Ольга Самойлова

Ольга Самойлова,
психолог

«На обиженных воду возят» – гласит народная мудрость. Современная психология утверждает: обижаться неэффективно и травматично, в первую очередь для себя. Это как подобрать мусор, который бросит в вас обидчик. Ему-то хорошо – от мусора избавился, а вам плохо – руки испачкали.

Счастливый человек обижать других не будет. Незачем ему. Он может поделиться только счастьем. А вот обижающий несчастен сам. Ему плохо. Самооценка ниже плинтуса. И чтобы ее как-то поднять с пола, он с помощью манипуляций, направленных на вас, восстанавливается. Кстати, не на всех людей нападают обидчики. Они подсознательно чувствуют, от кого можно откусить кусочек, а кто не даст.  

Техника работы с обидами очень масштабна. И мы неоднократно говорили о том, как работать с обидой. Сегодня я покажу вам особую технику визуализации, которая называется «Подарок обидчику».  Основана она на том, чтобы:

а) увидеть позитивное в общении с человеком, который вас обидел;

б) транслировать обидевшему положительную энергетику, которую вам не жалко (тем самым мы слегка сможем повысить уровень психологического комфорта человека, который кусается обидами; не навсегда, конечно, но этого хватит, чтобы вам самим стало легче).

Как избавиться от обиды: метод «Подарок обидчику»

Шаг 1

Сядьте удобно, каждая часть вашего тела должна чувствовать себя комфортно. Руки и ноги отдыхают. Руки можно положить на колени или на стол, ноги вытянуть или, наоборот, согнуть в коленях. Лицо спокойно, челюсть расслаблена. Сделайте несколько глубоких вдохов через нос и удлиненных выдохов через рот. Можете включить спокойную музыку и синхронизировать с ней ваше дыхание.

Представьте, что вы сидите в зрительном зале. Перед вами ярко украшенная сцена, а на ней стоит человек, вас обидевший. Это может быть кто угодно – злой директор, вредный муж, непослушный подросток, странный сосед. Но сегодня он ведет себя не так, как обычно: его лицо сияет, он доволен жизнью и, кажется, очень счастлив.

Прочувствуйте, что сейчас вы испытываете? Вы счастливы за него или, наоборот, вам тошно на душе, так как этот человек, по-вашему, не заслужил счастья?

Шаг 2

Ок, а теперь представьте, этот человек совершил что-то, за что ему говорят спасибо огромное количество людей. Люди, сидящие в зрительном зале, постепенно встают и выстраиваются в очередь, чтобы подняться на сцену. Каждый благодарит этого героя, пожимает руку, обнимает, говорит слова благодарности и, возможно, что-то дарит: цветы, коробки конфет, какие-то другие подарки.

Как избавиться от обиды: метод «Подарок обидчику»

Какие чувства у вас вызывает данное действо? Вы не понимаете этих людей или ваше сердце замирает от восторга, что столько народу вашему недругу благодарно?

Готовы ли вы также подняться на сцену? Если да, то подумайте, за что бы вы хотели поблагодарить этого человека? Возможно, он помог вам в чем-то, специально или случайно? Подарил бесценный опыт, который бы вы не получили без него? Может быть, он рассказал вам нечто и теперь у вас открылись глаза и отпала необходимость носить розовые очки? Вариантов множество.

Второй вопрос: какой подарок бы вы хотели преподнести этому человеку? Может быть, красивые цветы, корзину с фруктами, редкую коллекционную вещь или что-то иное? Пусть этот подарок символизирует вашу любовь и прощение.  

Когда будете готовы, поднимитесь на сцену. Пожмите этому человеку руку, обнимите и скажите искренние слова благодарности за все, что он для вас сделал. Если вам это сложно – подняться на сцену, вернитесь в зал, дайте время другим, а потом, через некоторое время, повторите все сначала.

Как избавиться от обиды: метод «Подарок обидчику»

После слов благодарности представьте, что мероприятие подошло к концу, все гости разошлись и вы отправились домой.

Шаг 3

По окончании упражнения попробуйте нарисовать тот символический подарок, который вы вручили воображаемому человеку на сцене. Не интерпретируйте подарок (он может быть любым, и тут совершенно неважно, что вы нарисовали), а фиксируйте свои эмоции, чувства, мысли, спонтанность, выбор цветов в момент рисования. В этом случае сам рисунок также будет работать как средство коррекции, как дополнительная помощь в освобождении от обиды.