Диета на 800 калорий

Диета на 800 калорий в день – гарантированный способ похудеть. Ограничение жесткое, поэтому его необходимо соблюдать с умом. Иначе будут последствия: от вернувшегося веса до хронических проблем с ЖКТ и основными системами организма.

Суть метода заключается в том, чтобы сократить количество употребляемых в течение суток калорий до восьмисот. Его лучше использовать тем, кто хочет быстро скинуть 2-7 кг.

Для серьезной коррекции массы тела больше подходят щадящие режимы питания, при которых организм не получает стресс

Похудение на 800 калориях: плюсы и минусы

Главный плюс такого питания – быстрая потеря веса с гарантией положительных результатов. Медленные диеты, нацеленные на долгосрочное похудение, не всегда радуют минусом на весах.

При медленном похудении часто встречается эффект плато. Человек строго придерживается диетической системы питания, но вес не сдвигается с мертвой точки. При диете на 800 ккал такой несправедливости не бывает. Организм получает слишком мало энергии, ему поневоле приходится использовать отложенные запасы. Помимо гарантированного результата, есть и другие преимущества:

• скорость – за семь дней можно сбросить 3-5 кг;
• краткосрочность – диета 800 калорий рассчитана на неделю, продолжать ограничивать повседневное меню на длительный срок нежелательно;
• простота – рассчитать меню с четко ограниченной энергетической ценностью легко. Ошибиться здесь почти нереально, особенно если вести дневник;
• доступность – недельный рацион состоит из недорогих продуктов, которые можно купить в ближайшем супермаркете;
• сохранность мышц – диета основана на белках, поэтому вес теряется за счет сжигания жира, а мышечная масса остается на месте;
• сбалансированность – в рацион худеющего входят продукты с высокой пищевой ценностью. Организм получает нужные вещества, а бодрость обеспечивается за счет клетчатки из фруктов и овощей.

Пять килограммов за семь суток – далеко не предел. Занимаясь спортом, можно терять по одному кг в день и в общей сложности сбросить почти десятку. На сколько можно похудеть за более продолжительный период во многом зависит от потребностей организма в калориях.

У мужчин средняя суточная норма – 2500 ккал, а у женщин – 2000 ккал. Соответственно, если мужчина будет употреблять такие же дневные порции, как и женщина, то он похудеет быстрее.

Спортом на диете 800 калорий заниматься не обязательно. Организм приступит к сжиганию жиров и при спокойном образе жизни, поскольку он все равно будет тратить энергию для поддержания жизненно важных процессов.

Похудеть сильно и надолго на такой диете нельзя. Можно сбросить 10, даже 20 кг, но после выхода из диеты они быстро вернутся с парочкой новых килограммов. В итоге окажется, что человек морил себя голодом, но в итоге еще больше располнел.

800 калорий: как составить меню на неделю

Чтобы похудение было успешным и безопасным, рацион должен включать достаточное количество белков и углеводов. Первые нужны для сохранения мышечной массы, а вторые обеспечивают нормальную работу мозга, повышают настроение. На низкоуглеводных диетах люди жалуются на раздражительность и снижение когнитивных функций. При правильном соблюдении режима 800 калорий такого нет.

Тортики под запретом и при таком способе похудения. Источниками углеводов должны быть фрукты и каши.

Все рецепты должны состоять из низкокалорийных продуктов

Нежелательно заправлять блюда сливочным и подсолнечным маслами, специями, приправами.

Есть нужно 4-5 раз в день.

Завтрак

Для завтрака подходят такие варианты:

• 100 г творога с нулевой жирностью, несладкий чай, яблоко;
• овсянка, смешанная с фруктовой нарезкой;
• йогурт или кефир, 2 вареных яйца;
• фруктовый салат, для заправки использовать кефир;
• 300-400 г йогурта.

С перечисленных продуктов хорошо начинать день – они легкие и не нагружают застоявшийся за ночь желудок.

Обед

Дневной трапезе не обязательно быть тяжелой, но можно выбирать более сытные блюда. Варианты для обеда такие:

• овощной суп с рыбой и зеленью. Можно сделать салат из листьев латука, заправив его соком лимона;
• небольшая порция гречки с нежирным куриным филе, огурец и помидор. Десерт – кофе или чай с молоком;
• овощное рагу и отварное мясо курицы;
• запеченный картофель с овощным ассорти. Овощи могут быть свежими или термически обработанными.

Перекусы

Для перекусов подходят фрукты, овощи, томатный сок, кефир.

Ужин

Последний прием пищи за день должен быть достаточно легким, чтобы не утруждать желудок ночной работой. Но слишком легкая трапеза тоже не подходит, поскольку кушать нужно за несколько часов до сна.

Если съесть слишком мало, чувство голода даст о себе знать перед сном и может вызвать бессонницу

Варианты еды для вечерней трапезы:

• запеченные или свежие овощи;
• 1-2 яйца и нежирное молоко;
• постная рыба с отварными овощами, чашка кефира;
• морепродукты.

В заключение

Меню из простых продуктов оптимально для недельной диеты на 800 калорий. Точный рацион вы можете рассчитать самостоятельно, основываясь на свои предпочтения. Для этого воспользуйтесь таблицей калорийности и запаситесь терпением – придется взвешивать каждую порцию. Судя по отзывам, результат того стоит – вес снижается с неумолимой быстротой.

Еще вариант меню на 800 ккал в видео: