Почему все время хочется есть?

Голод – физиологическая или психологическая потребность в еде. Обычно он возникает естественным путем, но иногда его провоцируют различные факторы. Из-за этого возникают проблемы со здоровьем, появляется лишний вес и стресс.

В такой ситуации нельзя бездействовать. Если вовремя не выявить причину голодных позывов, нетрудно догадаться, какие последствия могут возникнуть. Специалисты выявили 7 основных причин, влияющих на аппетит – возможно, именно они провоцируют постоянное желание есть.

Дефицит воды

Обезвоживание часто маскируется под голод, из-за чего появляется желание съесть что-нибудь вкусненькое. На самом деле организм испытывает дефицит жидкости.

Чтобы не произошла такая путаница, рекомендуется пить воду после пробуждения и за полчаса до приема пищи

Иногда чувство голода возникает после трапезы – в таком случае стоит выпить стакан воды и подождать 10-15 минут. Если чувство голода ушло, значит, организм получил то, что ему нужно.

Стресс

Научно доказано, что стресс провоцирует голод, иногда даже после сытного обеда не наступает чувство насыщения. Это связано с нервами – они вырабатывают гормоны стресса. В мозг поступает сигнал, что человек срочно нуждается в энергии, в результате появляется зверский аппетит.

Чтобы справиться с голодом, в первую очередь необходимо устранить стресс. В противном случае появится лишний вес, депрессия и плохое настроение. Бороться со стрессом можно различными способами: самыми эффективными считаются йога, шопинг, уборка дома, регулярные прогулки и т.д.

Пищевые привычки

Неправильные пищевые привычки могут вызывать переедание. Обычно это происходит, когда человек быстро ест или пропускает приемы пищи – в результате он потребляет большее количество продуктов.

Чтобы снизить аппетит, рекомендуется научиться питаться медленно и обдуманно. В момент приема пищи нельзя читать, смотреть телевизор или слушать музыку – организм отвлекается от процесса, из-за чего чувство насыщения наступает с опозданием.

Простые углеводы

Выпечка, сладости и кондитерские изделия – несомненно, вкусные, но безумно вредные продукты

Практически невозможно съесть только одно пирожное и не потянуться за вторым – так организм реагирует на простые углеводы. Они вызывают резкий скачок уровня сахара в крови, после чего он быстро снижается. Организм требует еще и еще углеводов, чтобы восстановить баланс.

Чтобы не попасть в ловушку собственного желудка, рекомендуется избегать или снизить до минимума потребление простой углеводной пищи. Вместо этого рекомендуется включить в рацион продукты с клетчаткой – например, малину, миндаль, киви, груши и яблоки.

Дефицит белка

Белок – элемент, в котором постоянно нуждается организм. В отличие от простых углеводов он дает чувство насыщения и полностью подавляет голод. Поэтому белковые продукты включают в различные диеты и рацион правильного питания.

Чтобы восполнить недостаток элемента, необходимо увеличить его потребление – например, можно включить в рацион яйца, мясо или йогурты. Эти продукты помогут восполнить дефицит белка и избавят от постоянного чувства голода.

Социальные сети

Кто бы мог подумать, но они также провоцируют чувство голода. Заходя в Instagram*, Facebook*, YouTube или Вконтакте, каждый встречает красивые фотографии и видео с едой. По мнению ученых, красивые изображения вырабатывают грелин – гормон, управляющий голодом. При просмотре такого контента поневоле возникает желание съесть что-нибудь вкусненькое, поэтому необходимо контролировать себя, чтобы не поддаться искушению.

Алкоголь

Спиртные напитки помогают не только расслабиться, но и набрать лишний вес. Доказано, что алкоголь усиливает аппетит – чем больше спиртных напитков выпивает человек, тем сильнее голод. В результате он потребляет столько пищи, сколько в обычном состоянии не способен съесть. При этом спиртные напитки приводят к обезвоживанию организма.

Если человек хочет контролировать свой аппетит и есть желание привести себя в форму, ему стоит отказаться от алкоголя. Его можно заменить безалкогольными напитками или водой.

Это основные причины, по которым возникает непреодолимое желание съесть что-нибудь вкусненькое. Если своевременно не научиться контролировать голод, могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем – ни в коем случае нельзя оставлять это без внимания.

Дополнительную информацию о том, почему все время появляется чувство голода, вы узнаете из следующего видео: