Ольга Самойлова

Ольга Самойлова,
психолог

Недавно меня спросили: «Как перестать раздражаться из-за родственников, коллег, случайных людей? Как перестать кричать?» Ключевое слово в этом вопросе «раздражаться», а «кричать» – это всего лишь последствие. Поэтому поговорим именно о раздражении.

Раздражение – это реакция вашего организма на то, что вы не можете удовлетворить какие-то свои важные потребности и ошибочно назначаете кого-то мимо проходящего – мужа, мать, ребенка, коллегу, попутчика в автобусе – виновником того, что у вас что-то не получается. Очень важно в таком случае обратить внимание на себя, на свои нужды, разобраться с ними и подумать, как вы можете их на самом деле удовлетворить прямо сейчас или в ближайшем будущем, чтобы это раздражение не возникало вовсе. Это если кратко. А теперь давайте попробуем взять более узкую тему и разобрать ее по полочкам. Если необходимо, формулируйте ответы на бумаге.

7 шагов для преодоления раздражительности

Сформулируйте свою проблему

Например: «Меня все раздражают: муж, дети, родственники. Что делать?»

Задайте себе вопрос: «На что (из-за кого) я конкретно раздражена? И почему?»

Например: «Я раздражена по вине всех родственников, потому что они не такие, как бы мне хотелось».

Развивайте тему

Размышляйте: «Дети ведут себя не так, как бы мне хотелось. Муж говорит не то и реагирует не так, как я этого жду. Родственники ведут себя примерно так же».

Как перестать раздражаться из-за окружающих

Задайте себе вопрос: «Что бы конкретно я хотела и как бы это выглядело?»

А что именно у вас должно быть сейчас? Не торопитесь с ответами: возможно, вы долго будете перебирать варианты, потому что ваше «я» не привыкло так откровенно с собой разговаривать. В конце, к примеру, вы можете прийти к выводу, что обстоятельства соответствуют вашей картине мира, а вот поведение и роль других людей не соответствуют.

Проанализируйте поведение людей, которые раздражают вас, и вашу реакцию на них

Дети

К примеру, отпрысков вы хотите видеть более спокойными и послушными, причем сразу взрослыми и ответственными. А их бесконечные вопросы, капризы, непредсказуемое поведение выводят вас из равновесия. И мы тут видим неадекватные ожидания от детей.

Непоседы ведут себя соответственно возрасту: задают много вопросов, бегают, шумят, постоянно что-то просят или, наоборот, от чего-то отказываются. Поэтому нет смысла ждать от них взрослого и разумного поведения.

Взрослые: муж, родственники

Такая же ошибка мышления может заключаться и в ожиданиях от взрослых людей. Вы тоже можете считать, что они должны вести себя строго так, как вы себе это придумали. Не должны! Потому что они не роботы, которым можно загрузить вашу программу, а живые люди со своим воспитанием, со своими обстоятельствами возрастного развития, со своими особенностями, со своим окружением, в котором они находятся или находились. И конечно, они будут вести себя по-разному, причем даже находясь в одних и тех же обстоятельствах.

Поэтому здесь также нет смысла ждать чего-то от своих близких.

Найдите первопричину раздражения и поработайте с ней

Первопричина – это «напяливание» своих ожиданий на других людей. В результате могут не закрываться собственные потребности в спокойствии, в безопасности, в принятии и пр.

Как перестать раздражаться из-за окружающих

Разрешите себе увидеть мир правдивым, несовершенным

И позвольте себе сформировать по отношению к другим людям более адекватные, реалистичные, уместные и гибкие ожидания. Позвольте детям быть детьми, а мужу и другим взрослым родственникам – отдельными, уникальными личностями. Оставьте попытки «надевать» на них свои требования и привыкайте видеть в них особенности, учитывайте эти особенности при общении.  Начните видеть в людях людей во всем их многообразии, а не свои шаблоны и стереотипы.

Возможные затруднения

Во-первых, поначалу упражнение может оказаться затруднительным, потому что скажется многолетняя привычка старого образа мышления. Если вас посетит мысль: «Я же привыкла придумывать про других, взращивала свои стереотипы годами, как же мне сейчас от них отказаться?», не поддавайтесь панике. Отказываться от ошибок мышления, жить в потоке можно и нужно.

Во-вторых, необходимо будет рассматривать людей и учитывать их. А это намного сложнее, чем просто быть недовольной, раздражаться по любому поводу и кричать. Эта проблема также решается усилием воли и привычкой.