Эмоциональное переедание: что это такое и как его преодолеть

В стихийных и непредсказуемых жизненных событиях организму человека приходится адаптироваться, чтоб нести наименьшие потери. Каждодневные стрессы, недосыпание, копящиеся обиды и подавленный гнев разрушают нервную и иммунную систему. В целях избавления от разрушающих факторов организм придумывает способ адаптации – заесть проблему.

Демоны обжорства

Эмоциональное (компульсивное) переедание – потребление большого количества пищи в моменты психической, а не физической, потребности в еде. Среди признаков этого расстройства можно выделить:

• отсутствие физического голода в момент начала приема пищи;
• отсутствие контроля, невозможность остановиться во время еды;
• употребление огромных объемов за маленький временной промежуток;
• чувство стыда во время или после трапезы.

Как правило, эпизоды эмоционального переедания происходят в минуты тяжелого стресса, переживаний или даже депрессии

Однако так происходит не всегда. События, вызвавшие приступ, могут быть самыми положительными: день рождения, свадьба, поход в кино и прочие мероприятия, предполагающие употребление пищи. Неизменно одно — чувство физического голода отсутствует, а есть все равно хочется.

Как быть?

Это расстройство приема пищи может не на шутку пугать, грозя набором лишних килограммов и усугублением проблем с психикой. Однако преодолеть недуг вполне возможно, если следовать простым советам.

1. Научиться чувствовать голод. Это может оказаться непростой задачей. Дело в том, что если регулярно садиться за стол по требованию мозга, а не тела, то ощущение голода и насыщения просто атрофируется. Важно вовремя разглядеть признаки первого (урчание или дискомфорт в животе, усталость и потеря концентрации, пустота в желудке) и второго (наполненность и давление в желудке, небольшая сонливость), чтоб не садиться за стол просто так и вставать из-за него вовремя.
2. Понять, что еда никуда не денется. В состоянии тревоги человек склонен съедать больше, чем обычно, из-за бессознательного страха, что еда закончится. Обычно это происходит с людьми, кому в детстве довелось испытать голод и лишения. Однако необходимо работать над восприятием пищи, перестать относиться к ней как к чему-то божественному. Это – всего лишь еда.
3. Разрешить себе есть. В некоторых случаях компульсивное поедание пищи происходит из-за запретов, наложенных индивидом на те или иные продукты. Можно стойко держаться без шоколадных конфет всю неделю, а в воскресенье съесть сразу полкило. Лучше позволить себе полакомиться одной порцией «запретной» пищи, чем через время сорваться и съесть десять таких порций.
4. Разобраться в себе. Крайне важно понимать, какие именно эмоции и ситуации являются «спусковым крючком». Чувствуется гнев, страх, отчаяние или тревога? Или восхищение, расслабленность и эйфория? Возвращение ли это с работы или вечеринка в доме друга? В любом случае, каждый раз, когда человек ест без чувства голода, необходимо делать отметку мысленно или письменно.

Этот метод поможет осознать, в каких ситуациях пища подчиняет себе сознание человека, и отдавать себе отчет в произошедшем

Может показаться, что все эти советы просты и очевидны, но на практике так получается не всегда.

Что нельзя делать?

Даже самое честное выполнение рекомендаций может оказаться бесполезным, если совершать по отношению к себе вредные действия.

1. Ругать, винить себя в произошедшем. Если организм посредством переедания борется с негативными эмоциями, то подобные мысли способны вызвать еще больший негатив и новый приступ.
2. Накладывать еще больше запретов. Если причиной эпизода стали запреты на тот или иной вид пищи, то новые запреты никак не помогут ситуации, а лишь усугубят ее.
3. Игнорировать проблему. Особенности нашей культуры таковы, что компульсивное переедание считается чем-то постыдным, заслуживающим общественного порицания, но никак не проблемой. А ведь по своей сути это такое же расстройство пищевого поведения, как анорексия и булимия. Если приступы тревожат человека, кажутся ему выходящими за рамки нормы, то необходимо обратиться к специалисту.

Зачастую, ключ к успеху – простая любовь и внимательность к себе. Нужно принимать себя как человека, нуждающегося в отдыхе, поддержке. Необходимо заботиться о себе, чтоб никакие расстройства пищевого поведения не могли сделать жизнь тяжелее и хуже. Постоянная работа над собой, изучение нового, полезное и приятное времяпрепровождение, здоровый сон и хорошее питание – все это не позволит внутренним демонам уничтожить личность.

Еще о причинах эмоционального переедания и путях решения проблемы в видео: