не есть, а ситуация все очевиднее выходит из-под контроля, может быть диагностировано расстройство пищевого поведения, с которым необходимо бороться тяжелой артиллерией – с помощью специалиста-психолога или психотерапевта. Но прежде чем переходить к радикальным методам, попробуйте следовать нашим советам, которые помогут вам перестать постоянно есть.

Практические рекомендации

Эти рекомендации просты и эффективны, но не относятся к магическим заклинаниям, ради результата вам в любом случае придется работать над собой, уговаривать, заставлять и мотивировать свой разум на правильное отношение к еде. Ну что, готовы к новым целям и к здоровой жизни? Начинаем!

Регулярные приемы пищи

Одно из первоочередных правил: избегайте перекусов, ведь это каждый раз лишний соблазн. Бесконтрольное потребление пищи искореняйте строгим расписанием питания, необязательно трехразовым. Это может быть и четыре приема пищи в день, и пять (в зависимости от реального расхода энергии, физических нагрузок, даже климата и условий работы), но важно, чтобы они были регулярными и были небольшими порциями.

Замечали, что в пансионатах и санаториях при стабильном питании по часам вы лучше себя чувствуете? К определенному часу обеда или ужина привыкший организм начинает вырабатывать ферменты и желудочный сок, что облегчает процесс пищеварения и способствует активному метаболизму. И старайтесь есть медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек: и желудку будет легче, и вы не пропустите наступивший момент насыщения.

Вода

Нередко чувство жажды принимается за голод, поэтому достаточно выпить стакан чистой воды (чай-кофе не в счет, только вода нормализует водный баланс организма), чтобы потребность в еде если не исчезла, то притупилась.

Обезвоживание организма часто ведет к перееданию

Суточная норма в воде у каждого своя и зависит от массы тела, возраста, даже пола.

Не думать о еде!

Непросто бывает отвлечься от мыслей о еде, но при определенном внутреннем настрое и это вполне возможно. Держите наготове какое-то интересное занятие, только захотели поесть, переключитесь на рукоделие, книгу, решение кроссворда. Так вы избежите бессмысленных перекусов и приучите организм ждать режимного приема пищи.

Обратите внимание на настроение, в котором вы снова тянетесь к холодильнику: часто бесконтрольная еда становится следствием скуки, стресса, перевозбудимости, так вы заедаете эмоции.

Отключите пищевой «автопилот»

Не можете пройти мимо соблазнительной витрины десертов и каждый вечер после работы покупаете что-то? Или привыкли с книжкой в руках или при просмотре телесериалов жевать бутерброды, печенье, пить лимонады? Измените свои привычки! Пересмотрите маршрут по городу, чтобы он не пересекался с пахнущими вкусной едой кафе и магазинами, а во время телепередач можно заняться каким-то рукоделием.

Ваша задача – переключить мозг с мыслей о еде на другое занятие

Вы перестроитесь довольно быстро, особенно если перед вами стоит цель в виде красивого купальника на летний пляжный сезон или обтягивающего вечернего платья.

Ваши цели

Без мотивации все попытки отказаться от лишней еды могут оказаться бесполезными. Необходимо точно представлять, чего ради все эти жертвы и самоограничение, какого результата вы ждете: похудеть, влезть в джинсы, вести ЗОЖ. Важно к тому же понять, для чего вы едите. Получить удовольствие можно и другими способами: сходить на шопинг или в парк на прогулку, встретиться с друзьями, посмотреть интересный фильм.

Для любого начинания требуется время, поэтому не ждите, что через пару дней при соблюдении этих советов вы избавитесь от пищевой зависимости. Не отказывайтесь от любимых продуктов совсем, просто употребляйте их разумно, ведите пищевой дневник, избегайте соблазнов, ведь если еду не видишь или ее просто нет, то и не хочется. И не ходите в продуктовый магазин голодными: человек в таком состоянии берет с полок все подряд, а потом от полного вкусной еды холодильника сложно оторваться.

Вредная еда – одна из самых опасных пищевых категорий, отказаться от которой бывает сложнее всего. В следующем видео содержатся полезные рекомендации, которые помогут вам побороть и эту тягу: