Танец – своего рода медитация для активных и подвижных, кто не может и 10 минут усидеть на месте. Медитация с полным погружением в себя на практике оказывается сложной задачей, а вот танец в свободном ритме – универсальное упражнение, которое снимает напряжение и соединяет ваше тело, душу, эмоции и пространство.
Танец как терапия стал внедряться в 1950-х годах в США, когда его начали использовать в психиатрии и педиатрии для лечения детей с задержкой в развитии и взрослых с различными психическими отклонениями. Иными словами, танец уже давным-давно считается лекарством, и если вы еще не танцуете наедине с самой собой, пока вас никто не видит, то мы расскажем, чем так полезна эта динамичная медитация. Ведь тело говорит о том, о чем не могут сказать слова, а в танцевальной терапии через движения мы воздействуем на собственное подсознание.
Кому будет полезной танцевальная терапия?
У нас в стране танцевальная терапия появилась сравнительно недавно, но уже стала популярной в различных тренингах личностного роста и практиках работы над собой. Танец помогает людям, которые хотят снять страх самовыражения и научиться смело выступать на публике: освобождая телесную энергию в движении, вы работаете со своей зажатостью и привыкаете проявлять себя в этом мире без страха, становитесь более открытым, уверенным в себе и ярким человеком. Танцевальные упражнения, кстати, всегда присутствовали в программах курсов актерского мастерства и подготавливали начинающих актеров к выступлениям на сцене.
Танцевальная терапия поможет женщинам, которые переживают сложные взаимоотношения со своим телом, например, после резкого набора или потери веса, родов, климакса, тяжелого заболевания или травматического опыта. В этом случае танец будет возможностью дать телу право голоса, а точнее право движения, и, в отличие от спорта, станет очень мягким и чувственным способом вернуться к регулярным физическим нагрузкам.
Танцевальная импровизация дома
Вам знакомо это ощущение, когда начинает играть любимая песня и вы как будто бы сами собой начинаете двигаться в такт и получаете от этого невероятное удовольствие? Описанная ситуация является примером танцевальной импровизации – танца, который вы придумываете прямо в моменте движения. Импровизация может быть как полностью спонтанной, так и посвященной какой-то теме: допустим, вы можете в танце передать через движения эмоции, которые сейчас испытываете, или вообразить, что ваши руки как кисти с краской, которые рисуют картину.
Танцевальная импровизация чудесна тем, что освобождает вас от всех накопившихся в теле тревог, а практиковать ее лучше всего в одиночку, не записывать на камеру и не судить себя по принципу «красиво танцевала или не очень». Самым ценным плюсом будет ваше состояние после танцев – легкость и эйфория.
Все лечится в движении
Если верить телесно ориентированной терапии, то «протанцевать» можно что угодно – развод, тревогу, фобию или конфликт. Главное – обладать для этого достаточным воображением и желанием работать с проблемой на всех уровнях. Танцевальная терапия не заменяет классическую психотерапию, они полезны в тандеме. Та же телесно ориентированная терапия ищет, как дать выход эмоциям через тело, а манеру «высказаться» каждый выбирает сам. В движении вы можете ближе познакомиться с самим собой: «протанцевать» можно и вытесненные части своего «я», став более целостной, зрелой и гармоничной личностью. Таким образом тело выпускает наружу все, что мы не можем проговорить, освобождаясь от зажимов и блоков.
Танцы как семейная терапия
Вы удивитесь, но есть психотерапевты, которые рекомендуют парам танцы в качестве метода преодоления кризиса в отношениях. Если задуматься, то в этом совете очень много логики: танец похож на отношения, когда партнеры сначала ничего не знают друг о друге, потом на середине песни уже чувствуют общую динамику, а под конец просто наслаждаются процессом, взаимодействуют и обоюдно приспосабливаются к происходящему и ко второй половине.
Взаимодействие тел в ритме сальсы, свинга или танго помогает наладить контакт с партнером, научиться слышать и понимать друг друга, заменить холодность на живой интерес. Помимо обеспечения физической нагрузки, танцы еще и пробуждают сексуальную энергию, потому что освобождают тело от тревог и обид, как это делают также спорт и медитация. А вы согласились бы пойти лечить свой брак в танцевальный зал вместо кабинета психотерапевта?
Движения под музыку как альтернатива спорту
Быть ярым ненавистником спорта вроде как невозможно, но вдруг это вы? Физические упражнения вы выдерживаете максимум 10 минут, все виды йоги ненавидите за неприятные ощущения после растяжки, а идея заниматься спортом в группе в закрытом помещении вообще не кажется вам привлекательной. Есть и такие спортивные антагонисты и интроверты, которым танец и ходьба заменят необходимый минимум физических нагрузок. Попробуйте разные виды танцев по длительности и ритмичности и определитесь спустя 2–3 урока по ощущениям тела, к каким движениям и музыке хочется вернуться и танцевать как будто уже по инерции. Кстати, последнее – признак того, что ваше тело по-настоящему расслабилось.