Как распознать манипулятора и дать ему отпор

Светлана Мисник,
бьюти-блогер, колумнист

Мы постоянно сталкиваемся с манипуляциями. На работе, дома, в магазине, в гостях… Но одни поддаются манипуляциям, другие же не обращают внимания на эти «игры» и продолжают делать то, что считают нужным. Распознать манипулятора не всегда просто, особенно находясь в позиции жертвы и боясь сказать другим людям слово поперек. Но с этим нужно бороться, чтобы начать жить так, как хочется вам, а не тем, кто лучше считает, как это нужно делать. 

Как распознать манипуляции?

Часто манипуляторы используют такие эмоции, как страх, стыд и вина. Это помогает им взять контроль над жертвой и вертеть ею в своих целях. Манипуляторы сознательно создают атмосферу напряжения и неопределенности, чтобы другой человек поддался влиянию. Но есть признаки, по которым можно распознать, что вами манипулируют. Это уже будет небольшая победа, вы станете на шаг ближе к свободе.

Частые ссоры

Манипуляторы специально создают конфликты, часто на пустом месте. Ссоры – это стресс, у жертвы развивается чувство усталости и безысходности, она не может сопротивляться манипуляциям.

Использование слабых точек человека

Чтобы обидеть и рассердить жертву, понизить ее самооценку, добиться своих целей, манипуляторы постоянно причиняют боль, дискомфорт и являются источником негатива.

Обесценивание

Манипуляторы играют чужими чувствами, всегда переводят фокус внимания на себя. Если вы рассказываете о своих страхах, проблемах или переживаниях, в ответ никакой поддержки не будет. Только переворот разговора в свою сторону.

Демонстрация агрессии

Чтобы успокоить жертву или взять под контроль, манипулятор начинает агрессировать в ее сторону. Так происходит раз за разом, пока человек не будет «выдрессирован» и не станет угождать, лишь бы не получить в свой адрес новую порцию агрессии.

Изображение жертвы

Манипуляторы часто стараются вызвать у жертвы чувство вины, поэтому при любом удобном случае взывают к совести, говорят, что вы сделали что-то неправильно. Если попытаться вразумить манипулятора, доказывать его неправоту, он начнет обвинять во всех смертных грехах.

Отрицание своих слов и поступков

«Я такого не говорил / не говорила!» – очень частое заявление у манипуляторов. Они напрочь забывают о своих словах, но вот сказанное жертвой помнят отчетливо. Причем манипулятор на самом деле может не помнить своих слов, поскольку убедил себя в том, что их не было.

Лицемерие в корыстных целях

Эмоционально открытые люди прямо говорят о своих чувствах и желаниях. Манипулятор при конфликте может улыбаться и даже идти на уступки, но за спиной обязательно обсудит, распустит слухи, будет саботировать деятельность, плести интриги. Такая манипуляция особенно распространена среди коллег.

Умение заставить сомневаться в собственной адекватности

Манипуляторы довольно искусные газлайтеры, которые могут внушить собеседнику, что с ним что-то не то. Они будут делать все, чтобы вы усомнились в своих словах, поступках, принципах и т. д.

Игнорирование вашего мнения

Если у вас есть какое-то противоположное мнение или вы приняли собственное решение, манипулятор начнет обвинять и осуждать. Он хочет все контролировать сам.

Как дать отпор манипулятору?

Поймите, какие потребности вы закрываете с помощью манипулятора

Это может быть что-то материальное или духовное, потребность в безопасности и защите. Может быть, вы боитесь одиночества, не хотите быть ненужным. Как только вы честно ответите себе на данный вопрос, это будет шаг к выходу из таких отношений.

Задайтесь вопросом, удовлетворяет ли манипулятор эти потребности

Скорее всего, нет. С другой стороны, материальные потребности манипуляторы удовлетворять могут, а вот в безопасности и защите – нет. Поэтому обязательно определите, как можно и как нельзя с вами поступать, сформируйте личные границы и не пропускайте через них манипулятора, какие бы уловки он ни использовал.

Не бойтесь говорить нет 

Это абсолютно нормальное слово, за которое не нужно испытывать чувство вины. Манипулятор часто использует страх жертвы перед конфликтом и отказом, а как только вы перестанете бояться, он как минимум придет в недоумение. Не стесняйтесь защищать свои интересы, отстаивать свои позиции и мнение, отказывать, если что-то вам не нравится или не подходит.

Не доказывайте свою точку зрения

Вы только зря потратите энергию, но не достучитесь до манипулятора. У таких людей существует только их мнение или неправильное. Просто оставайтесь при своей точке зрения и покажите, что не собираетесь никому ничего доказывать.

Воспользуйтесь методом игнорирования

Манипулятор – эгоцентрист, который любит быть в центре внимания и вызывать реакции у других людей. Если игнорировать его провокации, не отвечать на слова и действия, очень скоро ему надоест, и он отступится.

Минимизируйте общение с манипулятором

Чем больше времени вы будете проводить с этим человеком, тем больше у него возможностей для манипуляций. Если возможно, полностью удалите эту персону из своей жизни, оборвав любое общение, если нет – сведите контакты к минимуму.

Еще несколько важных советов

1. Не бойтесь разоблачить манипулятора прямыми вопросами о его намерениях.
2. При необоснованных претензиях задавайте уточняющие вопросы, требуйте конкретные примеры.
3. Думайте рационально, опирайтесь только на факты.
4. При разговоре с манипуляторами используйте «я»-сообщения: «Я так хочу», «Я так думаю», «Я так чувствую», «Я так не готова», «Я не согласна», «Я отказываюсь»…
5. Сохраняйте спокойствие при любых попытках вывести вас на эмоции.

Манипуляция – психологическая игра для достижения желаемого

Манипулятор готов пойти на все, лишь бы было как он хочет. Как только он встретит сопротивление и поймет, что его игра не сработает, а вы не жертва, сразу отстанет.