Как лучше худеть, чтобы потом не поправляться

Сбросить лишний вес – непростая задача, но гораздо сложнее сохранить полученный результат и впредь не поправляться. Дело в том, что многие диеты подразумевают употребление сниженного количества углеводов в рационе и отказ от ряда важных для жизнедеятельности организма веществ. После возвращения к нормальному режиму питания человек вновь набирает лишние килограммы. Почему это происходит и как лучше худеть, чтобы потом не поправляться?

Почему мы снова набираем вес после диеты?

Все просто: организму для жизнедеятельности нужна энергия, которую он получает через расщепление питательных веществ. Во время строгих диет человек не употребляет множество продуктов, в том числе и углеводы, из которых мы добываем энергию. В результате организм начинает расщеплять мышцы, и вес человека стремительно падает. При этом жир остается, т.к. сжигают его не только употреблением меньшего количества калорий, но и с помощью физических упражнений.

Если вы худеете благодаря диетам, занятия спортом и соблюдение режима в этот период – обязательные критерии сохранения полученного результата и сжигания веса

Иначе лишние килограммы возвратятся, если вы вернетесь к прежнему режиму питания и рациону.

3 лучшие диеты для похудения

Есть проверенные и рекомендованные специалистами диеты, которые действительно помогут быстро и эффективно сбросить вес. Но одних диет недостаточно, параллельно старайтесь регулярно выполнять физические упражнения и полноценно спать. Отдых не менее важен, чем спорт и правильное питание.

Средиземноморская диета

Популярная и сбалансированная диета, предполагающая отказ от вредных продуктов и переход на правильное питание. Пожалуй, полноценной диетой ее и не назовешь, это скорее набор полезных привычек для приведения тела в идеальное состояние. Эксперты рекомендуют ее как профилактику ожирения и развития раковых заболеваний.

Вам придется отказаться от полуфабрикатов, фастфуда, продуктов после промышленной обработки с содержанием химических добавок, различных консервантов и прочих. Добавьте в рацион больше свежих натуральных продуктов.

Питайтесь правильно несколько раз в день и всегда отводите время на послеобеденный отдых. Это способствует лучшему усвоению пищи и, как следствие, более эффективному похудению.

Низкокалорийные диеты

Это наиболее распространенные диеты, в основе которых лежит постепенное снижение употребления калорий. Под запретом фастфуд, шоколад, бананы, белый хлеб, картошка, кукуруза и т.д. Конечно, если вы не сможете отказаться от этих продуктов полностью, постарайтесь снизить их количество до минимума. Ешьте больше натуральных продуктов: каши, фрукты, овощи, черный хлеб и прочее. Сделайте акцент на употребление медленных углеводов.

К слову, углеводы тоже нужно снижать с умом. К примеру, если раньше в день вы съедали около 1500 ккал, нельзя взять и с завтрашнего дня есть по 500 ккал.

Хотите похудеть и не набрать вес снова? Тогда запаситесь терпением и не вредите своему организму

Элиминационная диета

Это специальная программа питания, разрабатываемая для очищения организма от скопившихся за долгое время шлаков и токсинов. Вам придется исключить из употребления продукты, к которым у вас повышенная чувствительность или аллергия. Это позволит восстановить механизм детоксикации и наладить работу органов пищеварения. Диета избавит вас от последствий употребления вредных продуктов питания, алкоголя, сигарет и т.д.

Как сохранить вес после похудения?

Наконец, вам удалось добиться желаемого веса, как же закрепить результат? Вот несколько полезных советов от экспертов:

• старайтесь не есть после 6-7 часов вечера, но и голодными ложиться вы тоже не должны;
• выделяйте по 10-15 минут в сутки на гимнастику и зарядку, можете выполнять и интенсивные упражнения;
• питайтесь не менее 3-4 раз в день, завтрак должен быть плотным и полезным, хорошо позавтракаете утром – меньше съедите вечером;
• больше двигайтесь, чаще выходите на прогулки или пробежки, также можете пешком возвращаться домой с работы, если позволяют условия;
• всю «тяжелую» пищу употребляйте в первой половине дня, организм полностью переварит ее к вечеру;
• старайтесь засыпать не позже полуночи и полноценно спать в течение 7-8 часов.

Эти советы помогут вам сохранить приобретенный вес и перестать бояться возвращения лишних килограммов. Периодически можете делать себе поблажки, но в пределах разумного, чтобы не произошел срыв.

И помните: большинство людей набирают 3-4 кг веса в первую неделю после диеты, т.к. сразу возвращаются к привычному рациону. Этого делать нельзя! Идите к похудению постепенно, без спешки.

Дополнительные советы и рекомендации от экспертов по правильному питанию для сохранения веса – в следующем видео: