Зачем взрослым людям вести дневник? 

Полина Щеглова,
колумнист

Дневник как практика взаимодействия со своими мыслями по силе воздействия может приблизиться к личной терапии. По сути, дневник предлагает нам удивительную возможность познакомиться с самими собой через отделение от себя: вы сначала выписываете весь поток мыслей на бумагу или на экран компьютера, а потом через какое-то время смотрите на него взглядом человека, который уже пережил это и готов делать выводы. В каких-то случаях ведение дневника окажется даже мощнее терапии, ведь посторонний человек не способен вытащить из вас многие глубинные переживания, когда есть стеснение или недоверие. С дневником же вы один на один фокусируетесь на важных в данный момент вещах и всегда в удобное для вас время. 

Практика письма приближает нас к себе через концентрацию внимания, прояснение наших мыслей, выявление первопричин ситуаций и глубинную работу с тем, что мы привыкли тщательно скрывать или не замечать. Зачем еще взрослым людям вести дневник и какие виды терапевтических дневников существуют?

Дневник эмоций

Ведение подобного дневника входит в число практик, которые рекомендуют терапевты всем, кто работает с тревогой. Он направлен на то, чтобы позволить вам снизить уровень беспокойства или же обрести более четкое видение реальности благодаря работе со своими эмоциями и чувствами. Когда последние накатывают словно цунами, мы не можем действовать адекватно и ощущаем себя жертвой неконтролируемых процессов. Дневник эмоций учит выплескивать всю искренность на бумагу, как будто бы вы высказываете свои чувства кому-то близкому и понимающему, а затем начинать самостоятельно разбираться с переживаниями, искать их причины, а следом и мобилизовывать необходимые внутренние ресурсы. 

Дневник будней 

Достаточно найти всего лишь 2–3 минуты в день, чтобы кратко описать, что произошло с вами сегодня, что запомнилось или с чем вы познакомились впервые. Такой банальный и простой дневник является незаменимым помощником в периоды тяжелых личных кризисов (в их числе и кризис среднего возраста), когда вас перманентно преследуют гнетущие мысли о том, что вы ничего не добились в жизни и ничего из себя не представляете, потому что визуализирует ценность каждого отдельного дня. Если расширить подобный дневник до формата расписания, то он позволит вам в будущем яснее видеть, как лучше организовать свое время, выстроить более четкую дисциплину или же, наоборот, увидеть, что вы слишком мало отдыхаете. 

Дневник внутреннего критика

К сожалению, мы часто бываем слишком строгими и безжалостными по отношению к самому важному человеку в жизни – к самому себе. Как понять, что вы себя критикуете без меры, а иногда и без повода? В этом поможет дневник, посвященный самокритике. Документируйте в нем в одной-двух фразах те негативные высказывания или требования, которые вы предъявляете к себе, а потом какое-то время спустя возвращайтесь к заметкам и задавайте себе вопросы: насколько эти комментарии соответствуют действительности? А какие у вас были причины поступить именно так? Если вам удастся поймать себя на беспочвенных претензиях, то в следующий раз возвращаться к этой критике вам не захочется. 

Дневник благодарности 

Про этот вид дневника вы точно слышали, и не раз: он отталкивается от исследований, которые связывают ежедневную практику благодарности со счастьем. Оказывается, научные эксперименты доказали, что привычка регулярно говорить спасибо жизни делает нас счастливее. И это упражнение универсально, ведь каждому из нас есть за что благодарить судьбу в прошлом, каким бы тяжелым ни был нынешний момент. Уроки благодарности учат нас в буквальном смысле самим производить на свет положительные эмоции, замечая то хорошее, что окружает нас: помощь и участие семьи, улыбки друзей, личные успехи и преодоление трудностей. Замечать прекрасное в мелочах – это именно тот навык, который, как мышцу, можно накачать, ведя дневник благодарности. 

Дневник как план действия 

В процессе письма мы развиваем собственную креативность и формируем новое видение уже известных нам вещей. Дневник как план действия окажется полезным всем тем, кто делает крутой поворот в карьере и испытывает тревогу перед новизной. В дневнике вы сможете не только подробно расписать схему шагов, но и расшифровать каждый этап таким образом, чтобы облегчить себе задачу. Предположим, если вы начинаете изучать совершенно новую для себя область знаний, то вам понадобится найти нужных авторов, скачать полезные курсы и рекомендации, а дальше по дням составить руководство к действию. Любой личностный рост – это длинный пошаговый процесс, и именно такой дневник наглядно показывает вам схему пути к цели.