Фруктово-овощная диета

Для похудения рекомендуется потребление овощей и фруктов, но полезность для организма будет видна только при их разнообразии в рационе и питании маленькими порциями. Для лучшего эффекта похудения была разработана фруктово-овощная диета. Она помогает быстро избавиться от 3-5 кг за 1 неделю.

Большим плюсом считается вкусное и разнообразное меню

Основные правила фруктово-овощной диеты для похудения:

1. Перед началом необходимо подготовить свой организм и начать вводить в рацион все большее количество разрешенных методикой продуктов.
2. 80-90% рациона составляют овощи и фрукты.
3. Комбинирование разных видов этой диеты, так как продукты содержат в себе разное количество витаминов и питательных веществ.
4. Овощи не обязательно употреблять только сырыми, их можно готовить на пару или на гриле.
5. Прием пищи должен быть частым – не менее 5-6 раз в сутки.

Плюсы фруктово-овощной диеты:

• детокс организма;
• клетчатка, попадая в желудок и тонкий кишечник снижает уровень холестерина;
• высокое содержание воды во фруктах и овощах, которое вызывает скорое ощущение насыщения. При этом калорий в них очень мало, организм начинает забирать энергию из других источников, что приводит к похудению;
• клетчатка и вода помогают в очищении толстого кишечника;
• фрукты и овощи помогают справиться с болевой крепатурой после тренировок, также восстанавливают мышечный и печеночный гликоген;
• продукты, которые содержат в себе сахар, несут достаточно энергии для организма;
• такое питание способствует выработке коллагена, который благоприятно влияет на кожу;
• иммунитет держится в тонусе;
• отсутствует чувство голода;
• избавление от отеков.

Наряду с плюсами имеются и минусы:

• растительные продукты бедны на белок, практически отсутствуют необходимые для организма витамины В2, В5, В6, В9, В12 и омега-3. Организм может начать худеть за счет мышц, а не жира;
• если придерживаться диеты больше 1 недели, организм будет недополучать питательные вещества;
• не рекомендуется людям, не переносящим фруктозу. Возможно появление вздутия и диареи;
• диета абсолютно не подходит диабетикам, так как фрукты содержат в себе много сахара;
• фрукты и ягоды при длительном потреблении могут вызвать гастрит;
• эта диета может сильно ударить по здоровью печени, поджелудочной железы и почек;
• отсутствие в организме хорошего холестерина и гормонопободных веществ.

Более щадящей и здоровой для организма считается фруктово-овощная белковая диета.  При поступлении в организм необходимого количества белка будет поддерживаться мышечный тонус. Особенно это важно для людей, занимающихся в спортзале. В белке содержатся необходимые для здоровья питательные вещества, которые отсутствуют в овощах и фруктах.

Из белковой пищи рекомендуется принимать нежирное мясо, рыбу, грибы, яйца. Фруктово-овощной белковой диеты желательно придерживаться не больше 5-6 дней, затем надо сделать двухнедельный перерыв и можно снова вернуться к системе. По отзывам практикующих за первый этап такого питания можно скинуть до 5 кг.

Назад вес не стремится возвращаться, что является хорошим показателем и дает диете шанс на существование

Фруктово-овощная диета на 7 дней

Прежде чем сесть на недельную фруктово-овощную диету, ознакомьтесь со списком разрешенных продуктов:

• бобовые;
• грибы;
• зелень;
• сухофрукты;
• орехи и семена;
• соки, морсы, чай, смузи, коктейли, фреши;
• овощи (ограниченные порции картофеля и кукурузы);
• фрукты (хорошо подойдут цитрусовые, грейпфруты, яблоки, груши, абрикосы);
• ягоды.

Меню необходимо делать разнообразным, поэтому диета на 7 дней может выглядеть следующим образом:

1. День 1: фруктовый (яблоки, апельсины, сливы, дыня, грейпфрут).
2. День 2: овощной (овощи потреблять в сыром виде или приготовленные на пару).
3. День 3: фруктово-овощной (можно все фрукты, кроме бананов, и все овощи, кроме картофеля).
4. День 4: фруктово-овощной плюс стакан обезжиренного кефира.
5. День 5: овощной (можно перекусывать орехами); если готовится салат, возможно добавление льняного масла.
6. День 6: фрукты плюс обезжиренный йогурт;
7. День 7: супы и смузи из овощей.

Овощи и фрукты для похудения не должны быть высококалорийными и слишком сладкими

Фруктово-овощная диета: меню на каждый день

Методика довольно простая и вам не придется подолгу стоять у плиты, изучать сложные рецепты. А если у вас есть блендер и соковыжималка, то управиться можно и вовсе за 15-30 минут!

Итак, рассмотрим несколько вариантов меню:

1. Завтрак: малиновый смузи;
   Перекус: орехи;
   Обед: суп из тыквы;
2. Перекус: йогурт;
   Ужин: овощной салат

2. Завтрак: виноград;
   Перекус: яблочный смузи;
   Обед: кабачки в духовке под сыром;
   Перекус: сельдерейный смузи;
   Ужин: шпинатный суп.

3. Завтрак: овощной салат с семенами льна;
   Перекус: клубника;
   Обед: баклажаны запеченные;
   Перекус: орехи и изюм;
   Ужин: овощной суп.

Как видите, меню простое, легкое в приготовлении и в то же время вкусное. Отзывы и результаты использования фруктово-овощной диеты довольно положительные: организм очищается, происходит полный детокс, лишние килограммы уходят! Главное – не переусердствовать!

Питайтесь вкусно и будьте здоровы!

Еще интересное по теме в видео: