Мышечно-суставное чувство: секрет тела мечты, о котором вы не подозревали

Это связано с тем, что возвращается привычный поток сигналов о положении руки в пространстве, и кора головного мозга вновь начинает считать актуальной ту «карту тела», которая была в коре больших полушарий до того, как вы отлежали руку. Это удивительное ощущение положения тела в пространстве называется проприоцепцией, или мышечно-суставным чувством. И оно дает телу массу бонусов.

На заре электроэнцефалографии – метода регистрации электрической активности нервных клеток головного мозга – проводилось много исследований. Ученые хотели выяснить, чем отличается «болтовня нейронов» у мужчин и женщин, у больных и здоровых, у малоподвижных людей и спортсменов. Так было найдено нечто общее, что объединяет спортсменов и… слепых людей. Это была особая «манера разговора» нервных клеток в передне-центральных отделах головного мозга. Она получила название мю-ритма. Ритм этот появлялся в минуты абсолютного покоя и тут же исчезал, стоило обследуемому сделать лишь одно движение или даже представить, что он двигается. Исследователи выяснили, что эта особенность связана с небывалым развитием мышечно-суставного чувства. У слепых отличное мышечно-суставное чувство – результат гиперкомпенсации на фоне отсутствия зрения, одного из важнейших каналов поступления информации в мозг. Незрячие довольно быстро развивают мощную тактильную чувствительность и обучаются не наталкиваться на предметы вокруг себя: тот, кто имел возможность понаблюдать за слепыми в движении, часто отмечает, что их тело обретает какую-то особенную, кошачью ловкость. У спортсменов сверхразвитое мышечно-суставное чувство возникает благодаря регулярным тренировкам: их мозг постепенно обучается десяткам новых положений тела и движений, и постепенно возникает та особая грация и возможность делать всякие удивительные штуки, которые нетренированным людям недоступны.

Получается, красота спортивного человека не только результат красивого мышечного рельефа, а значит, однообразные силовые тренировки и бадейка сывороточного протеина на ужин вовсе не секрет успеха, хотя сегодня такая стратегия и считается общепринятой среди сторонников ЗОЖ. Хорошее мышечно-суставное чувство – вот что дает ощущение истинной телесной гармонии. Исследователи определили, что есть связь между проприоцепцией и системами, которые отвечают за равновесие и двигательную активность. Это значит, что вестибулярный аппарат, мышцы, суставы, глаза и проприорецепторы действуют заодно. Их успешная кооперация и позволяет построить идеальное тело.

Какие плюсы может дать развитое мышечно-суставное чувство?

1. Хорошая осанка. Осанка зависит от множества факторов: это и баланс дофамина и серотонина в мозге, и уровень физической активности (а также наличие силовых нагрузок и упражнений на растяжку), особенности питания и даже питьевой режим. Состояние проприоцепции тоже имеет большое значение. Чем больше разных положений тела узнает мозг, тем тоньше он может регулировать положение тела в пространстве и настраивать установки «по умолчанию», которые определяют, насколько человек грациозно двигается или стоит.

2. Ловкость. Откуда берется это качество? Ловкость – это отсутствие «лишних» движений, их точность и соответствие задуманному усилию. Мышечно-суставное чувство становится тем самым регулятором красоты, точности и целесообразности каждого жеста. Ловкость нельзя натренировать одними лишь силовыми тренировками, как нельзя «призвать» ее самовнушением у зеркала или обрести после многочисленных консультаций стилиста. Значение психологических «мышечных блоков» также несколько преувеличено, хотя психогенные причины неловкости действительно существуют (и решать их нужно комплексно, у психотерапевта и при помощи регулярного движения, приносящего удовольствие).

3. Адекватный образ тела. Вот несколько примеров. Похудевшая девушка, которая просит консультанта в магазине принести ей на примерку платье на три размера больше. Или полная немолодая дама, которая одевается немного эксцентрично: надевает пальто времен своей молодости, которое не застегивается на груди, и ходит как-то странно, чрезмерно утрированной походкой «от бедра», сочетая это с опущенными плечами. Или атлетичного телосложения человек, которого природа одарила высоким ростом, вдруг ведет себя словно слон в посудной лавке: бочком заходит в лифт, где нет ни души, сиротливо и чуть сгорбившись передвигается по улице, как будто он грустный ослик Иа в теле былинного богатыря. Все эти люди имеют плохую связь с собственным телом. В первом случае мозг не успел привыкнуть к новому телу – слишком стремительно произошло похудение. Во второй ситуации женщина сочла за благо и вовсе отключить осознание сигналов своего тела и не думать о том, что нужно бы заняться своим здоровьем – может, всему виной давняя психологическая травма, а может, банальная нехватка времени для себя. Третье описание наводит на мысль разнообразить физическую нагрузку у мужчины: даже если таковая имеется, его тело недвусмысленно сообщает, что она слишком однообразна.

4. Счастье в моменте. Ощущение легкого июньского ветерка на коже. Прикосновение к лепесткам цветущего жасмина, чтобы дополнить удовольствие от аромата. Чувство приятного тепла в теле после занятий растяжкой. Любимое удобное кресло, в котором так приятно свернуться калачиком и помечтать. Все эти повседневные моменты счастья дают нам проприорецепторы.

В книге «Человек, который принял жену за шляпу» невролога Оливера Сакса рассказывается драматическая история женщины, которая вдруг навсегда утратила мышечно-суставное чувство из-за болезни. Кристи рассказывает о том, как тоскует по ощущению ветра на коже, а также о чудесной способности здорового человека не задумываясь поддерживать нормальную позу или ходить, не выбрасывая ноги неестественным образом, будто марионетка. Кристи пришлось заново учиться говорить, ходить и всю жизнь контролировать при помощи зрения каждый свой жест. Ее позы так и не стали выглядеть естественно, потому что она поддерживала положение тела, глядя на себя и пытаясь воспроизвести «непринужденную» позу. Казалось бы, всего лишь ощущение своего тела, не слишком большая потеря. Однако пациентка Сакса сравнивала свое состояние с лягушкой, у которой удалили внутренности: «Проприоцепции нет, ощущения себя нет, бестелесная Кристи, женщина-шелуха!..»

К счастью, болезнь, которая была обнаружена у пациентки Сакса, встречается редко. Зато рассказ о ней помогает понять, как важно регулярно «быть на связи» со своим телом. И умение наслаждаться моментом можно получить благодаря развитой проприоцепции.

Как развить мышечно-суставное чувство?

В России по-прежнему сильно убеждение, что связь со своим телом помогают восстановить массаж, чудодейственные «колючие» коврики, разнообразные СПА-процедуры, а также многочисленные биодобавки. Сказывается менталитет наших соотечественников: им хочется стать ловкими, но только так, чтобы ловкость им дал кто-то другой. Поэтому они охотно верят, что достаточно простимулировать их проприорецепторы в мышцах и суставах извне, чтобы добиться невиданных результатов.

На самом деле единственным способом развить проприоцепцию является физическая активность, регулярная и многообразная. Особенно полезными оказываются йоговские асаны на развитие баланса, разнообразные скручивания и перевернутые позы.

Развитие проприоцепции – главная цель метода Фельденкрайза. Суть его состоит в обучении телесной осознанности при помощи словесных инструкций по выполнению упражнений или невербальной работы, когда движения направляются при помощи инструктора. Метод Фельденкрайза не относится к официальной медицине, и в России его считают чем-то средним между мануальной терапией и телесно ориентированной терапией.

Современная фитнес-индустрия также держит нос по ветру. Все чаще из уст фитнес-инструкторов можно услышать выражение «сенсомоторная амнезия», в основе которой лежит нарушение воспроизведения мозгом «карт тела» и нарушение этих схем из-за малоподвижности. Хотя эта концепция имеет некоторые неточности и упрощения с медицинской точки зрения, у нее есть важное преимущество – наглядность и доступность. Клиенту необязательно вникать во все тонкости проприоцепции, а понимание, что движение – это жизнь, определенно добавляет мотивации.

Есть еще одна система, которая применяется для «прокачивания» мышечно-суставного чувства, – Z-health. Она возникла в результате синтеза метода Фельденкрайза и восточных методик оздоровления. Ее целью является налаживание обратной связи после каждого движения, тренировка телесной осознанности, улучшение связи между чувством равновесия, контролем зрения и мышечно-суставным чувством.

Модный фитнес-центр, который предлагает «инновационную методику тренировок», или любимый потертый коврик для йоги – и то и другое одинаково хорошо подходит для тренировки мышечно-суставного чувства. Не сидеть на месте, не надеяться на чудодейственные массажи и таблетки, а полагаться исключительно на возможности своего тела – вот отличная стратегия, которая поможет сделать жизнь более наполненной, осознанной и счастливой.