Агния Егошина

Агния Егошина,
актриса, инструктор по сценической речи, волшебница

Как часто бывало так, что в три часа ночи, вдохновившись видео известного коуча на ютьюбе, вы решали, что теперь ваша жизнь точно не будет прежней?  Теперь-то  вы  точно начнете бегать, бросите курить, будете стоять в планке круглые сутки, периодически сползая в шпагат, по 20 минут в день будете развивать навыки художника, магистра по вышиванию крестиком и гуру медитации.  Все будет, но… с  понедельника, новолуния или после получения зарплаты. Допустим, что точка отсчета даже наступает, но что дальше? Ведь сколько существует людей, которые очень бодры и целеустремленны на старте, но не выдерживают длительной дистанции! Вы из таких?

Как стать гением продуктивности и научиться внедрять полезные привычки в свое ежедневное расписание? В этой статье не будет готового решения, потому что все мы разные и никто не знает вас лучше, чем вы сами. Но здесь будут идеи и инструменты, которые вы сможете включить в свой уникальный «коктейль» с определенной комбинацией БАДов и прочих добавок. Импровизируйте!

Уберите лишнее

Для начала расчистим пространство от предыдущих неудач. Вы уже не в первый раз начинаете, ведь так?

Внимание, сейчас нужно будет вспомнить свои прошлые попытки начать жизнь заново и не разрыдаться. Вот так, молодцы! Отличное начало!

А теперь включаем аналитическое мышление и задаемся вопросом, почему ранее не получалось. Не обзывайте и не критикуйте себя, посмотрите на ситуацию трезво и безэмоционально. Не хватало мотивации? Вы слишком много на себя взвалили и перегорели? Недостаточно веры в себя, а планка казалась слишком заоблачной? Проанализируйте и запишите. Подумайте, как можно будет это предотвратить. Например, в случае риска перегорания можно было бы выделить себе конкретный день отдыха от внедряемой привычки раз в неделю.

А теперь вспомните случаи, когда у вас получалось, и поразмыслите, почему получалось. Наверняка хоть раз такое происходило. Например, когда за неделю до госэкзамена нужно было выучить все невыученное за пять лет (нет, освоенное за одну ночь не подходит, т. к. это разовая акция). В такие периоды просыпалась фантастическая работоспособность.  У каждого, конечно, будут свои истории.

Итак, сделали выводы из предыдущих попыток и… закрываем на них глаза! Пусть негативный опыт не тянет назад и не создает иллюзию, что новая попытка опять не получится. Лучше взять себе за правило, что сейчас вы другой человек и все точно пойдет по-другому.

Как начать новую жизнь с понедельника и не закончить во вторник Задайте себе вопросы: а зачем? И как?

Теперь расставьте приоритеты. Не набирайте много привычек для внедрения! Выберите одну-две, потом можно будет добавить другие, когда предыдущие укоренятся в вашей голове, вашем теле и режиме дня. Поверьте, если вы читаете эту статью и каждый раз начинаете заново, стоит в этот раз попробовать внедрять новое по чуть-чуть.

Самое главное – понять, зачем оно вам вообще надо. Конкретно вам, а не маме, мужу или начальнику. Подробно распишите, что вы получите, если на протяжении определенного времени будете выполнять конкретные действия. Какие эмоции испытаете, как будете себя чувствовать, когда задуманное получится. Добавляйте визуализацию, представляйте, как внезапно в компании друзей делаете сальто через стол, как легко просыпаетесь по утрам без кашля или организовываете свою выставку.

Сформулируйте привычку как большую цель, а затем разбейте на маленькие подцели. Например, если глобальная цель – принять участие в марафоне, то подцелями могут быть «пробежать 5 км», «10 км», потом «15 км» и т. д. А еще установите адекватные сроки достижения намеченного.

Победите слабости

Что касается избавления от вредных привычек, то здесь напитаться правильной мотивацией еще важнее. Нужно обязательно понять, что вы приобретете, отказавшись от плохой зависимости. Важна формулировка: вы не «отказываетесь от этого», а «выбираете другое». И желательно в разговорах со знакомыми также сохранять положительные речевые обороты, избегая частицы «не», слов «нельзя», «бросаю», «запрещаю себе», «отказаться» и т. д.  Вместо «бросаю курить» – «решил(а) вести здоровый образ жизни и торжественно упиваться своей независимостью от никотина». В таком случае психологически будет гораздо проще не воспринимать этот шаг как лишение и даже немного потешить свое эго.

Как начать новую жизнь с понедельника и не закончить во вторник

Помогите себе

Пусть осваивать привычку будет как можно приятнее, удобнее и интереснее. Можете помочь себе мелочами, которые работают именно для вас. Купите  красивый блокнот, повесьте на стену мотивирующий плакат, поспорьте с друзьями, расскажите в социальных сетях о своих планах, запишитесь на конкурс или соревнование. Можно завести трекер привычек. Ввести систему поощрений. Или подключить других людей: нанять тренера, договориться с подругами внедрять привычку вместе, записаться на курсы по подходящему направлению.

Выберите свой стиль

Важно также облегчить сам процесс. Кто-то может каждое утро на протяжении 20 лет есть овсянку в семь утра и не воспринимать никакую другую еду, а для кого-то мука завтракать одинаково два дня подряд. А вы к какому типу относитесь? Может, вам проще делать одни и те же действия в одно и то же время? Либо наоборот, вы владыка хаоса и вам важно, чтобы каждый раз происходило что-то необычное, с фанфарами и фейерверком, иначе затоскуете? Вам комфортнее вводить привычку постепенно или сразу максимально выкладываться каждый день? Подыграйте сами себе. И что немаловажно, не перегружайте себя и не ругайте. Да, могут быть срывы, это нормально. Помните о том, зачем вы все это затеяли и как будет здорово, когда получится. Удачи!