Самые читаемые блогеры ЖЖ и авторитетные колумнисты в новой еженедельной рубрике SUNMAG.

Мария Аниканова

Мария Аниканова,
врач-невролог, топ-блогер ЖЖ

Знаете что? Некоторые из нас не умеют заботиться о себе. У них будто отсутствует этот ценный навык. Слепое пятно там, где должно быть уважение к своему здоровью.

Молодая женщина, мама двух детей-погодок. Под глазами темные круги. Жалуется на нарушение сна – каких-то полгода назад приходилось вставать то к одному, то к другому малышу. С тех пор так и не научилась снова спать крепко, дергается от каждого шороха, в четыре утра просыпается и смотрит в потолок, пытаясь прогнать тоскливые мысли. Днем, естественно, сонливость и разбитость. Папа? Ну, папа работает, поэтому он никогда не вставал ночью к своим деткам. Да он и вечером, после работы, тоже не особенно участвовал в их воспитании. Есть ли время на себя? Конечно, нет, ведь помочь особенно некому, да и много ли на свете мам с двумя малышами, которые находят время на свои увлечения, хотя бы двадцать спокойных минут?

Женщина средних лет, завхоз. Ей бесконечно приходится таскать тяжелые коробки, болит поясница. В отпуске полегче, а как выходит на работу – опять надо носить тяжести, опять донимает боль в спине. Таблетки помогают на время, потом снова боль, и пациентка уже не помнит, когда был период, чтобы совсем не болело… Входит ли таскание тяжестей в должностные обязанности? Конечно, нет, но кто, если не она, разложит все коробки на складе в нужном порядке?..

Молодой парень. Упал на работе в обморок. Спит по четыре часа в сутки. Перерабатывает. Его лицо будто выцвело от отсутствия эмоций (не исключено, что и от железодефицитной анемии, но это покажут анализы). От больничного отказывается – все в отпуске, он один, незаменимый. А еще и ипотека, будь она неладна.

Многих моих пациентов объединяет полное отсутствие любви к себе и уважения к ресурсам организма, которые совсем не бесконечны.

Почему быть эгоистом полезно для здоровья?

К врачам ежедневно приходят слишком уставшие люди, которые полагают, что причина их отвратительного самочувствия – болезнь щитовидки, хроническая скрытая инфекция или проблемные сосуды. Эти пациенты совершенно разучились слушать себя и понимать сигналы собственного организма. Как правило, они привыкли переедать, потому что жирная и сладкая еда пусть ненадолго, но все же переносит в блаженное состояние отсутствия тревог и разочарований. Они курят, с некоторой периодичностью пьют алкоголь и употребляют слишком много кофе – и очень удивляются, когда доктор начинает беседу о вредных привычках: привычки-то, может, и вредные, но они помогают хоть как-то перебить чувство усталости и беспомощности. Иногда такие люди зависимы от снотворных или противотревожных препаратов. Это неудивительно: если с помощью таблетки можно «выключить» тревогу и поспать ночь без тревожных снов, то отчего бы не украшать этими лекарствами каждый свой день? И плевать на зависимость, снижение памяти, невозможность сосредоточиться и общее отупение от злоупотребления транквилизаторами.

Люди, которые напрочь утратили навык заботы о себе, не обязательно обходят врачей за три версты. Такие пациенты могут быть уверены, что уделяют много внимания своему здоровью. Например, приходят раз в полгода в поликлинику, чтобы «прокапаться от сосудов» или взять рецепт на снотворное. Для чего производятся эти телодвижения, они не задумываются, да и неважно, главное – соблюсти ритуал.

Этих людей объединяет одно: потребности и мнение окружающих они неизменно ставят в приоритет. Работать в две смены, чтобы платить кредит за великовозрастного сына-бездельника, потому что он решил поменять машину. Привычно делать чужую работу, потому что не хватает смелости сказать коллегам слово «нет»

Отдавать немаленькие суммы за лекарства с недоказанной эффективностью для капельницы, потому что соседка тоже регулярно «капается» и ей хорошо. Как загнанные цирковые лошадки, эти люди бредут по кругу своих ежедневных обязанностей, не особенно задумываясь, а можно ли что-то изменить? Почему так плохо? Отчего такая усталость?

Проблема в том, что если в режиме 24/7 делать счастливыми других, позаботиться о себе не получится. Мне нравится смотреть, как проясняются лица людей, которые слышат эту банальную истину и вдруг впервые по-настоящему осознают ее.

Молодая мама начала принимать антидепрессанты и ходит к психологу. Как-то вечером она попробовала оставить детей с мужем – тот был не то чтобы доволен, но с заданием справился. У женщины наладился сон и стало меньше чувства вины перед детьми, потому что она наконец почувствовала себя отдохнувшей и перестала повышать на сыновей голос.

Женщина-завхоз с болью в спине решила пойти в фитнес-центр. Она занимается с удовольствием, сбросила 15 килограммов и говорит, что жить вдруг стало очень радостно. Надеюсь, она больше не таскает ящики и коробки на складе.

Парень, упавший в обморок, все-таки согласился уйти на больничный.

К сожалению, не каждая из историй имеет хороший конец. Очень легко поверить в то, что ипотека – это достойный повод работать в две смены без выходных на протяжении десяти лет. Или что вы являетесь незаменимым человеком для своих детей несмотря на то, что им уже за тридцать, а потому вам некогда ездить отдыхать к морю и незачем заниматься приятными делами вроде неторопливого шопинга с подругами или основательного выбора книги для чтения на выходных.

Забота о себе требует смелости. Не стоит революционным образом менять свою жизнь, перекроив распорядок и привычки за один день. Можно начать с того, чтобы заглянуть в ближайший фитнес-центр, узнать, какие занятия там идут, и записаться на пробный урок

Или с вечера продумать меню на обед, собрать вкусной еды в контейнер и устроить себе нормальный обеденный перерыв, не отвлекаясь на звонки, соцсети и болтовню с коллегами. Или просто вежливо, но твердо отказать в навязчивой и неуместной просьбе знакомого.

Забота о себе – это поиск хорошего врача и планирование нехитрых профилактических обследований раз в год, чтобы предотвратить появление болезней, вместо того чтобы судорожно лечить то тут, то там осыпающееся здоровье. И самое главное – умение вовремя чувствовать голод, усталость, эмоциональный дискомфорт. Эти навыки тоже не появляются за один день, они требуют времени и внимания, осознанности и возможности отвлечься от дел, чтобы прислушаться к себе.

Здоровый эгоизм – совсем не плохая черта. Это полезная опция, которая необходима, чтобы сохранить телесное и психическое здоровье. Разумный эгоизм помогает восстановить собственные ресурсы, стать счастливым и спокойным человеком. А из этого наполненного состояния куда проще помогать близким и планировать собственную жизнь.