Как укрепить отношения в паре: упражнение для вас и для вашего мужчины

Ольга Самойлова,
психолог

Счастливые отношения с партнером – это то, о чем мечтают многие девушки. Однако чтобы создать крепкие отношения, требуются усилия и работа. Сегодня я расскажу вам об одном упражнении, которое поможет укрепить отношения в паре.

Каждому партнеру потребуется три листа бумаги и ручка. Упражнение состоит из пяти этапов. Этапы с 1-го по 4-й можно делать по отдельности, 5-й этап делайте вместе.

1-й этап

Возьмите первый листок и напишите наверху такую фразу: «Я чувствую, что ты меня любишь и заботишься обо мне, когда ты…»

Теперь проанализируйте, что ваш партнер уже делает, чтобы доставить вам удовольствие. Запишите эти действия ниже под первой фразой. Можно по пунктам 1, 2, 3 и т. д. Описывайте действия конкретно, пишите только позитив. Сосредоточьтесь на том, что вы наблюдаете как можно чаще. Например:

1. Звонишь с работы просто так.

2. Перед тем как приехать домой, спрашиваешь, что купить.

3. Отвозишь меня на работу в любую погоду и что бы ни случилось.

4. Делаешь неожиданные подарки.

5. Планируешь со мной дела на выходные.

6. Внимательно слушаешь меня, когда у меня проблемы.

Смысл этого этапа – работа с обесцениванием. Помните фразу: «К хорошему быстро привыкаешь»? Она абсолютно справедлива, так как наше сознание настроено на выживание, на борьбу. Если мы обнаруживаем что-то некомфортное, мы думаем, как снизить собственный стресс. Когда же происходит хорошее, мы абсолютно не напрягаемся и вскоре отфильтровываем, а то и забываем информацию. Поэтому многие положительные, приятные поступки окружающих, в том числе и партнера, мы особо не замечаем: «Ну сделал и сделал. Молодец. А я побежал(а) бороться дальше». А ведь на позитив человек потратил силы, хотел вам приятное сделать, понравиться. Все это надо ценить. 

2-й этап

Возьмите второй лист. Теперь вспомните стадию конфетно-букетных отношений с вашим партнером. Вспомните, как вы заботились друг о друге, как избранник ухаживал за вами, дарил подарки, как вы рассказывали друг другу интересные вещи о себе, стремясь понравиться, зацепить, как вы придумывали разные интересные мероприятия. А потом по той или иной причине все исчезло… 

Напишите на втором листе фразу: «Раньше я чувствовал(а), что ты меня любишь и заботишься обо мне, когда ты…» Ниже также по пунктам перечислите все то, о чем сейчас вспоминали. Например:

1. Писал(а) мне любовные СМС.

2. Делал(а) неожиданные комплименты.

3. Дарил мне цветы.

4. Держал(а) меня за руку и нежно смотрел(а) в глаза.

Допишите свои варианты. 

3-й этап

Возьмите третий листок и напишите на нем такую фразу: «Я хотел(а) бы, чтобы ты: …» Теперь обратитесь к своему внутреннему «я» и подумайте о тех гипотетических поступках партнера/партнерши, направленных на выражение любви и заботы, которых вы всегда ждали, но никогда о них не говорили. Это могут быть поступки других людей или вымышленных персонажей, также это могут быть ваши личные фантазии. 

Запишите свои запросы, желательно количественно. Они должны быть реально осуществимы. Например:

1. Сходил(а) со мной в поход 3 раза за год (можно перечислить конкретные экскурсии, походы).

2. Сходил(а) со мной на концерт/дискотеку 4 раза за год.

3. Читал(а) мне вслух вечером каждое воскресенье.

4. Танцевала для меня раз в неделю.

5. Готовил мне ужин столько-то раз в неделю.

6. Играла в сексе ведущую роль столько-то раз в неделю/месяц и т. п.

4-й этап

Теперь возьмите все три списка и проранжируйте все желаемые поступки по шкале от 1 до 5, где 1 – «очень важно», 5 – «не столь важно». 

5-й этап

Обменяйтесь списками. Изучите содержание текста партнера и отметьте пункты, которые вы пока не хотите или не готовы выполнять. По оставшимся пунктам проверьте, готовы ли вы выполнить то, что не отметили. Далее в течение двух месяцев совершайте не менее двух поступков ежедневно. Начните с тех, которые проще всего выполнить.

Суть упражнения

Когда вы рассказываете о том, что вам нравится, и соглашаетесь регулярно доставлять удовольствие партнеру, вы формируете заботливые и безопасные отношения в паре.