Мы нашли еще одну причину не ходить в фитнес-клуб. Но даже не надейтесь, что вам удастся подольше понежиться в постельке – заниматься мы будем дома, причем еще интенсивнее, чем в спортзале! Доставайте коврик, гантели, бодибары и входите в Instagram, там вас уже ждут виртуальные личные тренеры, которые с помощью роликов помогут разучить новые упражнения и вдохновить на спортивные рекорды.

«Фитнес-гуру»

Трейси Андерсон

Instagram: @tracyandersonmethod

Подписчики: более 100 тыс.

Мотивирующая цитата:

Зимняя хандра? Желание поспать до обеда? Все это не поводы отлынивать от занятий. Даже не мечтайте! Сегодня нам пригодится сменная майка, мы собираемся сильно попотеть!

Трейси Андерсон не нуждается в представлении, но если вы вдруг до сих пор о ней не слышали, то наверняка подолгу зависали над фотографиями Гвинет Пэлтроу и Мадонны, знаменитых обладательниц точеных тел. Так вот, это ее работа! И теперь благодаря Instagram Андерсон может стать и вашим персональным тренером: подсказать, как проработать нужные мышцы и сформировать идеальный силуэт. Только не подписывайтесь на ее страничку, если не готовы тренироваться шесть раз в неделю. Этот ангелочек со стальным прессом не дает послаблений никому, даже новичкам!

You can always get better.

A video posted by Tracy Anderson (@tracyandersonmethod) on

«Лучшая йога в Instagram»

Рейчел Братен

Instagram: @yoga_girl

Подписчики: более 1 млн

Мотивирующая цитата:

Скучно заниматься дома на коврике, тогда найдите место, которое вас вдохновляет. Я люблю практиковать асаны на пристани и нырять в кристально чистую воду сразу же после завершения упражнений

Рейчел Братен знает, о чем говорит: мастер-классы по йоге она преподает на солнечном карибском острове Аруба, тренируя тело и дух на фоне открыточных пейзажей. Вот она демонстрирует «собаку мордой вниз» на песчаном пляже, становится в позу воина на доске для серфинга (к слову, она первая придумала преподавать йогу на водной глади!) или медитирует на руках на фоне заката. Кроме того, Рейчел единственная из тренеров освоила приложение Hyperlapse, поэтому легко демонстрирует долгие комплексы под оптимистические композиции, сопровождая ролики мотиваторами вроде: «Сегодняшний день – все, что у нас есть, используйте каждую минуту». Ну что, вы еще не разворачиваете коврик?

«Лучшая попа в Instagram»

Джен Селтер

Instagram: @jenselter

Подписчики: более 4,5 млн, среди которых Бейонсе

Мотивирующая цитата:

Думайте позитивно, ешьте только здоровую пищу, занимайтесь спортом, не волнуйтесь по пустякам, усердно работайте и высыпайтесь. Не правда ли, простые правила? Запомнили? Теперь повторите и измените свою жизнь

Ягодичные мышцы качать долго и тяжело, нужна ролевая модель. Дженнифер Лопес или Никки Минаж? Да бросьте, обладательницей самых эффектных ягодиц сегодня является 21-летняя Джен Селтер из Нью-Йорка. Поклонница здорового образа жизни в одно мгновение превратилась в звезду Instagram благодаря вдохновляющим фитнес-урокам, а также хэштэгу #belfies (butt selfies – селфи ягодиц, которые у нее такой выдающейся формы, что лучше один раз увидеть!). Каждый день Джен выкладывает на своей страничке все новые и новые снимки занятий, здорово мотивируя нас начать январь если не с морозных пробежек, то с глубоких приседаний и махов ногами из позиции лежа в спортзале. Чтобы к весне тоже с гордостью подписать фотку #belfies!

No gym? No problem! Outdoor workouts😃 #BootyWork #Seltering #NoExcuses #ImaFrog @squatspo

A video posted by Jen Selter (@jenselter) on

Mountain climber on treadmill. Great for your core. 💪

A video posted by Jen Selter (@jenselter) on

A video posted by Jen Selter (@jenselter) on

«Ролевая модель»

Тина Канделаки

Instagram: @tina_kandelaki

Подписчики: более 640 тыс.

Мотивирующая цитата:

Надо меньше спать. Знаю, что полезно, важно, нужно, но только после заряда спорта можно начать захват мира

Если кто и не даст вам спуску, так это #солдатджейн Тина Канделаки, которая сама себя называет «маньяком спорта». После утренней субботней фразы «Пока вы даете сладко поспать своим лишним складкам, я уже тренируюсь в зале» последнее, что хочется, – это продолжать обнимать подушку! Слова телеведущая сопровождает действиями (точнее, «спортивными пытками»): силовыми занятиями на тренажерах, махами с гантелей весом 16 кило, боксом (#надочерезнехочу), упражнениями для ног, рук и ягодиц (#качатькачатькачать). «Сложнее всего победить себя, не так ли?» – задает Тина риторический вопрос, но мы ее уже не слышим, бежим в фитнес-клуб, чтобы не стать «слониками».

Многие обсуждают мои складки, успехи, поведение, поездки, работу.. На здоровье, если моя жизнь делают Вашу чуть более осмысленной. Я понимаю, что некоторым людям собственная жизнь не интересна. Не все умеют ставить перед собой цели. Большие цели, не материальные, а духовные, личностные, которые на протяжении всей нашей жизни заставляют нас двигаться вперед. Жить не значит есть, спать, совокупляться и ходить в туалет. Жить значит бороться. С комплексами, слабостями, обстоятельствами, с собственным телом и мозгом. В конце концов с самой жизнью, потому что она главный соперник. Она всегда может измениться, в ответ на Ваши действия. Если можно стать на чуточку лучше, этот шанс упускать нельзя. Но, для этого нужна ВОЛЯ! Это мой главный талант. Я перестала спешить, рваться, я работаю над собой и добьюсь того, чего от меня, возможно, еще два года назад никто и не ждал. У меня есть желание, воля, терпение и цель. Чего и всем желаю😉👍💪#apostol #sport #цель #правилажизни

A video posted by Тина Канделаки (@tina_kandelaki) on

«Лучшие уроки балета в Instagram»

Мисти Коупленд

Instagram: @mistyonpointe

Подписчики: более 350 тыс.

Мотивирующая цитата:

Не стесняйтесь тела, которое вам подарил Бог, совершенствуйте его при помощи танца

Каждое Рождество пересматриваете балет «Щелкунчик»? Тогда подписывайтесь на страничку Мисти Коупленд, первой афроамериканской солистки American Ballet Theatre. Смотреть, как прима разминает мышцы перед выступлениями или съемками, не менее увлекательное зрелище, чем «Черный лебедь» Даррена Аронофски. Чем не стимул записаться на Body Ballet? Профессионально заниматься балетом вы, конечно, не сможете, зато реализуете детскую мечту, сделаете ягодицы, икры и бедра упругими, а также сформируете красивую осанку и станете грациозными словно лань.

#PeasantPas

A video posted by Misty Copeland (@mistyonpointe) on

«Лучшие силовые упражнения в Instagram»

Месси Эриас

Instagram: @mankofit

Подписчики: более 1,6 млн

Мотивирующая цитата:

Вы думаете, мне все упражнения даются легко? Нет, конечно! Мне приходится каждый день преодолевать себя. Нет предела совершенству!

Месси Эриас сделала себя сама, а теперь помогает отточить свое тело и всем желающим. Если подпишетесь, знайте, что вам придется регулярно заниматься не только в фитнес-клубе, весь город постепенно превратится для вас в тренажерный зал – от лестницы в подземном переходе до лавочки в парке Горького. Месси использует любую возможность для силового тренинга и старается выжать максимум. К слову, она легко поднимает более 100 килограммов, так что если вы не собираетесь становиться звездой реслинга, не советуем вам стремиться к таким же результатам.

TAG A FRIEND WHO NEEDS TO LEARN PROPER FORM TO STIFF LEG DEADLIFT! FOR CHALLENGE VISIT @mankofit_challenge For all of you and personal trainers who need an easy way to teach your clients how to properly perform a stiff leg dead lift here is how I show mine: Using a wall and having a mirror to visually learn the technique as well, place your feet shoulder width apart, two feel off the wall with knees with a slight bend never locked. Have your client or yourself hold a bar with shoulders retracted and bend forward at the hips (vow down) with barbell naturally close to your body until you feel that stretch I hammies. Keeping always a neutral back ( never round your back) and never letting those shoulders roll forward or dropping chest. Keep those abs tight at all times . In just a few sessions or less you will get that beautiful form and no longer FOR PERSONALIZED TRAINING and nutrition advice/planning visit www.mankofit.com _________________________________ MENCIONA A UN AMIGO/A QUE NECESITE APRENDER A HACER este ejercicio! Para el reto visita @mankofit_challenge Entrenadores personales, y para todos ustedes, Si tienen problemas enseñándoles a sus clientes o ustedes mismos como hacer el ejercicio de peso muerto con piernas rígidas ( stiff leg deadlifts) aquí está la manera de como enseño yo fácilmente a aprender la forma correcta ! Usen una pared como ven aquí para estabilizar el cuerpo y asegurarse que la parte inferior del cuerpo se mantenga con la misma forma. Hombros retractados y la barra cerca de sus cuerpos como ven en el video! Usen un espejo para poder ver cada movimiento y con práctica en poco tiempo podrán hacerlo sin la pared!!!!! Para entrenamiento personalizado y guía de nutricion visiten www.mankofit.com #misbehave #Hijadecristo

A video posted by MankoFit 🇩🇴 (@massy.arias) on

TAG A FRIEND WHO YOU WANT TO CHALLENGE NOW!!!! Climb your age challenge...SAY WHAT? Yeah! CHALLENGE: climb your age worth in floors...well technically! Were going by age so remember the younger you are the more "work" 😁 How it works: EXAMPLE IN AGES 20 ( multiply by 2 )= 40 30 (multiply by 1.1 )=33 35 (multiply by .8)= 28 40 (multiply by .5)=20 (Average steps per floor are 10 ) WHEN YOU CLIMB AT THE TOP FINISH OFF WITH THE AMOUNT OF FLOORS CLIMBED IN AIR SQUATS (NO WEIGHT )😬🙏 ( this Is optional). Ready? (I am doing 45 mins in total no matter how many floors 🙈) For personalized training programs go to www.mankofit.com #misbehave #Godschild _________________________________ MENCIONA A UN AMIGO/A AL QUE QUIERAS RETAR AHORA! Escala tus años en escaleras! QUE QUE????? RETO: subir tu edad en escalones..bueno, técnicamente aunque iremos por edad. Mientras ma joven eres más trabajo. 😁 Reglas : EJEMPLO POR EDAD 20 ( múltipla por 2 )= 40 30 (múltipla por 1.1 )=33 35 (múltipla por .8)= 28 40 (múltipla por .5)=20 (El Average de escalones por piso son 10) CUANDO TERMINEN LOS ESCALONES ABRA UNA OPCIÓN DE HACER EL NÚMERO DE PISOS SUBIDOS EN SENTADILLAS SIN PESO ( si hiciste 40 pues termina con 40 sentadillas). LISTOS? Yo haré 45 mins en total sin importar el número de pisos. Para servicio a de entranamiento personalizados ir a WWW.mankofit.com #misbehave #hijadecristo

A video posted by MankoFit 🇩🇴 (@massy.arias) on

The push up those coconuts challenge 😁😂💪 TAG A FRIEND WHO YOU WANT TO CHALLENGE. Note: the more elevated the surface you choose to do the push ups on, the easier it Is to perform push up. So if you're a beginner use a higher bench or platform to do the push ups. Keep a neutral back at all times to work your abs. For the leg m kickback make sure you SQUEEZE THOSE COCONUTS AT THE TOP. Challenge: Beginners: 8 sets until fatigue. Intermidiate: 10 sets 5 reps on each side. Expert: 10 sets of 10 reps on each side. Finish off : 20 mins post cardio (your choice of any machine including jogging, stairs, jump rope at home) Ready? LETS GO ! #misbehave #Godschild ________________________________ El Reto de pechadas asistidas con elevación para los cocos 😂😁💪 MENCIONA A UN AMIGO QUE QUIERAS RETAR! Nota: mientras más elevada sea la superficie o banco que utilizan para hacer las pechadas, más fácil les será. Si eres principiante usa una plataforma más elevada. Mantengan una espalda neutral para trabajar los abdominales . Para la elevación de pierna recuerda de apretar esos cocos fuertemente al llegar arriba . Reto: Principiante : 8 series hasta fatigarte no importa si es dos repeticiones. Intermedio: 10 series de 5 repeticiones por pierna. Experto: 10 series de 10 repeticiones por pierna. Terminen con 20 mins de cardio de su preferencia ( incluyendo salto de cuerda, trotar, escaleras desde casa) Listos? DALE! #misbehave #hijadecristo

A video posted by MankoFit 🇩🇴 (@massy.arias) on

«Лучшие фитнес-упражнения в Instagram»

Натали Джил

Instagram: @nataliejillfit

Подписчики: более 420 тыс.

Мотивирующая цитата: 

Делаю плоский животик, кто со мной?

Тренер и диетолог из Калифорнии обещает сделать из нас «совершенную копию нас самих». Тренировки она сопровождает фитнес-программами для похудения, рецептами полезных блюд и мотивационными картинками вроде анимированной чашки и надписью «Даже ваш кофе горд тем, что вы встали на зарядку так рано». Натали вообще не даст вам заскучать: занятия она чередует с бегом на короткие дистанции, кардионагрузками и отжиманиями на кольцах – короткими и эффективными. Кроме того, устраивает дни упражнений на отдельные части тела, например, на ноги. Завязывайте шнурки – и начинаем!

Eating my excuses for breakfast this morning and moving on!!! 😊 Are you with me?

A video posted by NATALIE JILL (@nataliejillfit) on

Мнение

Вы бы стали заниматься спортом с виртуальным тренером?