Как оставаться в форме во время путешествий

У меня большой опыт путешествий на машине. Начиналось все с Питера на выходные, потом по Европе. Когда мы переехали в Европу, мы просто выходили вечером после ужина и отправлялись в путешествие. За последние несколько месяцев съездили из Латвии в Москву пару раз на автомобиле, а это около 12 часов дороги… Помимо машины, мы конечно же еще очень много летали, летаем и будем летать. За те же несколько месяцев было несколько многочасовых перелетов и несколько коротких.

Неважно, как далеко или как долго вы летите, едете или плывете, подходите к этому вопросу осознанно и готовьтесь заранее. А я поделюсь с вами лайфхаками путешественника: как хорошо себя чувствовать во время и после длиной дороги, ведь все начинается именно с нее!

• Если вам предстоит долгая дорога в самолете/машине или автобусе, где сухой воздух –обязательно примите душ перед поездкой и на влажную кожу нанесите натуральное масло, так кожа останется увлажненной до самого места назначения.
• Пейте как можно больше воды и если надо, останавливайтесь регулярно в туалет, обезвоживание способствует быстрой утомляемости, сухости кожи, достаточное количество воды улучшает пищеварение, что например после длительного сидения или перепада давления (самолет) необходимо всем для правильной работы выделительной системы.
• Берите с собой еду – фрукты, овощи, домашнее печенье, сыроедные конфетки, орешки или просто натуральные сухофрукты. Так у вас всегда будет энергия, хорошее пищеварение и настроение.
• Одевайте удобную одежду и обувь, чтобы нигде ничего не стягивало. От перепадов давления, от длительного сидения, от волнений связанных с путешествием, тело часто отекает и лишнее давление ему ни к чему. Я, например, люблю путешествовать в пижаме.
• Двигайтесь при любой возможности. Стоя в очередях, на заправках, в ожидании посадки, между сигналами пристегнуть ремни. Делайте остановки если вы на машине и разминайтесь. Это очень-очень важно для кровообращениях, для того, чтобы наш мозг был напитан кислородом и настроение было отличным, а тело чувствовало себя хорошо и бодро.
• После дороги позвольте себе отдохнуть. Это значит выспаться и не переедать. Организму необходимо перестроиться после дороги, адаптироваться к новому климату, часовому поясу и даже к новому воздуху!

Итак, вы на месте и впереди вас ждет заслуженный отдых, наполненный новыми эмоциями и приключениями. Одни во время отпуска позволяют себе все и даже больше. Те кто сидит на диетах, начинают систематически переедать, некоторые уходят в запой, кто-то отказывается от физической активности и две недели лежит на пляже, двигаясь только в сторону еды или пачки сигарет. Парадокс состоит в том, что позволяя себе все это, мы считаем, что очень любим себя, балуем после напряженной работы. Однако отбросьте иллюзии. Небрежность в еде, как и пассивный образ жизни, признак низкой самооценки.

Есть и те, кто наоборот не позволяет себе расслабиться. Проводят весь отпуск в тренажерном зале, так и не побывав на пляже или не увидев шедевров архитектуры, не получив впечатлений от местной кухни, уплетая между тренировочными сессиями гречку, привезенную из дома.

Не стоит бросаться в крайности, всегда необходимо держать баланс – это залог здоровья как физического так и психологического.

Как найти свой баланс, чтобы оставаться в форме во время отпуска или путешествия?

1. Исследуйте новое место пешком. Не берите такси или транспорт напрокат, так вы увидите гораздо больше и дадите телу необходимое движение.
2. Если вы любите бегать, найдите в Интернете маршрут и отправляйтесь изучать достопримечательности.
3. Арендуйте велосипед, он ускорит ваше передвижение, при этом вы будете активны физически и проработаете мышцы ног.
4. Если в вашем отеле есть бассейн или пляж – плавайте каждый день. Вода отличный источник позитивных эмоций, в плавание очень полезно для суставов, связок, мышц и работы сердечно-сосудистой системы.
5. Найдите поблизости тренажерный зал или йога студию. Заходите туда каждый второй день. Утренняя тренировка отлично зарядит на целый день и компенсирует длительную экскурсию в автобусе, например. А вечерняя йога поможет успокоить разум и тело перед сном на новом месте.
6. Тренируйтесь с собственным весом. Посвящайте этому время каждый день, достаточно получаса приседаний, отжиманий, скручиваний и выпадов, для того, чтобы ваши мышцы были в тонусе, а день свободен для новых впечатлений.
7. Найдите ближайший супермаркет или рынок, и закупитесь здоровой и полезной едой. В каждом номере есть холодильник и там очень удобно хранить фрукты, овощи, зелень. Для перекусов можно использовать орешки и сухофрукты. Не обязательно сметать все, что вам предлагает ресторан в отеле, будьте осознаны и делайте разумный выбор в пользу здоровья.
8. Возьмите с собой погружной блендер, он не занимает много места и весит как пара туфель. Зато у вас всегда будет под рукой свежий смузи для того, чтобы восстановить силы после тренировки, заплыва или длительной экскурсии.
9. Готовьте перекусы заранее. Я всегда беру с собой в дорогу фрукты, орехи, сухофрукты, домашнее полезное печенье, энергетические шарики. Так у вас будет меньше соблазнов для употребления не здоровой еды, которая будет вам встречаться по дороге, и вы всегда будете сыты, ни смотря ни на что.
10. Если у вас нет возможности тренироваться, будьте креативными, например:

• во время шоппинга, пока несете сумки, делайте упражнения на руки, поднимая и опуская пакеты;
• используйте лестницу, вместо лифта;
• приподнимайтесь на носочки пока стоите в очереди на паспортный контроль или в музей;
• выбирайте самые длинные пешие маршруты – те, что принесут не только массу новых впечатлений, но и сделают вас сильнее и выносливее.