Чувство вины за прошлое и ошибки: как перестать винить себя?

В жизни все ошибаются, и это нормально. Главное, сделать правильные выводы и больше подобного не совершать. Но иногда человек очень долго не может простить себе содеянного. Выматывающее чувство вины за ошибки, совершенные в прошлом, порой очень далеком, камнем висит на душе и мешает жить. Как перестать винить себя и скинуть с плеч тяжелый груз?

Почему мы чувствуем вину?

Однозначно плохим чувство вины назвать нельзя, ведь оно призвано указывать на ошибки, которые мы совершаем, а также на необходимость взять на себя ответственность и постараться исправить их. Но винить себя за прошлое слишком долго опасно.

Чувствовать вину можно по ряду причин:

• Совершенный поступок нарушал общепринятые нормы или морально-этические принципы.
• Был причинен вред или боль кому-то другому — возможно, непреднамеренно.
• Не было выполнено данное обещание или взятое обязательство.
• Произошло перекладывание на себя ответственности за проблемы или поступки других людей.
• Самооценка слишком низкая, поэтому есть склонность винить себя абсолютно за все, даже если ничего сделать было невозможно.
• Последствия пережитого в прошлом насилия или тяжелой трагедии как часть посттравматического стрессового расстройства.
• Особенности воспитания — если ребенок рос в семье, где были в ходу манипуляции и шантаж, могла сформироваться привычка вечно чувствовать себя виноватым.

Как не винить себя?

Собственные непрощенные ошибки не дают жить спокойно и забирают силы. Психологи настоятельно рекомендуют избавляться от тягостного и разрушающего чувства вины, чтобы можно было жить с легким сердцем, получая от жизни удовольствие. Необходимо простить себя — без обвинений и с благодарностью за преподанный урок и полученный опыт.

Первый шаг: перестать отрицать ошибку

Прежде всего потребуется признать сам факт наличия ошибки. Примите то, что вы сделали, просто потому, что каждый имеет право ошибаться. Это уже случилось, и изменить прошлое невозможно. Следует взять на себя ответственность за совершенные действия, а также за их возможные последствия. Свою участь можно облегчить, если перестать заниматься самобичеванием, прокручивая вновь и вновь ситуацию.

Не нужно нагнетать ощущение вины, загоняя себя в депрессивное состояние, ведь так душевные силы растрачиваются непродуктивно. В нынешнем состоянии важно прекратить сожалеть о прошлом и не обвинять, а думать о собственных действиях в дальнейшем. Нужно принять текущий момент и жить в нем тотально, приняв свои прошлые ошибки в настоящем.

Второй шаг: разберитесь, почему вы так поступили

После того, как получилось осознать и принять собственный неблаговидный поступок, необходимо докопаться до причин своих действий. Крайне маловероятно, что вы целенаправленно хотели доставить неприятности другим или причинить им боль. Попробуйте вернуться в ту ситуацию и взглянуть на проблему из прошлого, вспомнив собственные чувства и эмоции.

Ответьте себе, какую потребность вы хотели закрыть и насколько она была важна тогда. Очевидно, что в тот конкретный момент была уверенность в правильности своих поступков. Прошлые действия необходимо разобрать «по винтикам», поняв почему вы так поступили. Не нужно оправдывать себя, цель другая — собрать другую модель поведения, при которой никто из окружающих не пострадает, а ваши задуманные желания при этом будут воплощаться.

Третий шаг: простите себя

Самый важный и сложный этап избавления от вины — простить себя. Хватит заниматься самообвинением: будьте к себе добрее, практикуйте сострадательность. Относитесь к себе не как злая сварливая мачеха, а как добрая и заботливая мать. Ведь не исключено, что другой человек уже давно все простил и забыл, а вы сделали все возможное, ответив за содеянное. Помните, что любое живое существо заслуживает понимания, сочувствия и прощения. Необходимо научиться прощать себя, причем с легким сердцем и чистой совестью.

Чувство вины за прошлое

Комплекс вины кроется глубоко в подсознании и может принимать самые разные формы, проявляясь в соответствующих мыслительных паттернах. Он почти всегда выражается в подспудном желании наказать себя за содеянное. Чтобы выявить чувство вины за прошлое, психологи советуют обратить внимание на следующие косвенные признаки:

• Боязнь сближения с людьми. Интуитивно хочется отдалиться от важного и ставшего близким человека из опасения сделать больно или разочаровать.
• Сложность в принятии любви. Не верится, что кто-то любит вас просто так, бескорыстно. Кажется, что любые отношения строятся на обмане и неизбежно заканчиваются изменой, а расставание будет чрезвычайно болезненным.
• Внутреннее убеждение в незаслуженности счастья. Постоянно преследует ощущение, что счастья вы не заслуживаете. Даже если в жизни сейчас все хорошо, кажется, что это только временно. Поэтому в душе постоянно присутствует тревога и недоверие к своему счастью.
• Склонность к разрушению хорошего. Как только жизнь начинает налаживаться (есть достойная работа или появились близкие отношения), возникает непреодолимое желание разрушить все.
• Невозможность просьб о помощи. Крайне сложно попросить кого-то помочь. Вы стараетесь со всем справиться самостоятельно, даже если работаете за пределом собственных возможностей.
• Страх доставлять беспокойство. В душе есть чувство, что для окружающих вы обуза, и им будет намного легче без вас.

Если присутствуют хотя бы два описанных симптома патологического чувства вины, а самостоятельно с ним справиться не удается, стоит обратиться к психологу

Иначе ситуация усугубится, и исправить ее будет намного сложнее.

Как жить дальше, если чувство вины не отпускает?

Чтобы не чувствовать себя постоянно виноватым, важно работать над собой. На это может потребоваться не один год. Необходимо осознанно тормозить поток негативных обвиняющих мыслей, возникающих при воспоминаниях о прошедших событиях. Нужно просто говорить себе «Стоп», чтобы утихомирить чересчур активного внутреннего критика.

Старайтесь переключать свой фокус внимания с отрицательных моментов на позитивные, которые можно найти даже в самой сложной ситуации. Нужно только уметь их увидеть. Постарайтесь извлечь какую-нибудь вторичную выгоду из произошедшего. Хотя по началу это будет сложновато и даже иррационально.

Не накручивайте себя и не терзайтесь, если поступили предосудительно. Если чувство вины никак не отпускает, вспомните несколько способов помочь себе:

• Относитесь к себе бережно и с любовью.
• Старайтесь понимать и классифицировать свои чувства.
• Никогда не взваливайте на себя чужую вину, умейте говорить «нет».
• Ставьте перед собой реальные выполнимые цели, не ожидайте слишком многого.
• Не бойтесь открыто обсуждать с близкими возникшее чувство вины.
• Отпускайте то, что исправить уже нельзя.
• Замените слово «ошибка» на опыт.

Чувство вины — коварная ловушка, выбраться из которой нужно обязательно. При осознанном отношении, простив себе ошибки и сделав все возможное для их исправления, от него можно избавиться. Не имеет смысла постоянно винить себя — лучше постараться впредь таких ошибок не совершать.