Самые читаемые блогеры ЖЖ и авторитетные колумнисты в новой еженедельной рубрике SUNMAG.

Мария Аниканова Мозг и тело: что важнее?

Мария Аниканова,
врач-невролог, топ-блогер ЖЖ

Мы – это наш мозг. То, что называют душой, разумом, характером, психологическими особенностями, на самом деле просто миллионы нервных клеток в черепной коробке, которые связаны между собой хитрым образом. Мозг делает нас интровертами или экстравертами, заставляет влюбляться во всяких придурков, дарит научные озарения и нелепые идеи. Мозг – это главное, а тело вторично. Именно это важно сообщат нам неврологи, психиатры, нейрофизиологи и прочие мозговеды, если спросить у них, что главнее – мозг или тело.

Эндокринологи не согласятся. Они поведают в качестве контраргумента увлекательные истории о дирижерах нашего организма – железах внутренней секреции. О том, как яичники ловко меняют уровень гормонов в организме женщины в соответствии с лунными циклами и как недостаток эстрогенов в период ПМС способен превратить милейшую заиньку в разъяренного крокодила, а потом в печального отечного бегемота. О том, как гормоны щитовидной железы регулируют все функции организма – от сексуального влечения до концентрации внимания. И недостаток этих гормонов может быть причиной депрессии, безуспешных попыток похудеть, выучить новый язык или найти новую работу.

Генетики возразят: «Да вы берега, что ли, попутали, господа врачи, ДНК же всему голова. Цепочка из нуклеотидов, свернутая в незаметный клубочек в ядре каждой клетки организма, – настоящий свиток жизни, в котором написана судьба каждого из нас

Вес при рождении, будущие болезни, таланты и способности, цвет глаз – все прописано в геноме, и никуда от этого не деться. Поэтому кто-то становится известным музыкантом, а кому-то суждено трудиться автослесарем. Всему виной нейромедиаторный обмен мозга и особенности работы нервных клеток, которые прописаны в генотипе…»

Тут неврологи с теплотой смотрят на генетиков, и наступает некоторое взаимопонимание. Все сводится к нейромедиаторному обмену, а значит, все-таки мозг в теле главный.

Однако взаимоотношения мозга и тела порой оказываются очень сложными. Казалось бы, вот единый организм и все в нем должно работать заодно. Но на практике оказывается совершенно иначе.

Наш мозг ленив

Девушка поссорилась с любимым и, погруженная в мысли о том, как все исправить, открывает холодильник и достает мороженое. Ей не хочется есть, но присутствие прохладной сладкой массы во рту успокаивает привычными ощущениями. Врач, уставший после ночного дежурства, утром принимает пациентов в поликлинике. Он скользит рассеянным взглядом по лицу больного, делает запись в карточке по привычному шаблону и не замечает, что у пациента слегка опустился правый уголок рта, назначает таблетки от давления и отпускает человека домой, пропустив начинающийся инсульт.

2.7 Мозг и тело: что важнее?

Мы привыкли существовать на автопилоте. В мозге есть масса «проторенных дорожек» – нейронных путей, которые позволяют выполнять действия, доведенные до автоматизма. Когда мы чистим зубы, завтракаем, идем до метро, выполняем привычную работу, делаем покупки в магазине – мы не задумываемся о том, что и как делаем. Это существование мозга в «спящем режиме» заставляет нас совершать массу бесполезных, а иногда и вредных действий.

Командуйте нейронами, или они будут командовать вами

«Разбудить» мозг помогает непривычная, новая деятельность. Именно поэтому так полезно учиться чему угодно, будь то вязание крючком или язык урду. Пятнадцать минут новых впечатлений помогут создавать новые связи. В этот период мозг максимально плотно контактирует с телом, ему приходится создавать новенькие нейронные «дорожки», ведь привычных шаблонов для неизведанной деятельности пока нет.

Почистить зубы левой рукой, пойти на работу по новому маршруту или сделать себе новое блюдо на ужин – тоже шажок к более развитому мозгу

А у такого мозга есть преимущество: он учится учиться, а значит, любая новая попытка освоить что-то непривычное в дальнейшем будет все более продуктивной и успешной.

Эпилепсия и автоматизмы

Проторенные дорожки автоматических действий особенно ярко видно у больных эпилепсией. Во время приступов у некоторых эпилептиков полностью утрачивается сознание, однако они продолжают имитировать бурную, хотя и несколько странную деятельность: закапывают посуду во дворе своего дома, заходят к соседям и блуждают по их квартире с отсутствующим взглядом, аккуратно выкладывают вещи из шкафа, чтобы потом по одной выкидывать их из окна. Такая незадача возникает с больными потому, что мощный разряд электрической активности нервных клеток прекращает работу мозга в штатном режиме, отправляя его на «перезагрузку», а возбуждение определенных зон активирует те самые стереотипные нейронные связи, заставляя человека выполнять всякие причудливо скомбинированные отрывки привычных дел.

Меняйте себя к лучшему

Если жизнь вдруг стала подозрительно похожей на день сурка, полезно сказать себе, что вы не эпилептик во время приступа, и волевым усилием заставить мозг соскочить с режима автопилота. Это актуально для молодых мам, которые быстро встают на привычные рельсы «поспали-покормились-помылись-погуляли-покормились-поспали» и не замечают, как одна неделя сменяет другую, а еще для домохозяек, которые от безделья стремительно съезжают в запойный просмотр сериалов и поедание собственноручно приготовленной выпечки, не понимая, как это так – вроде и не сделали ничего, а день прошел и усталость навалилась невыносимая, и, конечно, для безумных трудоголиков, которые выполняют одну задачу за другой, при этом выпивая два литра кофе, и выкуривая три пачки сигарет в день, и не отдавая себе отчета в том, что у них которую неделю адская тахикардия и трясутся руки.

2.3 Мозг и тело: что важнее?

Хитрые йоги

Мозг всегда будет стремиться к существованию по принципу наименьших затрат энергии, экономя ресурс и переводя организм в режим автопилота при первой же возможности. Что совсем неполезно для тела, да и для самого мозга – тоже. И регулировать эту проблему приходится сознательно, волевыми усилиями.

Йоги были осведомлены об этом куда раньше нейрофизиологов. Медитация как способ восстановить «коннект» мозга и тела была известна сотни лет назад

И только сравнительно недавно ею заинтересовались люди в белых халатах и стали изучать, как она работает и в чем ее ништяки для здоровья.

Счастье происходит с вами прямо сейчас

Осознанность – ключевое слово в йоге, которое подразумевает сознательный перевод мозга из спящего режима в активный. Мы ежедневно пережевываем жвачку из тысяч мыслей. Лишь единицы из них являются полезными, в то время как остальные просто производят информационный шум, мешают сосредоточиться, создают определенный, чаще всего негативно окрашенный эмоциональный фон, у некоторых приправленный тревогой. Простое упражнение по сосредоточению на текущем моменте с фиксацией внимания на дыхании помогает прекратить бесконечное блуждание однотипных мыслей, стереть их воображаемым ластиком и получать удовольствие здесь и сейчас.

2.1 Мозг и тело: что важнее?

Так можно обнаружить, что по пути на работу вместо унылых размышлений о начальнике-деспоте в голове появилась целая симфония приятных ощущений: по утрам в парке по пути на работу оглушительно и радостно щебечут птицы, пахнет свежестью и пионами из соседнего палисадника, а летнее солнце приятно согревает кожу. И это – верный признак того, что мозг начал немного лучше взаимодействовать с телом, перестал фильтровать, не допускать до сознания ощущения от органов чувств и отправлять вместо них в эфир привычную мысленную жвачку. Это помогает не думать стереотипно и дает бонус – возможность использовать эту опцию в любой сфере деятельности, ведь свежие идеи ценны в любой работе.

Боль: сюрпризы мозга

Врачи с удивлением обнаружили, что установление связи между телом и мозгом при помощи медитации помогает лечить разные виды боли, прежде всего длительной, изматывающей человека неделями и месяцами. Боль и ее восприятие лишний раз доказывают нам, как непросто все обстоит во взаимоотношениях между телом и мозгом. Последний умеет видеть боль там, где ее быть не должно: например, у солдата, потерявшего ногу из-за ранения, возникает фантомная боль в несуществующей конечности. Ноги давно нет, но у мозга на этот счет другое мнение: у него-то есть собственная карта тела, в которой пропавшая нога числится как рабочая конечность. Не получая информации от подчиненных нейронов из потерянной ноги, мозг принимается чудить, как зарвавшийся начальник: принимается долбать центры боли, образовывать долгоиграющие нейронные связи со спинным мозгом и собственными соседними областями и создает боль такой силы, что человек мечтает покончить жизнь самоубийством, лишь бы отсутствующая конечность перестала болеть.

Случается и другое: долгая боль, которая изматывает человека месяцами, приводит к образованию новых связей в мозге, которые уверенно транслируют сознанию: нам очень больно, делай что-нибудь! И человек делает: например, если его беспокоила боль в спине, он отправляется на операцию, удаляет предполагаемую причину боли и с надеждой ждет, когда же перестанет болеть. А болеть не перестает. Хоть причина болевых ощущений и устранена, нейронные связи-трансляторы никуда не делись, да еще и совершили небольшую революцию в мозге и поменяли в нем нейромедиаторный обмен таким образом, чтобы у пациента началась депрессия. И за операцией начинается следующий круг ада: лечение депрессии и хронической боли. Антидепрессанты, транквилизаторы, опиоидные анальгетики, психотерапия, кинезиотерапия, специальные техники медитации… Мозг умеет создавать телу проблемы, что и говорить.

Тело в дело!

Хорошие новости: через тело тоже можно успешно управлять мозгом. Все-таки центральная нервная система возникла у человека не для автономного существования в режиме «я сама по себе», а для того, чтобы сделать жизнь тела легкой и приятной.

И тут снова на помощь приходит йога как система гармонично развивающих тело упражнений. Мышцы и сухожилия, связки, позвоночник, вестибулярный аппарат – все это активно работает при последовательной смене даже самых нехитрых асан. В результате в мозге вырабатывается дофамин, который сигнализирует телу: «Ты все делаешь правильно, продолжай!» Так работает система положительного подкрепления, которая стимулирует нас повторять полезный опыт.

2.4 Мозг и тело: что важнее?

Именно поэтому прислушиваться к своему телу полезно. Одна из разновидностей медитации направлена на «сканирование» собственного тела – последовательное осознание ощущений, которые мы игнорируем в повседневной суете. Скованность шеи, ноющая боль в пояснице, онемение кончиков пальцев, неприятное покалывание кожи головы, чувство сухости в глазах… Все эти телесные ощущения о чем-то говорят.

Так тело требует заботы о себе: глазам нужно давать отдых от экранов гаджетов, шее можно подарить хорошую ортопедическую подушку, для кожи и слизистых поставить в зимнее время увлажнитель, а мышцам давать ежедневную физическую нагрузку, которая отзовется приятным теплом во всем теле.

Осознанность очень быстро переходит на все сферы жизни. Вчера человек расслабился под 15-минутную запись йога-нидры, а сегодня с удивлением понял, что все это время сыпал сахар в чай по привычке, и с удивлением отодвинул сахарницу

Ну а завтра он спокойно напишет заявление об уходе с работы, которая отнимает сил значительно больше, чем дает.

Создание устойчивого «коннекта» между мозгом и телом меняет жизнь к лучшему. И как всегда, самым трудным оказывается первый шажок: сломать стереотипный распорядок дня и добавить в него хотя бы 10 минут новой деятельности, будь то утренняя медитация по пути на работу или 30 новых английских слов, выученных перед сном.