Диета без вреда для здоровья

В погоне за красивым телом многие забывают о здоровье. Изнурительные диеты и постоянные ограничения негативно влияют не только на организм, но и на внешний вид. Именно поэтому диетологи разработали несколько способов потери лишнего веса без вреда для здоровья. Каждый метод имеет свои особенности, которые необходимо детально изучить.

Лечебные диеты для похудения

Система «Лечебное похудение» – эффективный комплекс, разработанный диетологами.

Диета позволяет безопасно сбросить лишние килограммы и сформировать привычку правильного питания

По отзывам похудевших, этот метод обеспечивает хороший результат уже через неделю.

Основные правила диеты:

1. Принимать пищу 3 раза в день. При этом ни в коем случае нельзя пропускать завтрак, обед или ужин.
2. Готовить блюда по простым диетическим рецептам. Продукты можно отваривать, запекать в духовке или выдерживать на пару.
3. Придерживаться меню. Нельзя менять местами приемы пищи по дням, а также включать в рацион другие продукты.
4. Заниматься спортом. Это может быть домашний фитнес, пилатес, йога или ежедневная прогулка.

Лечебная диета рассчитана на 2 недели. За этот период можно потерять 5-7 кг. Чтобы добиться такого результата, необходимо придерживаться двухнедельного меню на каждый день:

1. Вареные яйца, зеленый чай, овощной суп, тушеная капуста, отварное куриное филе.
2. Творог, зеленый чай, овощной салат, рыба на пару, яблоко.
3. Сыр, зеленый чай, яблоки, рыба, филе индейки.
4. Гречка, киви, диетический салатик, телятина.
5. Овощи в любом виде.
6. Нежирный суп, филе индейки, цельнозерновой хлеб, рыба.
7. Кефир, рыбка, вареный рис.
8. Обезжиренный йогурт, зеленый чай, тушеная капуста, телятина.
9. Овощной суп, салат из капусты и моркови, отварное филе, зеленый чай.
10. Кефир, овощи.
11. Яйца, помидоры, кефир, рис, рыба.
12. Чай, отварное куриное филе.
13. Овощи в любом виде.
14. Рыба.

Если посмотреть на представленное меню, можно увидеть, насколько оно сбалансировано. Поэтому оно подходит как для взрослых, так и для подростков.

Белковая диета

Высокобелковая диета для достаточно быстрого похудения строится на увеличении в рационе продуктов с большим содержанием белка. При этом снижается потребление углеводов и жиров.

Такой режим создает дефицит калорий, в результате чего пропадают жировые отложения

Основные принципы:

1. Наличие спорта. Физическая активность позволяет быстрее добиться желаемого результата.
2. Рацион должен составлять около 70% белковой пищи.
3. Сбалансированное меню. В него можно включать фрукты и овощи, чтобы организм в процессе похудения получал необходимые витамины и полезные вещества.
4. Дробное питание. В течение дня необходимо есть 5 раз.

В рацион обязательно должны входить диетические виды мяса, твердые сыры, рыба, льняное масло, крупы, морепродукты, фруктовые фреши, грибы, молочные и кисломолочные продукты. А от сладкого, фаст-фуда, алкоголя, мучных изделий и копченых продуктов придется отказаться. Если придерживаться этих рекомендаций, за неделю можно потерять 3-5 кг.

Меню на весь курс похудения по дням:

1. Зеленый чай, творог, яблоко, отварная куриная грудка, овощи, обезжиренный йогурт, рыба на пару.
2. Чай, йогурт, запеченные овощи, апельсин, телятина, кефир, рыбка.
3. Кофе, яйца, бедро индейки, грейпфрут, творог, салат из капусты и моркови, отварная телятина.
4. Курица со спаржей, кисломолочный напиток (желательно обезжиренный), овсяное печенье, апельсиновый фреш, морепродукты, овощи.
5. Омлет, зеленый чай, ряженка, яблоко, курица, овощи, хлебцы, рыба.
6. Зеленый чай, творог, тофу, апельсин, креветки со спаржей, обезжиренный йогурт.
7. Чай, рыба на пару, кисломолочный напиток (желательно обезжиренный), овощной салат, яблоко, суп, отварная говядина.

Средиземноморская диета

Главное преимущество этого метода похудения – отсутствие противопоказаний

В меню входят продукты, необходимые для всего организма. Поэтому программа подходит людям с заболеваниями, подросткам, беременным и кормящим женщинам. В основном рацион состоит из овощей и фруктов. От сладостей, жирного мяса и иных высококалорийных продуктов придется отказаться.

Единственный минус программы – медленность. Этот метод направлен не только на потерю лишних килограммов, а и на улучшение состояния здоровья. Кроме того, этот способ прививает привычку правильно питаться. За неделю такой программы можно потерять 2-3 кг.

Меню диеты без вреда для здоровья на неделю по дням:

1. Овсяная каша, фрукты, рыбный суп, салат из помидоров и огурцов, обезжиренный йогурт, запеканка из брокколи.
2. Овощной суп, яблоко, запеченная белая рыба, тушеные кабачки и баклажаны с морковью.
3. Кефир, яйца, суп с фрикадельками, салат из капусты и моркови, творожная запеканка.
4. Гречка, отварная куриная грудка, салат из кальмаров, яйца, яблоко, овощи.
5. Яйца, кефир, творог, запеченная белая рыба с помидорами, тушеные кабачки.
6. Сырники, запеченная красная рыба, овощи в любом виде, спагетти из твердых сортов пшеницы, отварная говядина.
7. Суп с фрикадельками, кефир, яйца, цельнозерновой хлеб, салат из капусты и моркови, творожная запеканка.

Диетологи рекомендуют делать между основными приемами пищи небольшие перекусы. Можно есть кисломолочные продукты или фрукты

Диеты для похудения без вреда для организма – лучшее решение для тех, кто хочет быть не только красивым, но и здоровым. Каждый метод заслуживает внимания. Такие диеты не только помогут привести тело в порядок, но и положительно повлияют на здоровье человека.

Дополнительную информацию и полезные рекомендации вы узнаете, посмотрев видео: