Что такое эмоциональная грамотность и как ее развивать

Современный мир чрезвычайно динамичен, полон различных стрессовых ситуаций и информационного шума, неизбежно оставляющих негативный осадок. Как справиться с быстрыми переменами и жизненными неурядицами без ущерба для психического и физического здоровья, расскажем далее.

Эмоциональная грамотность — что это такое?

Каждому из нас важно понимать свои чувства, осознавать собственные эмоции и эффективно управлять ими.

Способность быть в контакте с самим собой, адекватно оценивая свои реакции на происходящие события или поступки окружающих, принято называть эмоциональной грамотностью

При этом важно находить взаимопонимание с другими людьми, воспринимая их чувства, и сопереживать окружающим.

Зачем нужна эмоциональная грамотность

Считается, что у всех есть врожденная грамотность в плане эмоций. Ведь маленькие дети необычайно восприимчивы и чувствительны: хорошо осознают, когда взрослые, от которых они зависят, довольны и веселы или расстроены и злы. Но со временем становятся менее разборчивыми и перестают оценивать мир, доверяя собственным ощущениям. Под влиянием социума и чрезмерной деморализации общества навык, основанный на чувствительности, пропадает.

Между тем умение эффективно справляться с эмоциями очень важно. Польза заключается в следующем:

• Повышение качества межличностных отношений. Научившись понимать себя, мы становимся более открытыми и чуткими по отношению к другим. Сопереживание чужим эмоциям и чувствам, а также осознание потребностей окружающих людей повышают социализацию, улучшают коммуникацию, помогают благополучному решению конфликтов или их предотвращению.
• Понижение уровня стресса. С возникающими жизненными трудностями гораздо легче справляться, управляя собственными эмоциями. Реакция на стрессовые ситуации становится более адекватной и эффективной. При решении каких-либо проблем позитивные поведенческие стратегии выбираются заметно чаще. Эмоционально грамотный человек психологически более устойчив и менее восприимчив к стрессам.
• Улучшение осознания себя. Более глубокое понимание своих чувств, ценностей и истинных мотивов помогает развиваться в личностном плане, стать более уверенными. Зная собственные слабые и сильные стороны как личности, можно принимать более взвешенные и информированные решения.
• Повышение эмпатии. Взаимодействие с окружающим миром становится более гибким и искренним, если уметь прочувствовать другого человека, поставив себя на его место.

Как развивать эмоциональную грамотность

Как и любой другой навык, эмоциональную грамотность можно развивать, улучшая качество своей жизни. Психологи рекомендуют:

• Позволять себе полностью переживать все эмоции, встречающиеся на пути: боль, радость, страх, гордость, уныние, тоску и пр.
• Признавать, что эмоции есть, и давать названия различным состояниям, отмечать возникающие при этом ощущения.
• Не сдерживать себя, чтобы не перегорать. Нужно проговаривать свои чувства для себя и время от времени (по возможности) открывать душу самым близким людям.
• Стараться распознавать эмоции, испытываемые другими людьми, замечать их жесты, мимику, интонации и пр. Показывать свое искреннее сопереживание и сочувствие, внимательно выслушивать других.
• Не отвергать свои чувства, а стараться регулировать собственные эмоции, используя различные практики: релакс, медитацию, глубокое дыхание и т. п.

Эмоциональная грамотность делает путь к счастью намного короче. Жизнь будет ярче, интереснее и насыщеннее, если разрешить себе ощутить ее полностью.