Осень наводит на вас тоску? Вот 10 привычек, которые вернут интерес к жизни 

Ирина Щапова,
журналист и неугомонный шопоголик

С возрастом понимаешь, что гормон счастья дофамин не вырабатывается просто так – приходится создавать для него все условия. Осенью получать радостные эмоции просто так, на ровном месте, становится гораздо сложнее, поэтому в это время полезно взять ответственность за свое счастье в собственные руки и вместо того, чтобы грустить, устроить себе сезонную перезагрузку. Дополнительный дофамин принесут новые привычки, которые придадут повседневности какой-то иной оттенок. Не все они должны быть направлены на выработку энергии – ритуалы расслабления и возвращения к себе не менее ценны, а осенью в них погружаешься с особым удовольствием. Попробуйте осенью впустить эти десять привычек в свою жизнь, и вы совершенно по-другому посмотрите на это время года. 

Начинайте день с медленного завтрака перед окном 

Уговорите себя проснуться на десять минут пораньше и вместо завтрака на бегу устроить себе медитативное наблюдение за природой из окна. Чашка горячего кофе, телефон в стороне и осенний пейзаж, который каждый день будет менять декорации… Это не продуктивность – это возвращение к себе.

Планируйте спорт на понедельник 

Начинать новую рабочую неделю всегда так непросто, поэтому советуем вам запланировать эндорфины в виде любой приятной физической активности прямо на понедельник – на вечер. Так уже в самом начале недели вы будете чувствовать себя победительницей!

Составьте сезонный плейлист 

Осенью мы жалуемся на пасмурную погоду за окном, но ведь это лучшее время, чтобы нырнуть под плед и посмотреть кино или послушать музыку на закате, подпевая громко любимым артистам. Соберите свой плейлист и список фильмов вплоть до Нового года – они будут вашими «фонариками» в самые темные осенние вечера. 

Поиграйте с освещением дома 

Особый уют помещению придаст возможность переключиться на расслабленный режим света. Если у вас дома только один мощный источник света, то докупите напольные и настольные лампы, гирлянды и свечи, чтобы распределить освещение по зонам и создать мягкую и обволакивающую теплом атмосферу.

Уже в начале недели внесите в расписание удовольствия

В понедельник утром в календаре запланируйте маленькие события, которые приносят вам искреннюю радость: пусть это будет поход на выставку, визит в только что открывшееся кафе, новый рецепт на пробу, поездка за город в выходной, фотодень на свежем воздухе с детьми. Ожидание приятного делает каждый наш день чуть более радостным.

Оживите старые связи

Подумайте, с кем вы давным-давно не общались, но с радостью встретились бы вновь. Позвоните первой и пригласите на кофе или устройте семейный обед. Встречи с близкими людьми приносят нам радость, поэтому и планировать их стоит не только по праздникам. 

Начните челлендж под названием «15 минут новой информации в день»

Опять же, за завтраком вместо наблюдения за пейзажем за окном вы можете каждое утро знакомиться с чем-то новым. Выберите сферу, которая вас искренне интересует, но необязательно связана с вашей работой, потому что это упражнение – не про учебу, а про интерес к миру. 

Купите зеленые растения в дом 

Комнатные растения наполнят пространство зеленью в тот самый момент, когда зеленые листья исчезают за окном. Они же создают ощущение близости к природе и уют, а заодно и планы на воскресенье, в которые входят полив, уход и пересадка. 

Устраивайте себе прогулки-экскурсии по городу 

Если не боитесь потеряться, то постарайтесь во время прогулки не брать в руки телефон, чтобы совместить ее с цифровым детоксом и отдыхом от экранов. Еще один вариант прогулки, наоборот, требует наличия навигатора: вы заранее продумываете себе маршрут и отправляетесь открывать новые места.  

Делайте что-то руками 

Найдите себе любое хобби, где нужно творить руками, – это поможет в моменты усталости или стресса отключать голову. Начните рисовать акварелью по видеоурокам, собирать коллажи, лепить, вязать, печь или даже просто перебирать старые фотографии и оцифровывать их на память.