Что такое конгруэнтность и как ее развить

Некоторые слова в психологии для нас звучат слишком заумно и непонятно. Если с такими понятиями, как «эмпатия», «рефлексия» и «самооценка» большинство из нас знакомы, то о «конгруэнтности» знают немногие. Но именно она влияет на отношение человека к себе и окружающим, эффективность коммуникации. Развитие этой способности помогает достичь психологического равновесия и улучшить качество жизни. Сегодня мы попытаемся понять, что же такое конгруэнтность, объясним это простыми словами и узнаем, можно ли ее развить.

Что такое конгруэнтность

Конгруэнтность – это понятие из области социальных наук, которое означает согласованность и состояние гармонии между различными аспектами личности, включая мысли, чувства, ценности и действия. Человек, обладающий конгруэнтностью, действительно может говорить то, что хочет, и поступать так, как посчитает нужным, учитывая свои личные интересы, и не позволяет внешним факторам хоть как-то повлиять на его мнение. Такой подход, по мнению психологов, помогает обрести гармонию как с собой, так и с окружающими.

Термин обрел определенную популярность и в других сферах науки и жизни. В качестве яркого примера можно отметить геометрию, где этим понятием обозначают фигуры, которые при правильном положении могут быть переведены одна в другую. Отсюда можно сделать вывод, что конгруэнтные отношения выстраиваются на равенстве, в соответствии и соразмерности, как процесса, так и направленного действия.

Примеры конгруэнтности

Конгруэнтное поведение – это поведение, когда человек ведет себя согласно нормам и ожиданиям общества, поддерживая гармонию и социальное единство

Оно подразумевает соответствие между внутренними убеждениями и внешними действиями, а также социокультурными нормами и ценностями. Такое поведение помогает человеку успешно взаимодействовать с другими людьми и быть принятым в социальной среде. Как правило, конгруэнтной называют личность, которая легко принимает сложные решения, опираясь только на себя и свой опыт. Такой человек достаточно уверен в своих силах, обладает активной жизненной позицией.

Еще один пример конгруэнтности можно отметить и в открытости и искренности других людей. Например, вы любите посещать конкретную кофейню не только потому, что там вкусный кофе, но и потому, что бариста постоянно вам улыбается. В этом случае он проявляет признаки конгруэнтности, потому что обожает свою работу.

Примеры неконгруэнтности

Неконгруэнтность проявляется во внутреннем дисбалансе человека. Его состояние можно описать как тотальное разногласие тела, мыслей и чувств, а порой и действий. Это происходит из-за несоответствия идеального внутреннего «Я» и образа в голове, который не совпадает с реальностью, что нас окружает.

Ярким примером можно назвать ссору с другом. В пик конфликта он кричит на вас, размахивает руками, краснеет и тяжело дышит. Вы же говорите ему о том, что необходимо успокоиться и отдышаться. Ваш собеседник в ответ всерьез говорит, что спокоен, и это вы здесь нервный. Налицо пример того, что мысли и тело находятся в конфликте, а эмоции берут вверх. Это состояние описывается как клинический случай неконгруэнтности, а невербальные признаки для окружающих людей кажутся агрессивными.

Причины неконгруэнтности

Причин, почему человек не конгруэнтен, достаточно много. Важным фактором является доверие, то есть в окружении людей он либо чувствует себя неуверенным, и ему необходимо прятаться за маской, либо намеренно хочет показаться лучше, чем есть на самом деле. Но постоянное притворство и отрицание собственных чувств приводит к выгоранию, раздражению, стрессу и депрессии.

Преимущества конгруэнтности

Конгруэнтность поведения в процессе общения означает следующие преимущества:

• всегда естественное поведение;
• человек не поддается манипуляции, потому что видит окружающих насквозь;
• за счет внутренней гармонии привлекает других людей;
• способность испытывать только здоровые истинные эмоции;
•  уверенность в своих силах.

Как появилась конгруэнтность в психологии

Автором термина конгруэнтности считается Карл Роджерс, американский психолог, который впервые применил обозначение для того, чтобы описать собственную методику в практической психологии

Его исследование было направлено на создание гармонии между человеком и окружающим миром при помощи коррекции эмоций и поведения. Конгруэнтность в психологии – это способ помочь пациенту посредством терапии вновь получить целостность, внутреннюю и внешнюю гармонию.

Конгруэнтность и эмпатия

Некоторые люди в силу незнания путают конгруэнтность и эмпатию. Это два совершенно разных понятия, хотя порой описывают одно и то же. Главным различием считается то, что эмпатия помогает людям читать и распознавать эмоции других людей.

Должен ли успешный человек быть конгруэнтным

Конгруэнтность в чистом виде проявляется только в момент коммуникаций, поэтому рассмотрим этот вопрос подробнее.

Польза конгруэнтности в общении

Конгруэнтность в коммуникации – это проявление доверия и вербальных признаков, которые не входят в конфликт с чувствами и действиями, то есть, по сути, общение получается приятным, так как не нужно дополнительно интерпретировать слова собеседника. Это приводит к тому, что между людьми образуется более тесная связь.

Польза конгруэнтности для внутреннего состояния человека

Конгруэнтная личность – это баланс внутри человека, который помогает соблюдать свои личные границы, отстаивать их и в жизни, и в разговоре. Психологи также отмечают, что жизнь в целом становится легче, так как вы понимаете, куда двигаться и что необходимо делать.

Как развить конгруэнтность

Для того чтобы развить конгруэнтность, необходимо в полной мере принять себя и прийти к осознанности. Вам нужно научиться жить здесь и сейчас. Для этого отлично подойдут медитации, которые будут нацелены на замедление и проработку дыхания.

Также одним из нетипичных факторов является сон. Чтобы соответствовать образу, который был заложен в голове, необходимо привести в порядок тело. Недостаток сна, бессонница или, наоборот, чрезмерное желание спать являются сигналом того, что вам не нравится окружающая картина мира. Проработать эту проблему можно с психологом.

Можно завести дневник и каждый день заполнять его, отвечая на такие вопросы:

• как я сейчас себя чувствую;
• какие эмоции испытываю;
• какие мои действия могут исправить ситуацию.

Подводя итог, хотелось бы сказать, что конгруэнтность не является чем-то статическим. Ее можно развить и улучшить при помощи практики, саморефлексии и обучения. Постоянное стремление к согласованности в своих словах, действиях и мыслях поможет нам стать более цельными и уверенными в себе. Развивая конгруэнтность, мы сможем лучше понимать себя и других, улучшать качество наших отношений и достигать больших успехов в жизни.