Белковые коктейли для похудения

Спортивное и подтянутое тело всегда было в приоритете, а сейчас это настоящий бум среди людей самого разного возраста. Люди стремятся выглядеть шикарно, иметь красивое рельефное тело. Эталоны красоты меняются каждое десятилетие, но желание быть в тонусе остается неизменным. Здесь появляется необходимость в рациональном питании с белковыми коктейлями.

Правила приема белковых коктейлей для похудения:

1. Идеальное время для употребления напитка – вечер с 17:00 до 18:00. Одно из свойств белка – долгое усваивание, поэтому организм будет насыщаться полезными компонентами вплоть до того момента, когда вы пойдете спать.
2. Белковый коктейль необходимо принимать сразу же после его приготовления. Так коктейль получится полезным, свежим и приятным на вкус.
3. Запомните, всего должно быть в меру, поэтому не нужно усердствовать – принимайте протеиновый коктейль не чаще 1 раза в сутки. Этого вполне достаточно для организма. Ошибкой многих женщин является замена углеводов белками. Это неправильно!

Недостаток углеводов может привести к плохому настроению, проблемам с сердцем, расстройствам нервной системы

Белковые коктейли для похудения: способ приготовления

Белковый коктейль – отличная замена пище. Полезный напиток можно приобрести в готовом виде в спортивном магазине или приготовить дома с минимальными затратами времени. Для последнего варианта необходимо иметь блендер или миксер и следующие продукты (на выбор или вместе):

• молоко с жирностью 1-1,5%;
• кефир с жирностью 1-1,5%;
• творог с жирностью 1-1,5%;
• обезжиренный йогурт;
• яичный белок;
• мороженое;
• овес или соя.

Для вкуса можно добавить еще корицу, немного меда, орехи или фрукты. Главное, не переусердствовать с подсластителями.

Белковые коктейли гораздо полезнее и вкуснее магазинных аналогов. Да и сытость от этих напитков держится дольше.

Лучшие рецепты белковых коктейлей для похудения

Дома готовить можно и вкусно, и полезно. Рассмотрим один из рецептов домашнего протеинового коктейля для похудения:

Смешиваем в блендере:

• 350 гр молока;
• 1 чашку нежирного йогурта;
• 1 столовую ложку льняных семян;
• 0,3-0,5 чашки клубники.

На исходе получается 310 калорий. В одной порции этого коктейля имеем 35 г белков, 38 г углеводов и всего лишь 3 г жиров. Принимаем напиток сразу же после того, как взбили!

Сывороточный протеин – побочный продукт при производстве сыра. Содержит в себе быстро усваиваемые аминокислоты, лактозу, витамины группы В.

Рецепт жиросжигающего сывороточного коктейля:

• 250 г нежирного кефира, молока или йогурта;
• 1 мерная ложка сывороточного протеина;
• 4 небольших кусочка ананаса;
• ¼ грейпфрута или апельсина;
• 30 г семян тыквы.

Казеиновый протеин отличается от сывороточного содержанием сложносоставного медленного белка. У него низкая скорость усвоения, поскольку он переваривается в организме до 7 часов. Благодаря ему возможно производство сыров и творога. В этих продуктах он содержится в виде солей кальция и является их лучшим источником.

Рецепт казеинового коктейля:

• 2 чашки воды (по 250мл);
• 1 мерная ложка казеинового протеина;
• 1 чашка дробленого льда;
• 1 чашка замороженных ягод.

Казеин можно заменить домашними продуктами. Для этого нужно смешать творог (100 гр) с молоком (150 мл), добавки по вкусу.

Яичный коктейль:

Для данного коктейля необходимо взять:

• 300 г молока;
• 2 яйца;
• 1 столовую ложку меда.

Молоко с медом взбиваем в блендере. Яйца готовим всмятку и отправляем туда же. Можно добавить корицу и все еще раз тщательно смешать.

Как видите, рецепты по приготовлению белковых коктейлей для похудения довольно просты. Это незаменимый вид пищи, который готовится легко и быстро, что очень важно для людей с интенсивным ритмом жизни.

Протеиновые коктейли для похудения: польза и вред

Как и любой продукт, белковый коктейль может иметь в себе как полезные, так и вредные свойства.

Плюсов, несомненно, больше:

• вес может снизится от 2 до 5 килограммов за месяц;
• ускоряется обмен веществ;
• улучшается настроение;
• пропадает нервное напряжение и чувство подавленности;
• улучшается тон и упругость кожи;
• белок, содержащийся в напитке, идет на строительство мышц и не откладывается в жиры;
• клетчатка способствует быстрому приходу ощущения «сытости»;
• укрепляется иммунитет;
• восстанавливается гормональный фон;
• организм насыщается энергией на клеточном уровне;
• улучшается память;
• поддерживается здоровье сердечно-сосудистой системы.

Минусы от протеиносодержащих напитков могут возникнуть только от перенасыщения организма белком. Поэтому важно соблюдать баланс углеводов/жиров/белков и не злоупотреблять белковыми коктейлями.

Возможные побочные эффекты:

• может образоваться угревая сыпь;
• изменение голоса у девушек и облысение у мужчин;
• может застаиваться вода в организме;
• нарушение работы печени и почек.

Где покупать протеин и на что обращать внимание?

Купить протеин можно на сайтах со спортивным питанием или в аптеке. На сайтах цена может быть немного приятнее, но здесь необходимо обратить внимание на сертификацию продукции. Нередко можно попасть на «липового» производителя или недобросовестного посредника.

Обращайте внимание на отзывы покупателей и популярность выбранного сайта

Приобрести в аптеке – это оптимальный вариант. В таких учреждениях всегда есть необходимый документ на продаваемую продукцию.

Цены на протеиновый порошок разные – в основном все зависит от производителя. Так же продается он в разных объемах. Это могут быть банки по 500, 1000 и более грамм или одноразовые саше. Если вы новичок и только собираетесь опробовать себя в белковой диете – начните с одноразовых пакетиков или с банок небольшого объема.

Белковые коктейли, несомненно, полезны для нашего организма. А если еще добавить физические упражнения, снижение стресса, качественный сон и правильное питание – ваше тело скажет вам «спасибо»! Главное, соблюдайте меру во всем!

Берегите себя и будьте здоровы!

Еще один рецепт белкового коктейля для похудения в видео: