Одной из самых жестких, а в полном объеме и самых длительных считается диета космонавтов. Несмотря на довольно серьезные требования к здоровью (а оно должно быть по-космически крепким и не иметь проблем с пищеварением) желающего похудеть, эта диетическая программа дает самые что ни на есть положительные результаты.

Садиться на строгую космическую диету можно лишь раз в год

Организм в диетический период подвержен витаминно-минеральному дефициту, поэтому должен получать специальные лечебные комплексы микроэлементов. Существуют две версии происхождения названия:

  • диета взята из реальной программы подготовки космонавтов;
  • по ее окончании вы будете чувствовать себя лёгкими, буквально до невесомости.

Довольно однообразное меню в течение 10, а то и 20 дней выдержать не каждый в силах. В некоторые моменты может оказаться полезным совет вместо обычной употреблять минеральную негазированную воду: она притупляет чувство голода.

Диета космонавтов позволяет быстро сбросить килограммы

Диета космонавтов: меню на 10 дней

К разрешенным диетой продуктам относится легко перевариваемая и усвояемая пища, в основном низкокалорийная белковая, поскольку на ее переваривание требуются немалые энергозатраты организма, что ведет к интенсивному сбросу веса.

Рецепты блюд должны полностью исключать содержащие клетчатку продукты, соль, сахар и специи. Блюда предпочтительнее запекать, отваривать или готовить на пару. Стандартный набор для диетического рациона в этот период: отварная курочка, овощной или нежирный мясной бульон, яйца всмятку или вкрутую, обезжиренный творог, нежирный кефир.

Отварная курица и капуста – основные блюда космической диеты

При соблюдении диеты космонавтов за 10 дней можно скинуть 10 кг, за 20 дней – минус 20 кг. Пример ежедневного меню для диеты космонавтов, рассчитанной на 20 дней, может выглядеть так:

  • завтракаем кефиром пониженной жирности, можно кофе, яйцо отварное;
  • обед: курятина отварная без кожи, 0,5 л овощного или нежирного мясного бульона, отвар шиповника;
  • полдник: травяной чай без сахара или стакан кефира/кофе;
  • ужинаем обезжиренным творогом или капустным салатом.

Время от времени, если совсем невмоготу, курицу можно заменить отварным филе нежирных сортов рыб (например, хека или минтая), иногда позволяйте себе цитрусовые. Диета космонавтов, наверно, единственная диетическая программа, которая настоятельно рекомендует воздержаться в этот период от любых занятий спортом: у организма из-за значительно урезанного в калориях питания не будет достаточно энергии для физических нагрузок.

Выход из диеты должен быть постепенным: наращивайте калорийность блюд, вводите содержащие клетчатку продукты

Сложно, конечно, после длительного воздержания не приналечь на все вкусное и ранее запретное. Но если вы не хотите эффекта «йо-йо», в первое время важно не соблазняться жирной и жареной пищей: это было бы серьезным ударом по органам пищеварения, привыкшим за это время к отсутствию жиров. Резкое введение в рацион калорийных продуктов с высоким содержанием жиров чревато желудочно-кишечными заболеваниями и быстрым возвратом ненужного веса. Не сводите свои космические усилия на «нет», добавляйте сначала фрукты на завтрак, затем варите каши (например, овсянку) на воде, потом настанет очередь нежирного мяса и овощей.

Выход из диеты должен быть постепенным

Постарайтесь отказаться в своем привычном рационе от сахара, сахаросодержащих продуктов и мучного. Возьмите за хорошую привычку посильные, но регулярные физические нагрузки. Не забывайте в период космического питания ухаживать за кожей: быстрая потеря веса чревата отвисанием кожи, появлением на лице и шее нежелательных морщин, и растяжек на теле.

Экспресс-диета космонавтов на 3 дня

Если вам кажется тяжелым жить на скудном меню из курицы и кефира 10, а то и все 20 дней, можете попробовать более щадящий экспресс-вариант. За это время реально скинуть пару килограммов и влезть в ставшее чуть тесным вечернее платье. Про противопоказания для диеты космонавтов любой продолжительности мы уже упоминали:

  • проблемы с почками, печенью и поджелудочной;
  • заболевания пищевода, желудка, кишечника;
  • варикоз и склонность к тромбозам;
  • нарушения метаболизма.

Важно также следить за своим самочувствием во время диеты. Если появилась резкая слабость, головокружение, тошнота или рвота, отечность – стоит немедленно прекратить диетическое питание и обратиться к лечащему врачу.

При любых тревожных признаках диету следует прекратить

Заинтересовавшимся диетой не лишним будет почитать отзывы уже опробовавших ее, чтобы ознакомиться с реальными результатами. Да, диета для космонавтов не проста и даже в чем-то стрессовая для организма, но ее эффективность говорит сама за себя.