Как перестать разочаровываться и начать жить?

Одна моя знакомая на протяжении двух лет, с тех пор как зарегистрировалась на известном сайте знакомств, вела переписку с сотнями мужчин. Дальше нескольких минут диалога дело не двигалось. «Отчего ты не сходишь на свидание?» – спросила ее я. «Ни один из них не соответствует моим ожиданиям», – пожала плечами она. А я задумалась о том, что ожидания иногда замещают реальную жизнь.

От ожиданий к депрессии

Однажды ко мне на прием пришел мужчина. Он был в состоянии нервного истощения. В чем причина? Его ребенок-младшеклассник не хотел читать, регулярно получал двойки за словарный диктант и вообще демонстрировал совсем не высокий (а самый что ни на есть средний) уровень интеллекта. В то время как папа намечтал себе, что уже с первого класса его малыш начнет получать пятерки по русскому, в пятом – играючи завоюет первое место на олимпиаде, ну а где-то к концу обучения напишет дебютный роман, который номинируют на «Букера».

Выписывая лечение, я сообщила пациенту, что его проблема не нова. Ожидания не соответствуют действительности – вот один из главных источников страданий человечества на протяжении многих веков. Так, во всяком случае, говорят буддисты. И рекомендуют следовать принципу непривязанности: вообще отказаться от каких-либо ожиданий. Говорят, кому-то помогло. Некто Сиддхарха Гаутама даже достиг просветления (но это неточно).

Почему мы все время чего-то ждем?

Наш мозг постоянно формирует ожидания. На этом завязана дофаминовая система.

Ожидание и реальность совпали? Отлично. Мозг выделяет дофамин. Этот нейромедиатор создает ощущение приятного предвкушения, то самое ожидание праздника, которое порой оказывается сладостнее, чем само торжество. И заставляет нас делать что-то снова и снова.

Ожидание было лучше, чем реальность? Извините, дофамина сегодня не подвезли. Вот вам фрустрация с первоклассным чувством разочарования и незабываемым привкусом облома.

Мой пациент регулярно сталкивался с тем, что его ожидания от успехов сына превосходят реальность. В итоге возникла необходимость принимать лекарства и лечиться у психотерапевта.

Бережнее к себе

«Я в этом мире не для того, чтобы оправдывать твои ожидания, а ты – не для того, чтобы оправдывать мои», – это высказывание приписывают Брюсу Ли. Оно мне очень нравится.

Почему мы постоянно ожидаем чего-то от других? Возможно, потому, что недостаточно бережно относимся к себе самим. У каждой из нас есть история «Как я решила худеть с понедельника». Мол, встану в пять утра, помедитирую под пение птиц, потом сделаю себе полезный смузи из сельдерея и яблока, пойду на работу, повторяя аффирмации, которые зарядят меня чувством счастья и любви к миру. Что в результате? Будильник прозвонил в 6:30, но вы его не услышали, вскочили в 8:00 с тоскливым чувством, что везде опоздали, на пути залили в себя кофе, в котором было слишком много сахара, и устремились на работу, по пути придумывая оправдания для руководителя.

Исследования показывают, что сострадательное отношение к себе повышает уровень окситоцина. Это помогает почувствовать себя лучше. Психологи рекомендуют найти определенный тон, которым вы ведете внутренние диалоги. Он не должен напоминать крикливых инстаграм*-коучей, которые «мотивируют» вас посредством напоминания о целлюлите и близости пляжного сезона. Вы можете обнаружить, что ведете с собой разговор голосом другого человека (часто это оказывается мамин голос), который бесконечно критикует и порицает. Избавиться от этого назойливого внутреннего критика куда важнее, чем выпить зеленый смузи и прочитать сотню аффирмаций по пути на работу.

Полезная практика

Избавиться от ожиданий полностью, раз и навсегда, к сожалению, невозможно

Так уж устроена наша дофаминовая система. Но это не значит, что не нужно практиковаться в избавлении от чрезмерных ожиданий от себя и окружающих.

Я вспоминаю об этом каждый раз, как обнаруживаю зубную щетку на крае раковины. Мой муж ежедневно оставляет ее там на протяжении тех пяти лет, что мы вместе. Я пробовала нежно просить. Я повторяла свою просьбу раз за разом. Наконец, я ругалась. Зубная щетка снова и снова ждала меня на крае раковины вместо того, чтобы оказаться в предназначенном для нее стакане. Теперь я просто кладу ее на место каждое утро вместе со своей щеткой на место сразу после того, как почищу зубы. Потому что люди и вещи не такие, какими я хочу их видеть, а такие, какие они есть.