Часто ли вы просыпались с опухшим лицом после вечеринки? Бывало ли такое, когда после обильного питья на ночь с утра вы не узнавали свое отражение в зеркале? Когда проблема носит единичный характер, повода для беспокойства нет, но когда отеки становятся регулярными спутниками вашей жизни, важно вовремя устранить причину и скорректировать образ жизни. Рассказываем, откуда берутся отеки и каковы эффективные способы, которые помогут избавиться от них.
Почему возникают отеки?
Наше тело на 80 % состоит из различного рода жидкостей. Больший их объем находится в клетках, меньший – в других частях организма. Внеклеточная и клеточная жидкости обмениваются друг с другом всевозможными веществами, поддерживая оптимальный баланс. Внеклеточная жидкость делится на кровь и жидкость, которая скапливается в межклеточном пространстве. Отек как раз и представляет собой избыточную жидкость в межклеточном пространстве, которая должна была выйти через организм естественным путем, но решила задержаться.
Среди причин появления отеков специалисты выделяют следующие:
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- патологии почек и выделительной системы;
- заболевания желудочно-кишечного тракта;
- снижение уровня белка или электролитов в крови;
- низкая физическая активность;
- злоупотребление спиртными напитками;
- курение;
- переизбыток соли в организме;
- несбалансированное питание;
- нехватка жидкости в организме;
- потребление большого количества воды перед сном (после 19:00 почки менее активны, вечером и ночью происходит задержка жидкости);
- гормональный дисбаланс;
- строгие диеты;
- регулярные стрессы;
- неправильный уход за лицом перед сном (увлажняющая маска или крем могут спровоцировать появление утренней отечности, если наносить их непосредственно перед тем, как лечь спать);
- бессонница.
Как бороться с отечностью: полезные советы
Лимфатический массаж лица
Простой, быстрый и лучший способ избавиться от отечности. Проводить лимфатический массаж можно с помощью специальных аппаратов, скребка гуаша или роллеров из камней. Если никаких вспомогательных приспособлений у вас нет, воспользуйтесь своими руками. Движения должны быть плавными, вдоль массажных линий. Похлопывайте подушечками пальцев по лицу, без растягивания кожи.
Контрастное умывание
Перепады температур способствуют улучшению кровообращения и оттока лимфы, благодаря чему лишняя жидкость выходит из организма. Чередуйте умывание холодной и горячей водой. Вы заметите, как улучшится общий вид лица и кожи. Также можете воспользоваться обычным кубиком льда, пройдясь им по массажным линиям.
Правильное питание
Чем лучше работает кишечник и печень, тем меньше нагрузка на лимфатическую систему и реже будут появляться отеки. Минимизируйте количество соленой, копченой, острой и сладкой пищи, поставьте себе жесткие ограничения насчет алкоголя. Известно, что соль удерживает воду, более того, вам постоянно будет хотеться пить, в том числе и на ночь. Всего 1 г соли задерживает 100 мл воды. Можно позволить себе есть соленые деликатесы, но вот в привычку это вводить нельзя. Сахар, как и соль, задерживает жидкость в организме, правда, не в таких объемах. Поэтому воздержитесь от поедания сладкого на ночь, чтобы с утра не увидеть в зеркале незнакомого человека. Старайтесь добавлять в рацион больше овощей, фруктов, мяса, морепродуктов и птицы. Ни в коем случае не стоит отказываться от белковых продуктов, поскольку именно белок играет большую роль в нормальном оттоке жидкости.
Массаж сухой жесткой щеткой
Он хорошо стимулирует работу лимфатической системы, улучшает кровообращение и способствует выведению лишней жидкости из организма. Массируйте сухой щеткой тело по направлению от пальцев ног и рук к сердцу. Проблемные зоны рекомендуется проходить круговыми движениями. Таким массажем вы не только улучшите общий вид кожи, но и уменьшите выраженность отеков, в том числе на лице.
Глубокое дыхание
Дыхание непосредственно связано с лимфотоком. Чем глубже вы дышите, тем быстрее происходит очищение лимфы, лишняя жидкость выводится из организма вместе со шлаками и токсинами. Упражнение в виде глубокого вдоха-выдоха через нос не только поможет лимфатической системе, но и улучшит психоэмоциональное состояние.
Физическая активность
Известно, что застой жидкости в организме происходит при малоподвижном образе жизни, поэтому, чтобы избежать утренней отечности, не забывайте двигаться. Даже легкие упражнения в домашних условиях улучшат лимфоток. Еще лучше, если вы найдете время и запишетесь в тренажерный зал, бассейн, на йогу. Последняя, кстати, научит вас правильному и глубокому дыханию, о котором говорилось выше.
Достаточное потребление воды
Специалисты утверждают, что одной из самых распространенных причин отечности является обезвоженность. Дело в том, что, когда организм чувствует, что ему недостаточно воды, он старается удержать ее в себе, из-за чего влага не может покинуть межклеточное пространство. Поэтому так важно соблюдать питьевой режим и выпивать не менее 30 мл чистой воды на 1 кг веса. Сюда не входят чай, сок, кофе, газированные напитки. Только вода!
Свежий воздух
Проветривайте комнату и установите увлажнитель воздуха. Свежий воздух улучшает кровообращение, повышает настроение и благоприятным образом сказывается на внешнем виде. Оптимальный вариант – спать с открытым окном. Так вы и высыпаться будете лучше, и отечности по утрам избежите. Увлажнитель воздуха поможет не только легче дышать и справиться с сухостью кожи, но и предупредит появление обезвоженности – одной из причин отечности.
