Диета Протасова

В основе системы лежит уменьшение суточной нормы калорий, благодаря исключению из меню сладостей, любых изделий из теста, жареной, жирной, рафинированной пищи.

По словам автора, каждый сможет сбросить столько, сколько захочет

Принципы диеты

Сама система краткосрочная, рассчитана всего на пять недель. Придерживаться дольше подобного типа питания нельзя из-за вероятности подрыва здоровья. В описании диеты Протасова сказано, что снижение массы тела происходит за счет исключения из ежедневного меню жиров и быстрых углеводов. Но вместо них можно употреблять овощи, фрукты, низкокалорийную молочную продукцию, мясо, зелень, причем в любом количестве.

Рацион составлен так, что нагрузка на ЖКТ и поджелудочную железу постепенно снижается, таким образом, нормализуется ее работа, тяга к сладкому уходит.

Большое количество белка позволяет сжечь жир и нарастить мышцы, а входящая в меню клетчатка обеспечивает нормальную работу желудка, выводит лишнюю жидкость, обеспечивает нужный уровень сытости.

За 5 недель на диете Протасова реально скинуть более 10 килограмм, а главное достоинство методики заключается в том, что сброшенный вес не возвращается

Если строго соблюдать все правила, организм привыкнет к здоровому питанию, изменятся вкусовые ощущения, и вы сами просто не захотите есть запрещенные продукты.

Разрешенные продукты

Чтобы за короткий промежуток времени сбросить лишние килограммы необходимо знать список разрешенных и запрещенных продуктов.

Итак, можно в любое время дня и ночи:

• натуральный йогурт, лучше всего домашний без подсластителей;
• кефир, творог, ряженку, закваску с 5% жирности;
• сыр без добавления соли;
• постную говядину или свинину, курицу;
• любые морепродукты;
• овощи;
• зелень;
• яблоки, не более трех штук в день;
• морскую капусту, нори, водоросли;
• одно яйцо в сутки;
• несладкий чай и кофе;
• несоленый томатный сок;
• разрешены любые натуральные приправы.

Запрещенные продукты

Что есть нельзя:

• консервы, как домашние, так и покупные;
• грибы;
• мед;
• какао;
• пакетированные, магазинные соки;
• любую еду, где есть желатин;
• колбасу;
• любые блюда с сахаром;
• крабовые палочки;
• магазинные салаты;
• жареную картошку;
• хлеб;
• макароны;
• крупы;
• масло любое;
• фастфуд;
• спиртные напитки.

Меню по неделям в диете Кима Протасова

В любую неделю разрешено есть 5% йогурт и сырые овощи в любом количестве.

Диета Протасова по неделям выглядит так:

1. Первые семь дней можно сырые овощи, яйца только вареные и не более 1 в день. Из фруктов разрешены зеленые яблоки до 3 в день. Пить можно негазированную воду до 2 литров в день, а также несладкий чай, кофе без сахара.
2. На второй неделе схема питания совпадает с первой. Организм постепенно начинает привыкать к новому рациону, поэтому лучше исключить яйца. Кроме того, стоит подумать о физической активности. Занятия спортом сделают тело подтянутым и красивым, а лишний вес будет уходить быстрее.
3. На 3 неделе в привычный рацион вводится мясо. Ежедневно разрешено 300 грамм рыбы, нежирного мяса, но только приготовленные на пару, жарка запрещена. Также сокращается употребление йогурта, поскольку теперь организм будет брать белок из мяса.
4. Питание на 4 и 5 неделе происходит по той же схеме, что и на третьей неделе.

Как мы видим, диета Протасова предлагает самое разнообразное меню на каждый день, в котором нет ограничений на употребление разрешенных продуктов, кроме яиц. Но соблюдать рекомендованный минимум все же стоит. Если соблюдать все принципы диеты Протасова, то ежедневная норма калорий не должна превышать 1200-1500 ккал.

Как закончить диету?

Выходить из диеты Протасова нужно постепенно. В течении последующих пяти недель в привычное меню вводятся новые продукты. Их количество должно быть ограничено, иначе организм будет испытывать стресс. Таким образом вы не наберете сброшенные килограммы вновь, а только закрепите результат.

Начав сразу питаться неправильно жирными и тяжелыми блюдами, вы рискуете вернуть сброшенный вес, поскольку организм не будет готов к таким нагрузкам

Диета Протасова – идеальный вариант для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса за короткие сроки или просто перейти на здоровое питание. Отзывы и результаты говорят о том, что за 5 недель, если соблюдать все рекомендации, можно избавиться от 10 до 20 кг. Количество употребляемой еды не ограничено, что позволит составить свои собственные рецепты на каждый день. Внедряя в рацион только разрешенные продукты, вы не перестанете получать необходимые вашему организму клетчатку, белок и прочие важные вещества.

Еще полезное по теме в видео: