Как выжить в отношениях с нарциссом

Отношения с нарциссом – это проверка на прочность. Нарциссичный партнер может быть обаятельным, уверенным в себе, красивым и талантливым. С ним интересно, но велик риск постоянно терпеть его холодность, невнимание, агрессию и обесценивание. Расставание кажется невозможным, и со временем приходит отчаяние. Что же делать?

Пересмотрите свои ожидания

Типичная ошибка – надеяться, что партнер изменится. Мы думаем, что, если подстроимся под его желания, он обязательно это оценит и отношения наладятся.

Как лучше поступить?

Нарциссы меняются редко. Даже если они пойдут на терапию (а там они долго не останутся), изменения будут поверхностными – научить эмпатии и теплу невозможно. Поэтому главный совет – пересмотрите свои ожидания.

Нет смысла просить шесть килограммов персиков у человека, у которого есть только два килограмма груш

Не ставьте в зависимость свое счастье от того, как партнер к вам относится. Примите мысль, что лучше не станет, и ищите вдохновение в других сферах жизни.

Правильно обсуждайте проблемы

Вы не раз замечали то, что в трудных ситуациях нарцисс не может вас поддержать. В лучшем случае он говорит какие-то стандартные фразы, а в худшем – воспринимает ваши слова как помеху. И соответственно, от этого раздражается. Причиной такого поведения является недостаточное умение справляться с эмоциями других людей. Поэтому вместо поддержки вы услышите обвинение: «Сама виновата в своих проблемах».

В итоге вам приходится самостоятельно справляться с трудностями и неприятными эмоциями, которые возникают в ответ на претензии партнера. И в тот момент, когда вам особенно плохо и хочется отдаться эмоциям, приходится брать волю в кулак и выискивать слова, чтобы смягчить ситуацию.

Как лучше поступить?

Если с вами произошел мелкий инцидент, который не связан с вашим партнером, обсудите ситуацию с кем-либо другим. Если же проблема ваша общая (например, заболел ребенок), говорите четко, по существу и без эмоций: «Дочь ударила кисть, жалуется на боль, мы поехали в травмпункт. Позвони через час».

Разделяйте радость с подходящими людьми

На радостные события нарцисс также может откликаться необычно. Например, на ваш успех на работе он может среагировать негативно: обесценить, высмеять, задать какие-то саркастичные вопросы или неприятно прокомментировать. Виной тому являются зависть и низкая самооценка.

Да, самовлюбленный человек имеет низкую самооценку и прячет ее за маской грандиозности, чтобы никто не догадался

Как лучше поступить?

Отследить, в каких сферах нарцисс может завидовать вам, соревноваться с вами, а в каких – нет.

Нейтральные темы могут порадовать и такого человека

Если вам пришла хорошая новость из первой группы, поделитесь ею с другими близкими и эмпатичными людьми: родителями, друзьями, коллегами, личным психологом.

Если хорошая новость относится ко второй группе (например, на местном форуме все поддержали вашу идею прибрать район), можно поделиться ею с нарциссом и получить позитивную реакцию. Для чего это нужно, расскажу далее.

Общайтесь с нарциссом на нейтральные темы

Человек – существо социальное, и, естественно, ему присуще общаться: говорить о личном, рассказывать о событиях его жизни, делиться своими мечтами, настроением. Если всем этим делиться с нарциссом, велик риск наткнуться на холодность, безразличие и непонимание.

Как лучше поступить?

Найдите нейтральные темы – они будут самыми безопасными для общения

Как это работает? Рассказывая что-либо действительно нейтральное (это важно!), вы не станете испытывать каких-то острых эмоций, если самовлюбленный избранник попытается вас задеть. Например, вы сходили на фильм. Вроде бы хороший, но особых восторгов вы не испытали. Поделитесь этим событием с нарциссом, и, если вдруг получите реакцию «Можно было найти более интересное занятие», вас особо она не заденет.

С другой стороны, такой подход к общению развивает умение находиться в моменте и замечать повседневные мелочи. Это даст возможность строить коммуникацию с партнером, сосредоточенным на себе.

Получайте тепло и эмпатию извне

В отношениях с нарциссом вы часто можете чувствовать себя одинокой, покинутой и даже осиротевшей.

Все опять же по той же причине – самовлюбленные люди не умеют или недостаточно хорошо умеют проявлять эмпатию

Также вам может быть стыдно сообщать другим о том, что в ваших отношениях присутствует такая проблема, и вы выбираете молчать, что еще больше усиливает ваше одиночество.

Как лучше поступить?

Не стесняйтесь обращаться к близким и друзьям за поддержкой. До тех пор пока вы не почувствуете себя комфортно, чтобы открыться им, вы можете поговорить с психологом или психотерапевтом.

Найдите единомышленников или группы поддержки, где вы сможете поделиться своими переживаниями и получить понимание и сочувствие

Всегда помните о своей ценности – так вам будет легче не поддаваться на манипуляции нарцисса.

Заботьтесь о себе

Обычно многим из нас присуще ждать, что кто-то другой позаботится о нас. Мы можем ждать, что вот дорогой нам человек придет, утешит, нальет горячего чая, укутает в плед и включит любимое кино. Нарциссы так делать не станут. Они в первую очередь думают о себе и, соответственно, могут быть непредсказуемы. Поэтому, даже если вы договорились вместе встретить ваш день рождения в выходной день, особо не обольщайтесь. Самовлюбленный партнер может найти что-то более интересное и отменить ваши планы в последнюю минуту.

Как лучше поступить?

Научитесь распознавать и проживать свои эмоции. Обращайтесь за помощью и поддержкой к тем людям, которые могут оказать эту поддержку. Не позволяйте нарциссу диктовать, как вам себя надо чувствовать.

Найдите занятия, которые приносят вам радость. Имейте план Б на случай, если ваши планы с нарциссом сорвутся

Установите границы и дайте понять, что с вами нельзя обращаться как с вещью.

Отношения с нарциссом – серьезное испытание. Но при верном подходе вы сможете оградить себя от токсичного влияния партнера и даже улучшить ситуацию. Помните, что ваше благополучие – самое главное, и прикладывайте усилия к достижению именно этого.