Коммуникация в отношениях: советы и как улучшить?

Коммуникация играет большую роль в союзе мужчины и женщины. Это опора, на которой стоят счастливые и гармоничные отношения. Но часто пары со временем начинают меньше разговаривать друг с другом, выражать свои эмоции, делиться мыслями и переживаниями. Это приводит к недопониманию, ссорам вплоть до расставания. Поэтому важно поддерживать эффективное общение. Сегодня расскажем, как улучшить коммуникацию в отношениях между партнерами.

Основы эффективной коммуникации

Перед тем как перейти непосредственно к советам по налаживанию коммуникации в паре, разберем на чем она основывается.

Невербальное общение

Невербальное общение – это передача информации без слов с помощью жестов, мимики, позы. Человек неосознанно использует этот способ, когда говорит или даже молчит. Например, многое о собеседнике может рассказать то, как он сидит, смотрит ли в глаза партнеру, насколько сильно приближается к нему, какую жестикуляцию применяет во время беседы и т.д. В отношениях возлюбленных невербальное общение может выражаться также в прикосновениях.

Активное слушание

Активно слушать партнера – это не значит просто молчать. Этот процесс предполагает ваше участие. Вы должны внимательно слушать и при этом показывать, что заинтересованы в разговоре, переживаете или радуетесь вместе с партнером. Важно сконцентрироваться на словах собеседника, не перебивать, не лезть раньше времени с советами, при необходимости уточнять какие-то моменты, когда он заканчивает мысль и делает паузы.

Эмпатия

Эмпатия – это умение понимать и разделять чувства других людей. В плане отношений между мужчиной и женщиной это проявляется в способности поставить себя на место любимого человека, увидеть ситуацию его глазами, признать его эмоции, не обесценивать их, даже если вы думаете и чувствуете совсем иначе. Также нужно поддерживать партнера, проявить заботу о его эмоциональном состоянии, воздержаться от обвинений, критики.

Распространенные ошибки

Психологи выделяют несколько самых часто встречающихся ошибок в общении, которые допускают пары:

1. Перебивают друг друга. В этом случае собеседник чувствует, что его слова не важны, что его не хотят слушать и понимать. Это усугубляет конфликт и вызывает нежелание продолжать разговор. Чтобы избежать такого поведения, возлюбленным следует практиковать активное слушание.
2. Пытаются читать мысли. Партнер использует в беседе свои домыслы относительного любимого человека, которые могут не иметь ничего общего с реальностью. Это прямой путь к недопониманию. Чтобы такого не происходило, важно научиться прямо задавать волнующие вопросы.
3. Обобщают. Когда один партнер начинает разговор с конструкций «ты всегда…», «ты никогда…», кажется, что все положительные поступки второго будто стираются из памяти. Это обижает собеседника и заставляет обороняться. Не обобщайте, приводите конкретные примеры, когда человек сделал что-то не так.
4. Игнорируют, обесценивают чувства друг друга. Это приводит к разрыву эмоциональной связи, так как в таком поведении нет поддержки, попытки понять и принять эмоции партнера. Необходимо развивать в себе эмпатию, научиться рассматривать ситуацию не только со своей стороны, но и со стороны любимого человека.
5. Критикуют личность, а не поведение. Когда в душе таится обида, партнеры часто пытаются задеть друг друга как можно больнее вплоть до нелестных высказываний об уме, внешности, достижениях и т.д. Такое отношение снижает самооценку человека. Оперируйте в разговоре только конкретными действиями, которые вам не понравились.

Если узнали себя в рассмотренных выше ситуациях, постарайтесь впредь избегать этих ошибок.

Общение в кризисных ситуациях

Если в отношениях наступил кризис, налаживание коммуникации – это первое, на что нужно сделать упор. Затеяв откровенный разговор с любимым человеком, сначала составьте план. Напишите на листочке, какие конкретно действия партнера вас беспокоят и почему, что вы чувствуете, какого результата хотите добиться от обсуждения проблемы. Это позволит разложить все в голове по полочкам, не путаться во время разговора и не переходить на личности.

Применяйте следующие техники в кризисных ситуациях:

• Признавайте чувства партнера. Говорите, что вы видите, как он расстроен, недоволен, переживает. Покажите, что вам не все равно. Не надо концентрировать внимание только на себе.
• Делайте фокус на решении проблемы. Не требуйте изменить ситуацию, а предлагайте решить проблему совместными усилиями. Обсудите, как вы можете это сделать вместе.
• Поддерживайте и помогайте. Спрашивайте любимого человека, можете ли вы ему чем-то помочь. Он должен чувствовать вашу поддержку, несмотря на трудные периоды в отношениях и жизни в целом.
• Старайтесь держать себя в руках. Даже при напряженной беседе оставайтесь спокойными и способными рассуждать трезво. Если чувствуете, что вас захлестывают эмоции, лучше отложите беседу на время. Или попробуйте такую технику: сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы прийти в нормальное состояние и продолжить разговор.

Как улучшить коммуникацию в паре?

Для улучшения общения в паре придерживайтесь следующих советов:

• будьте честными и открытыми;
• придерживайте конкретных фактов, а не фантазируйте о том, почему человек поступает так или иначе;
• не упрекайте, а говорите о своих чувствах, когда партнер сделал что-то не так;
• соблюдайте личные границы, не переходите на личности;
• практикуйте активное слушание и эмпатию;
• развивайте «язык тела».

Возьмите за правило разговаривать друг с другом каждый день по душам хотя бы по 30 минут или договоритесь о конкретных днях недели и времени, когда можете спокойно побеседовать. В разговоре взаимно поделитесь своими чувствами, мыслями, переживаниями, радостями – всем, что накопилось за последнее время.

Техники

В психологии есть немало техник, которые помогают улучшить общение партнеров. Приведем несколько примеров упражнений.

«Я-высказывания»

Позволяет выразить собственные чувства и потребности, не обвиняя партнера. Например, вместо «Вечно тебе твои друзья дороже меня! Ты плохо относишься ко мне! Не любишь меня!» скажите: «Мне очень обидно, когда ты отменяешь наш совместный досуг ради встречи с друзьями. Я бы хотела понимания с твоей стороны».

«Отражение чувств»

Помогает продемонстрировать любимому человеку, что вы понимаете его эмоции. Когда он высказывается о том, что чувствует, задайте вопрос, в котором повторите его слова и уточните, верно ли вы их поняли. Например: «Ты расстроена, что я из-за работы стал меньше уделять тебе внимания, правильно я понимаю?».

«Благодарность»

Возьмите за правило благодарить друг друга за все, что вы вносите в ваши отношения. Это необязательно должны быть существенные поступки. Научитесь говорить «спасибо» и за привычные мелочи. Например, за вкусный ужин, поддержку, заботу, душевный разговор, приятное времяпрепровождение и т.д. Это укрепит эмоциональную связь и внесет больше позитива в ваш союз.

«Открытые вопросы»

Техника предполагает использование вопросов, которые начинают с «как», «почему», «что». Как правило, они подразумевают развернутые ответы, рассуждения, что помогает развить глубокое общение. Например, посмотрев вместе кино, обсудите его. Вместо «Тебе понравился фильм?» спросите: «Как ты думаешь, почему (персонаж) поступил так?», «О чем эта картина заставляет тебя задуматься?» или что-то подобное.

Общение – важный навык для создания гармоничных отношений пары. Не переставайте разговаривать друг с другом, открыто выражайте свои чувства, развивайте эмпатию и активное слушание, чтобы избежать недопонимания и ссор!