Что делать, если вы токсичный человек?

Ольга Самойлова,
психолог

Токсичность – это как вирус, который медленно разрушает отношения, карьеру и личную жизнь. Токсичность проявляется в негативных эмоциях, агрессии, критике и постоянном стремлении к контролю. 

Причины токсичного поведения

Низкая самооценка и неуверенность в себе

Токсичный человек часто компенсирует собственные комплексы, нападая на других. 

Страх и уязвимость

Он может агрессивно реагировать на ситуации, которые воспринимает как угрозу его личности или статусу. 

Желание контроля

Такой человек пытается контролировать других, чтобы компенсировать свой страх перед потерей контроля. 

Неумение решать конфликты

Он неспособен к конструктивному диалогу и выбирает агрессию вместо поиска компромисса. 

Если вы узнали себя в этом описании, не отчаивайтесь! 

4 шага, чтобы стать более позитивным и экологичным человеком

Замените слово «должен» на «хочу»

Токсичные люди часто используют «должен» в своих мыслях и разговорах. Они «должны» контролировать других, «должны» быть правы, «должны» получать все, что хотят. И другие им тоже «должны». Но мир не вращается вокруг них. Заменив «должен» на «хочу», вы перейдете от позиции манипулятора к позиции человека, который уважает чувства и желания других.

Пример:

* Токсично: «Ты не должен на меня кричать!»

* Позитивно: «Я не хочу, чтобы на меня кричали».

* Токсично: «Ты должен приготовить ужин!»

* Позитивно: «Мне было бы приятно, если ты сегодня сделаешь ужин».

Думайте, прежде чем говорить

Токсичность часто проявляется в необдуманных словах, которые ранят чувства окружающих. Если вы человек, который сначала говорит, а потом думает, пришло время изменить этот порядок вещей. 

Помните:

* О последствиях ваших слов. Даже если вы не осознаете вреда, который можете причинить, ваши слова могут задеть чувства других. 

* О том, как ваши слова могут быть восприняты. Попытайтесь встать на место другого человека и понять, как он может отреагировать на ваше высказывание. 

Признайте, что все делают ошибки

Каждый человек ошибается. Токсичность проявляется в том, что вы не готовы признавать свои ошибки, а также нетерпимо относитесь к ошибкам других. Вместо того чтобы закидывать собеседника негативными высказываниями, попробуйте его поддержать.

Пример:

* Токсично: «Ты такой неуклюжий! Ты все испортил!»

* Позитивно: «Не расстраивайся, бывает. Давай попробуем сделать это вместе».

Откажитесь от споров ради победы 

Ориентируйтесь на мудрое высказывание «Надень мою обувь и пройди мой путь». Токсичность часто связана с потребностью быть правым во всем. Но в диспуте не всегда может быть победитель.  Вступая в спор, вы можете просто столкнуться с тем, что человек думает и видит иначе, и это нормально.

Помните:

* Мнение оппонента не имеет ничего общего с его отношением к вам.

* Ваша цель – не выиграть спор, а найти взаимопонимание.

Вместо крика и оскорблений попробуйте:

* Сформулировать свои мысли спокойно и вежливо.

* Задать уточняющие вопросы, чтобы лучше понять позицию собеседника.

* Попытаться найти компромисс, который устроит всех.

Вместо заключения

Избавиться от токсичности – это нелегкий путь, но он стоит того.  Помните, что вы не одни. Окружите себя позитивными людьми, которые поддержат ваши стремления к переменам. И не бойтесь просить помощи у специалистов, если вы понимаете, что не можете справиться с токсичностью самостоятельно.