Как перестать себя накручивать: советы психолога

Постоянные переживания и тревоги, страшные фантазии о самых негативных вариантах развития событий – многие обожают накручивать себя, пока не впадут в полную панику. Как перестать сводить самого себя с ума? Разбираемся вместе с дипломированным психологом, психотерапевтом и специалистом по психосоматике Куралай Нуркадиловой.

Что представляет собой механизм накручивания?

Мы постоянно повторяем в голове одни и те же негативные сценарии, насыщая их все новыми яркими подробностями. Супруг или бойфренд не отвечает на звонки? Он точно изменяет мне, прямо сейчас, со своей коллегой, блондинкой, скоро бросит меня и уйдет к ней навсегда. Мы так красочно визуализируем эту картинку, создаем такие насыщенные сценарии, что мозг перестает понимать, реальны они или вымышлены. Так мы сами себя вгоняем в стресс, вызываем панику, повышаем уровень адреналина и кортизола в крови. 

Каким людям свойственно себя накручивать?

• Старшее поколение очень любит годами пережевывать одни и те же ситуации, постоянно возвращаться мыслями к негативным эпизодам, вызывая тяжелые воспоминания, накручивая себя размышлениями: «А надо было поступить вот так…» Этот паттерн поведения они нередко передают своим детям и внукам, заставляя их так же себя вести.
• Люди с низкой самооценкой и неуверенностью в себе считают, что их жизнь может развиваться только по негативным сценариям. Что бы ни случилось, это точно что-то плохое, потому что ничего хорошего быть не может.
• Очень чувствительные к внешним оценкам люди часто накручивают себя без причины. Кто-то «не так» посмотрел, посмеялся – муха тут же превращается в слона и в истерику «меня никто не любит» на ровном месте.  
• Перфекционисты хотят все делать идеально. Когда что-то идет не по плану, они тут же накручивают себя, занимаются самоуничижением и гиперболизацией своих недостатков. 

Чем опасно накручивание?

Само слово «переживать» в русском языке очень близко к слову «пережевывать». Люди долгое время «жуют» свои негативные эмоции, как жвачку, заставляя организм все время находиться в состоянии стресса и возбуждения. Это негативно сказывается на здоровье, вызывая психосоматические проявления самых разных заболеваний. Чаще всего такие люди сталкиваются с проблемами с пищеварением, потому что постоянно «пережевывают» свои эмоции, не могут «вывести» их из организма. Гастрит, язва желудка, синдром раздраженного кишечника – все эти проблемы хорошо знакомы обладателям нервной психики. 

Еще один частый спутник накручивания – гипертония. Люди не могут выпустить пар и получают постоянное повышение давления. Также нередки нарушения эндокринной системы из-за постоянного дисбаланса адреналина, хроническая бессонница, повышение сахара в крови. 

Что делать, чтобы перестать себя накручивать?

• Научиться рассматривать все события в жизни в положительном ключе, выявлять что-то хорошее и поучительное во всем происходящем и благодарить судьбу за эти возможности.
• Заниматься спортом, медитацией, дыхательными практиками, чтобы сместить фокус внимания на тело, снизить уровень стресса и выровнять гормональный фон. В целом активный образ жизни, насыщенный событиями, не оставляет времени и сил для накручивания. 
• Ставить четкие положительные цели, планировать постепенное конструктивное движение к ним и учиться поощрять себя даже за самые маленькие успехи. 
• Жить реальностью здесь и сейчас, концентрируясь на сегодняшнем дне. Полезны аффирмации вроде «Будет день, будет и пища», «Проблемы надо решать по мере поступления». Тем самым вы создаете пространство для действий прямо сейчас, не давая места для излишних переживаний о будущем.