Фруктово-овощная диета
Диеты

Фруктово-овощная диета

81 0

Для похудения рекомендуется потребление овощей и фруктов, но полезность для организма будет видна только при их разнообразии в рационе и питании маленькими порциями. Для лучшего эффекта похудения была разработана фруктово-овощная диета. Она помогает быстро избавиться от 3-5 кг за 1 неделю.

Большим плюсом считается вкусное и разнообразное меню

Основные правила фруктово-овощной диеты для похудения:

  1. Перед началом необходимо подготовить свой организм и начать вводить в рацион все большее количество разрешенных методикой продуктов.
  2. 80-90% рациона составляют овощи и фрукты.
  3. Комбинирование разных видов этой диеты, так как продукты содержат в себе разное количество витаминов и питательных веществ.
  4. Овощи не обязательно употреблять только сырыми, их можно готовить на пару или на гриле.
  5. Прием пищи должен быть частым – не менее 5-6 раз в сутки.
выбор овощей и фруктов
Правила фруктово-овощной диеты

Плюсы фруктово-овощной диеты:

  • детокс организма;
  • клетчатка, попадая в желудок и тонкий кишечник снижает уровень холестерина;
  • высокое содержание воды во фруктах и овощах, которое вызывает скорое ощущение насыщения. При этом калорий в них очень мало, организм начинает забирать энергию из других источников, что приводит к похудению;
  • клетчатка и вода помогают в очищении толстого кишечника;
  • фрукты и овощи помогают справиться с болевой крепатурой после тренировок, также восстанавливают мышечный и печеночный гликоген;
  • продукты, которые содержат в себе сахар, несут достаточно энергии для организма;
  • такое питание способствует выработке коллагена, который благоприятно влияет на кожу;
  • иммунитет держится в тонусе;
  • отсутствует чувство голода;
  • избавление от отеков.
женщина с продуктами
Плюсы фруктово-овощной диеты

Наряду с плюсами имеются и минусы:

  • растительные продукты бедны на белок, практически отсутствуют необходимые для организма витамины В2, В5, В6, В9, В12 и омега-3. Организм может начать худеть за счет мышц, а не жира;
  • если придерживаться диеты больше 1 недели, организм будет недополучать питательные вещества;
  • не рекомендуется людям, не переносящим фруктозу. Возможно появление вздутия и диареи;
  • диета абсолютно не подходит диабетикам, так как фрукты содержат в себе много сахара;
  • фрукты и ягоды при длительном потреблении могут вызвать гастрит;
  • эта диета может сильно ударить по здоровью печени, поджелудочной железы и почек;
  • отсутствие в организме хорошего холестерина и гормонопободных веществ.
девушка ест морковь
Минусы фруктово-овощной диеты

Более щадящей и здоровой для организма считается фруктово-овощная белковая диета.  При поступлении в организм необходимого количества белка будет поддерживаться мышечный тонус. Особенно это важно для людей, занимающихся в спортзале. В белке содержатся необходимые для здоровья питательные вещества, которые отсутствуют в овощах и фруктах.

Из белковой пищи рекомендуется принимать нежирное мясо, рыбу, грибы, яйца. Фруктово-овощной белковой диеты желательно придерживаться не больше 5-6 дней, затем надо сделать двухнедельный перерыв и можно снова вернуться к системе. По отзывам практикующих за первый этап такого питания можно скинуть до 5 кг.

Назад вес не стремится возвращаться, что является хорошим показателем и дает диете шанс на существование

Фруктово-овощная диета на 7 дней

Прежде чем сесть на недельную фруктово-овощную диету, ознакомьтесь со списком разрешенных продуктов:

  • бобовые;
  • грибы;
  • зелень;
  • сухофрукты;
  • орехи и семена;
  • соки, морсы, чай, смузи, коктейли, фреши;
  • овощи (ограниченные порции картофеля и кукурузы);
  • фрукты (хорошо подойдут цитрусовые, грейпфруты, яблоки, груши, абрикосы);
  • ягоды.
что нужно есть на диете
Разрешенные продукты на фруктово-овощной диете

Меню необходимо делать разнообразным, поэтому диета на 7 дней может выглядеть следующим образом:

  1. День 1: фруктовый (яблоки, апельсины, сливы, дыня, грейпфрут).
  2. День 2: овощной (овощи потреблять в сыром виде или приготовленные на пару).
  3. День 3: фруктово-овощной (можно все фрукты, кроме бананов, и все овощи, кроме картофеля).
  4. День 4: фруктово-овощной плюс стакан обезжиренного кефира.
  5. День 5: овощной (можно перекусывать орехами); если готовится салат, возможно добавление льняного масла.
  6. День 6: фрукты плюс обезжиренный йогурт;
  7. День 7: супы и смузи из овощей.

Овощи и фрукты для похудения не должны быть высококалорийными и слишком сладкими

Фруктово-овощная диета: меню на каждый день

Методика довольно простая и вам не придется подолгу стоять у плиты, изучать сложные рецепты. А если у вас есть блендер и соковыжималка, то управиться можно и вовсе за 15-30 минут!

Итак, рассмотрим несколько вариантов меню:

  1. Завтрак: малиновый смузи;
    Перекус: орехи;
    Обед: суп из тыквы;
  2. Перекус: йогурт;
    Ужин: овощной салат
  1. Завтрак: виноград;
    Перекус: яблочный смузи;
    Обед: кабачки в духовке под сыром;
    Перекус: сельдерейный смузи;
    Ужин: шпинатный суп.
  1. Завтрак: овощной салат с семенами льна;
    Перекус: клубника;
    Обед: баклажаны запеченные;
    Перекус: орехи и изюм;
    Ужин: овощной суп.
рацион из овощей и фруктов
Меню фруктово-овощной диеты

Как видите, меню простое, легкое в приготовлении и в то же время вкусное. Отзывы и результаты использования фруктово-овощной диеты довольно положительные: организм очищается, происходит полный детокс, лишние килограммы уходят! Главное – не переусердствовать!

Питайтесь вкусно и будьте здоровы!

Еще интересное по теме в видео:

Дополнительная скидка +8% на все украшения SUNLIGHT при доставке (промокод «стиль8»)
Действует только при онлайн-заказе до 30.11.2020. Скидка не распространяется на золотые цепи, цепочные браслеты, золотые обручальные кольца, акционные товары и товары Хит-цена. Не суммируется с остальными скидками.
Золото Италии. Ноябрь 2020

ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШУ РАССЫЛКУ
И ВЫИГРАЙТЕ БРИЛЛИАНТОВОЕ КОЛЬЦО В ПОДАРОК!

⇐ Не нравится имя? Измените его

Материалы по теме: