Низкокалорийная диета

Красивое и подтянутое тело – мечта многих. Но далеко не каждый может достичь такой цели. Чаще всего быстро похудеть можно лишь придерживаясь жестких диет. Такие способы потери веса негативно сказываются на организме. Именно поэтому рекомендуется отдать предпочтение обычным диетам с низкой калорийностью, которые рассчитаны на одну неделю.

Низкокалорийная диета Назардана

Доктор Назардан – выдающийся американский хирург, в основном специализирующийся на избавлении от ожирения. Он разработал немало методик похудения. Но самым популярным способом потери веса является рацион питания, рассчитанный на стандартные 1200 ккал. Суть низкокалорийной диеты – употребление жидких блюд.

Данная методика состоит в следующем:

1. Включение в ежедневный рацион разнообразных бульонов, жидких каш, любых продуктов с содержанием молока.
2. Питье воды. Фактически каждый час желательно пить воду, фреш, чай на травах или фруктовый коктейль.
3. Чередование любых на выбор напитков и жидких блюд.
4. Периодический перекус продуктами, содержащими белок.
5. Запрет на переедание. На каждый прием пищи рассчитан определенный размер порции. Больше указанного количества есть нельзя.
6. Отказ от жареных блюд, а также от острой и жирной еды. Продукты можно только готовить на пару, варить или запекать.
7. Измельчение пищи до состояния жидкого пюре.
8. Последний прием пищи осуществляется в 9 часов вечера.

Главное преимущество низкокалорийной диеты – отсутствие обыденного чувства голода. Такой эффект обусловлен тем, что каждый час человек выпивает жидкость. Поэтому для похудения не придется держать себя в жестких рамках. Все блюда рекомендуется готовить самостоятельно, так как в готовых продуктах содержатся калорийные добавки и сахар. В таком случае не удастся потерять лишние килограммы.

Меню

Основу питания должны составлять продукты с содержанием белков. Если говорить о молочных продуктах, то их жирность должна составлять не более 1%.

Для заправки низкокалорийных салатов и вторых блюд нельзя использовать соусы, майонез и растительное масло

Вместо них рекомендуется использовать обезжиренный йогурт или сок лимона.

В состав меню обязательно должны входить нежирные виды мяса, несладкие фрукты, овощи, бульоны, рыба, низкокалорийный кефир, соки, компоты, смузи, супы и морсы. От фаст-фуда, выпечки, хлебобулочных изделий, алкоголя, жирных и сладких продуктов необходимо отказаться.

Примерное меню для одного дня:

• овощной бульон;
• овсяный низкокалорийный кисель;
• компот;
• вода;
• несладкий сок;
• фруктовый отвар;
• обезжиренное молоко;
• вода;
• фруктовый морс;
• бульон из рыбы или мяса;
• суп-пюре;
• вода;
• чай;
• нежирный кефир.

В день должно быть 14 приемов пищи. При желании продукты можно поменять местами

Нельзя сокращать количество питьевой воды.

Кроме того, необходимо соблюдать размер порций, вес каждой при этом должен составлять 150-200 г. По отзывам похудевших, с помощью низкокалорийной диеты на весах можно увидеть минус 10 кг всего за 7 дней.

Соблюдать диету из жидких блюд можно не более недели, чтобы не навредить здоровью: организм впоследствие может разучиться переваривать твердую пищу!

Низкокалорийная диета: меню на неделю

Если первый вариант не подходит, можно попробовать стандартную низкокалорийную диету, которая подойдет как для женщин, так и для мужчин. Главное, придерживаться основных правил похудения, чтобы увидеть на весах минус 5 кг уже через неделю.

Основные принципы низкокалорийной диеты:

1. Дробное питание. В день должно быть не менее 5 приемов пищи.
2. Маленький размер порций.
3. Водный баланс. Ежедневно необходимо выпивать не менее 2 л воды.
4. Максимальное количество потребляемых жиров в сутки – 70 г. Основа меню должна состоять преимущественно из растительных продуктов.
5. Количество сложных углеводов должно составлять около 70-100 г в день.
6. Последний прием пищи осуществляется не позднее, чем за три часа до сна.

В рацион могут входить грибы, крупа, диетическое мясо и рыба, овощи, фрукты, кисломолочные и несладкие продукты. А молоко, бобы, фаст-фуд, выпечка, жареная и копченая еда под запретом. При этом для приготовления блюд не нужно использовать дорогие ингредиенты. Существует немало рецептов из простых продуктов, которые идеально подходят для низкокалорийной диеты.

Итак, меню на неделю:

1. День 1: тертое яблоко, рисовая каша без сахара, кефир 1%, куриный суп, салат из капусты и моркови, рыба на пару, помидоры, огурцы.
2. День 2: тертая морковь, омлет из яичных белков на воде, отварная грудка курицы, томатный сок, тефтельки говяжьи, салат из огурчиков и зелени (в качестве заправки можно использовать оливковое масло).
3. День 3: яблоко, обезжиренный творог, апельсин, тушеные овощи, куриная котлета на пару, овощной салат, тушеная рыба.
4. День 4: овсяная каша, суп, отварная индейка, груша, кефир 1%, отварная говядина, овощной салат.
5. День 5: рисовая каша, вареные яйца, суп с фрикадельками, обезжиренный йогурт, овощной салат.
6. День 6: гречка, овощной салат, куриная котлета, грейпфрут, тушеная рыба, яблочный сок.
7. День 7: творожная запеканка, ряженка, отварная или тушеная индейка, помидоры, яблоко, огурцы, печеная куриная грудка, тушеные овощи.

При необходимости меню можно корректировать. Главное, соблюдать основные принципы и правила диеты. При этом стоит помнить, что суточная норма потребляемых продуктов не должна превышать 1200 Ккал. Иначе на потерю лишних килограммов можно и не надеяться.

Этот способ похудения ограничен временными рамками

Максимальная продолжительность программы похудения составляет 7 дней. Это оптимальное время для потери веса без вреда для здоровья.

Представленные способы похудения позволят потерять около 5-10 кг за неделю. Главное – помнить, что для диеты подходят только низкокалорийные продукты. Иначе лишние килограммы не удастся потерять.