Рациональная и иррациональная ревность и что с ней делать

Ольга Самойлова,
психолог

Ревность – это естественное человеческое чувство, которое в основном проявляется в любовных отношениях. Чрезмерно выраженное, часто оно приводит к конфликтам и разладу. Рассмотрим различные виды ревности и способы справляться с ней.

Рациональная ревность 

Здоровая ревность проявляется, когда вы любите и беспокоитесь о своем партнере и себе (вам важно быть вместе), но не ограничиваете свободу и независимость дорогого вам человека. Это нормально и полезно, так как позволяет сохранять близкие отношения. Такая ревность не требует терапии и появляется тогда, когда возникла реальная угроза измены или измена уже произошла.

Что делать в первом случае?

1. Перестать винить себя. Рациональная ревность – это не признак нездоровой самооценки, а ваша адекватность. Это чувство не разрушает отношения, а спасает вас как личность. Ревность появилась, потому что ваши личные границы и границы вашей семьи нарушились.
2. Если возникла реальная угроза потерять отношения, не стесняться, а отстаивать свои права: «Дима, мне неприятно, когда ты полночи переписываешься с девушками». Дальше узнаете его мнение на этот счет. Возможно, для него «в этом ничего такого нет». Зато для вас есть. А это означает, что ваши мнения расходятся.
3. Дальше высказать свое мнение и передать ответственность партнеру. Он должен решить, что для него важнее – ваши чувства либо собственные потребности. Он либо приспосабливается, либо уходит из отношений. Заставлять, угрожать, подкупать не имеет смысла.

Что делать во втором случае?

Очень страшно даже представить, правда?

В терапии с клиентками я использую такой метод. Чтобы избавиться от напряжения, прямо сейчас представьте ситуацию. Вот вам изменили. Что готовы сделать? Уйти, развестись, пойти к психологу, поговорить и передоговориться (см. схему выше) и жить дальше? Да-да, вы уже знаете, на что готовы. И если потом, не дай бог, такое произойдет, вы будете знать, что делать.

Иррациональная ревность 

В основном с ней и работают психологи. Она не связана с реальностью и порождается воображением и фантазией. 

Может быть пассивной (когда человек испытывает неявную ревность, не выражает своих чувств, но постоянно думает о том, что партнер может изменять) или активной (человек проявляет агрессию, драматизирует ситуации, постоянно проверяет партнера, контролирует его перемещение и общение с другими людьми).

Пассивная и активная ревности обусловлены различными психологическими травмами. Чем сильнее психологическая травма, тем «влиятельнее» будет и подпитываемое ею чувство.

Психологические травмы, которые провоцируют ревность

– измены со стороны одного из родителей (вывод ребенка: никому нельзя доверять);

– обман, насилие, уход одного из родителей из семьи (вывод ребенка: меня могут обмануть, предать);

– алкоголизм или иная зависимость одного из родителей (вывод ребенка: я неважен, мне найдут замену);

– гиперконтроль, гиперопека (мама рылась в моих вещах, она мне не доверяла – это нормально, я буду рыться в вещах супруга, тоже не доверяю ему).

Из-за этих травм у ребенка падает уверенность в себе, он не знает, насколько он хорош, хорош ли вообще, не знает, насколько он значим, важен. И поэтому в любовных отношениях он не видит своего партнера, а видит папу или маму, которые не выстроили базу доверия.

Естественно, он будет переносить всю свою неуверенность на ни в чем не повинного партнера. Безумно сомневаться: можно ли меня вообще любить? Значим ли и важен ли я для близкого человека? Требовать доказательств любви. Какое-то время аргументы помогают, но потом невроз возвращается. Да и партнер устает постоянно доказывать, что он не крокодил.

Что делать?

1. Открыто обсуждать свои эмоции с партнером и спрашивать у него, что можно сделать, чтобы вы почувствовали себя лучше.
2. Если вы почувствовали ревность, отследить, какое чувство стоит за ней. Она может состоять из нескольких эмоций. Разложите ее на составляющие: страх, тревога, обида, зависть… Каких чувств больше? Что преобладает?
3. Подумать, в каких ситуациях ранее вы также испытывали эти чувства? Обычно корень ревности лежит в ситуациях прошлого, которые не были приняты и проработаны. Например, если девушка ждет парня домой, а тот задерживается, она начинает ревновать. Обратившись к прошлому, она может вспомнить себя маленькой беззащитной девочкой, которая сидела дома одна и ждала папу. В тот момент она считала себя ненужной и брошенной.
4. Вернуть себе реальность. Сейчас вы уже не маленькая девочка, а взрослый человек, который не бессилен. Вы можете быть автором своей жизни.
5. Закрыть свою потребность самостоятельно. Если чувствуете себя одинокой, заведите новых подруг, позвоните маме, создайте сообщество в соцсетях, займитесь хобби, вернитесь к увлечениям, которые вам нравились и т. д.

А если не получается, обратитесь к специалисту.