Как связаны личные границы на работе и ментальное здоровье

На работе вы можете сталкиваться с ситуациями, когда ваши личные границы нарушаются. Руководители могут звонить в позднее время, заставлять работать по выходным, коллеги могут вторгаться в личное пространство, перекладывать на вас свои дела и ответственность. Важно уметь устанавливать и отстаивать личные границы, чтобы сохранить психическое здоровье и избежать профессионального выгорания.

Почему важны личные границы на работе?

Нарушение личных границ может привести к:

• стрессу и тревоге;
• снижению мотивации и производительности;
• чувству, что вас не уважают и эксплуатируют;
• проблемам со здоровьем.

Почему работники не устанавливают личные границы?

Опасаются обидеть других

Зачастую сотрудники опасаются отстаивать свои границы из страха обидеть кого-то или показаться нелояльными.

Хотят быть доступными

В современную эпоху электронных коммуникаций многие сотрудники чувствуют себя обязанными быть постоянно на связи, что может привести к выгоранию и еще большей эксплуатации.

Руководство не поддерживает личные границы

Некоторые руководители не признают важность личных границ и считают, что работа должна ставиться выше всего остального.

Ошибки при установлении личных границ

Отсутствие понимания границ

Если вы не определите и не скажете, что для вас неприемлемо, никто не будет знать об этом.

Установление одинаковых границ для всех

Личные границы индивидуальны. Если вам только за радость помочь молодому сотруднику, который очень нравится, это не значит, что вы готовы жертвовать собой, помогая всем вокруг.  

Смешивание понятий «профессионализм» и «безотказность»

Профессионализм не означает, что вы должны соглашаться на все. Наоборот, если вы соглашаетесь абсолютно на все, люди считывают это как ваше неуважение к самому себе, а значит, садятся вам на шею.

На профессионалах не ездят, к ним прислушиваются

Как установить личные границы

Определите ваши границы

Решите, что для вас допустимо, а что – нет. Начните с определения ваших личных границ, включая часы работы, время на обед, отпуск и время, которое вы посвящаете личной жизни.

Четко сообщайте о своих границах

Объясните своему руководителю и коллегам, что вы не отвечаете на звонки после определенного часа, не работаете по выходным и не терпите фамильярности.

Будьте последовательны

Установив границы, придерживайтесь их. Не делайте исключений, даже если вас просят.

Учитесь говорить нет

Это может быть сложно, но необходимо для защиты ваших границ. Объясняйте свое «нет» вежливо, но твердо. Не бойтесь отказываться от дополнительных заданий или просьб, которые выходят за рамки ваших границ. Объясните, что у вас есть другие обязательства или что вы не можете брать на себя дополнительную работу.

Защитите личное пространство

Не позволяйте коллегам вторгаться в ваше личное пространство, будь то физическое или виртуальное.

Найдите поддержку

Поговорите с коллегами, доверенными лицами или психологом, если вам трудно отстаивать свои границы.

Когда нарушаются личные границы

Если ваши границы нарушаются, несмотря на ваши усилия, важно предпринять следующие шаги:

• сообщите о нарушении: спокойно объясните, что ваши границы были нарушены, и попросите их уважать;
• защищайте себя: если руководитель или коллега не уважают ваши границы, возможно, вам придется искать другую работу или пересмотреть отношения с кем-то из них.

Несколько рекомендаций из моей практики

Начальник на вас кричит. Как установить границы и остаться с ним в хороших отношениях?

Отвечайте примерно следующее: «Виктор Иванович, вы так громко говорите, что я не улавливаю сути происходящего. Предлагаю снизить тон и обсудить вопросы конструктивно».

Как поступить, если начальник на выходных постоянно вызывает на работу?

Определите, что вы хотите получить от этой работы.

Если трудитесь от звонка до звонка и карьерный рост вам не нужен, ваша зарплата фиксированная и дополнительный заработок без надобности, можно в выходные трубки не брать

Позже в разговоре с начальником стоит сказать, что в выходные вы вне зоны доступа, уезжаете по личным делам или по другой причине. Со временем он перестанет звонить и дергать.

А если у вас в планах карьерный рост, то стратегия другая. В этом случае работу в выходные дни стоит заранее обсудить с начальником – если можете, то в каком объеме и с какой частотой. Обязательно уточните, как оплачивается труд в выходные.

Как выстроить отличные взаимоотношения с начальником?

Самое главное правило, которое работает на практике. Начните к боссу хорошо относиться, найдите в нем плюсы. Зачем это нужно? До тех пор пока вы будете считать своего начальника глупым, неэффективным, тираном (добавьте любое слово), несмотря на ваши улыбки и комплименты, выстроить эффективные взаимоотношения не получится.