Диета Миркина

Диета доктора Миркина (известного психотерапевта) подразумевает новый взгляд на процесс похудения. Он разработал систему, гарантирующую моментальное снижение веса без голодания.

Принципы похудения по В. Миркину

Диета исключений, созданная этим специалистом, основывается на психологическом аспекте. Он считает, что основной причиной набора лишних килограммов является безвольность человека.

Поэтому основная задача сводится к тому, чтобы определиться с окончательной целью и идти к ней небольшими, но проверенными шагами

Правила избавления от лишних килограммов по Миркину можно описать так:

1. Ответственность за свое тело несет только сам человек, поэтому винить кого-то в появлении лишнего веса не нужно.
2. Худеть нужно для себя, а не для кого-то, в противном случае достижение цели будет даваться крайне тяжело.
3. Важно установить конкретные временные рамки, что упростит следование правилам и приведет к желаемому результату быстрее, чем было запланировано изначально.
4. Разработкой меню рекомендуется заниматься самостоятельно, принимая во внимание личные предпочтения.
5. По времени приемы пищи никак не ограничены, т. е. можно завтракать, обедать, ужинать и перекусывать, когда захочется.

Если прочитать отзывы и результаты, можно сделать вывод о том, что такой стиль питания действительно работает.

Согласно Миркину, важную роль, в первую очередь, играет внутренний настрой: именно уверенность в себе поможет преодолеть любые преграды

Преимущества диеты Миркина

Основной плюс заключается в высокой эффективности диеты. Наряду с этим для нее характерны и некоторые другие достоинства:

• возможность очищения организма и улучшения лабораторных показателей мочи, крови;
• доступность продуктов: их можно купить везде и по низким ценам;
• отсутствие дней голодания, что исключает слабость и боль в голове;
• возможность сохранения привычного ритма жизни из-за обилия белка;
• не появится каких-либо проблем с кожей;
• полноценность рациона во время диеты, абсолютная безопасность для здоровья;
• улучшение состояния сердца, сосудов, суставов, улучшение клинической картины при сахарном диабете.

Разгрузочные дни на диете Миркина нужно проводить раз в неделю, они способствуют полному очищению организма.

Ограничения

Противопоказания к проведению диеты заключаются в следующих аспектах:

• беременность и лактация (хотя это лишь условное противопоказание, т. к. сидеть на диете можно, главное, чтобы рацион был разнообразным);
• аллергическая реакция на конкретные продукты питания (их необходимо заменить чем-то другим);
• возраст до 16 и от 55 лет, т. к. из-за нестабильности состояния организма резкие ограничения в питании могут привести к проблемам;
• расстройства желудочно-кишечного характера;
• заболевания печени, почек, ЖКТ – острого и хронического типа;
• эндокринные сбои;
• нарушения психического типа;
• проблемы с сердцем и сосудами.

В остальных случаях придерживаться принципов похудения Миркина можно и даже нужно.

Разрешенные и запрещенные виды пищи

Питаться можно всем за исключением того, что приведено в списке ниже. Запрещенные продукты традиционно включают в себя углеводы, они выглядят следующим образом:

• выпечка любого вида – хлеб, торты, пирожные, булки;
• прочие мучные изделия – макароны, вермишель, лапша;
• калорийные крупы – греча, рис и пр.;
• сладости и шоколад;
• консервы, особенно те, в которых содержится огромное количество химических добавок;
• жирные молочные продукты (можно употреблять в пищу обезжиренную еду);
• крахмалистые овощи, к которым относится картофель и некоторые бобы, а также кукуруза;
• сладкие фрукты и сухофрукты;
• жиры (масла, орехи, семена и пр.).

Все, чего нет в этом перечне, допустимо. Например, нежирное мясо, овощи, кислые фрукты, рыба.

Диета Миркина: меню на 14 дней

Чтобы понять принципы питания, стоит рассмотреть рецепты на каждый день в расчете на две недели.

Первая неделя

Завтраки обычно состоят из белковых продуктов. Вот 7 распространенных вариантов на каждый день:

• творог;
• колбаса вареная;
• сардельки;
• яйца;
• омлет;
• овощной салат;
• овсянка.

Можно добавлять к завтраку любой несладкий фрукт, чай и кофе без сахара

На обед по Миркину можно питаться следующими блюдами:

• мясной бульон;
• уха;
• окрошка;
• овощной суп;
• борщ;
• отварное нежирное мясо;
• тушеные овощи.

На перекус можно делать смузи, сок из овощей или пить обезжиренный кефир.

Ужины:

• творог;
• сыр;
• яблоки;
• салат овощной;
• отварное мясо;
• качественная колбаса;
• тушеные овощи.

Нужно просто выбрать несколько блюд и комбинировать их между собой. Особое внимание стоит уделять животному белку, который содержится в мясе, яйцах, молочных продуктах.

Вторая неделя

Во вторую неделю можно придерживаться аналогичных принципов питания, однако стоит сделать рацион более «плотным», включив в него котлеты на пару, хлеб из цельнозерновой муки, цитрусы и некоторые другие сладкие фрукты/ягоды (виноград, груши и т.д.) бобовые культуры.

Особого внимания заслуживает выход из диеты, который должен быть постепенным

Т. е. запрещенные продукты вводятся по одному, начиная, например, со сладких фруктов и орехов, и заканчивая выпечкой. Ограниченное меню на второй и третьей неделе с момента начала диеты позволит вернуться к обычному рациону быстро и без последствий для здоровья.

Таким образом, благодаря несложной системе доктора Миркина с условием полного ее соблюдения, можно не просто расстаться с ненавистными килограммами, но и удерживать достигнутый вес на протяжении долгого времени.