Как бороться со стрессами и психологическими агрессорами

Юлия категорически не хотела видеть измен мужа. Спокойно отпускала покататься ночью на машине, встречаться с друзьями в любое время, подвозить знакомых женщин с работы. «Он такой добрый у меня. Всем готов помочь», – говорила она. Находя дома следы пребывания чужих женщин, уверяла себя в излишней подозрительности. Да и муж за несколько лет сумел внушить, что ей все только кажется. Так продолжалось бы бесконечно, если бы Юлия однажды не вернулась из поездки раньше и не застала в своей постели продавщицу из ближайшей палатки.

Предлагаю поговорить об особом психическом механизме – бессознательной психологической защите. Это целая система особых «фишек», которые защищают нас от чрезмерных отрицательных эмоций, душевных мучений и другого негатива, который угрожает здоровью личности. Но притом и усложняют жизнь.

Без этих защит мы долго бы не выдержали, постоянно находясь в чрезмерном стрессе, помня весь негатив, который с нами произошел. Да что там говорить – работать, общаться, спать бы не смогли, постоянно переживая детские травмы, обиды родственников и так далее.

Плюсы бессознательных психологических защит:

• помогают восстанавливать душевное равновесие (кому быстро, кому медленно), повышают самооценку («Муж отругал, зато я это умею, это и это»);
• помогают сопротивляться болезням, верить в себя, успокаивают («Все будет хорошо, я узнавала»);
• предотвращают дезорганизацию психики (в момент глубочайшей потери человек отказывается верить в происходящее);
• сохраняют отношения (жене не нравится катастрофическая жадность мужа. Она оправдывает его, доказывая другим: «Он не жадный, а домовитый»).

Минусы бессознательных психологических защит:

• не решают проблему: защиты возникают только в нашей голове и никак не влияют на события, не меняют действительность и поведение других людей, избавляют от тревоги лишь на время;
• вытесняют из сознания часть информации, например страхи, в подсознание; а не борясь со страхом, человек мучается им всю жизнь;
• путают, искажая действительность (например, родился нежеланный ребенок; признаться в этом ему и другим нельзя, а потому родители прячут свою неприязнь за маской гиперопеки или придирок: «Ты – бездарь», «Из тебя ничего не выйдет»).

Наша психика без искажения воспринимает лишь ту информацию, которая ее не травмирует. Если какой-то факт, событие, люди угрожают нашему сознанию, включается бессознательная защита. Информация не воспринимается, воспринимается частично или вообще искажается. Например, многие жены оправдывают своих мужей: «Да что вы! Он у меня не тиран, просто любит, чтобы все было правильно» или «Мы – нормальная семья, просто муж выпить любит. Мужик же должен пить»... Интересно, где такое написано – про пить...

Вот так и работает эта схема: мы сами восстанавливаем свое спокойствие, притом тираны остаются тиранами, алкоголики – алкоголиками.

Рассмотрим формы бессознательных защит:

а) Отрицание характеризуется избирательностью восприятия. Избирательность помогает игнорировать то, что вызывает тревогу. Например, молодая мама закрывает глаза на то, что ее сын скандалит с другими детьми, дерется, не учится грамотно общаться. Отговаривается: «Это же ребенок, он не понимает». Потом, когда сын вырастет и поднимет на нее руку, она наверняка удивится: «Почему?»

б) Бегство. Например, муж плохо помыл посуду, вы побоялись ему об этом сказать и перемыли заново. И будете это делать постоянно, так как проблема не решена. Точнее решена, но не так, как вам этого хотелось.

в) Рационализация – творческий механизм, позволяющий найти объяснение своему неблаговидному поступку. Проще говоря, это отговорки. Например, начальник изо дня в день срывается на подчиненных, свое поведение оправдывая тем, что «расслабляться некогда, надо работать». Или родственник при всех за праздничным столом критикует поведение хозяина дома. На возмущения других отвечает: «Что, правда глаза колет?» «Благодаря» таким отговоркам человек ограждает себя от реальности, не учится конструктивно общаться.

г) Подавление. Человеку свойственно забывать некоторые события, факты и даже людей, которые когда-то причинили боль, страдания или вызвали небольшие отрицательные эмоции. Например, 16-летний сын клиентки просто не слышит указаний строгой мамы: «Сходи туда, принеси то, позвони туда». Оказалось, сын устал от маминого постоянного мониторинга, раздачи заданий, контроля по телефону, критики: «Хоть бы что интересного рассказала, а то вечно эти задания, ругань».

д) Вытеснение похоже на подавление. Разница в том, что событие, информация стирается частично. Причем стирается наиболее травмирующая часть. Например, моя подруга постоянно забывает имя-отчество коллеги, с которой конфликтовала на старой работе. Говорит: «Имя не помню, и образ как в тумане». Или муж с женой ссорятся: щепки летят, ругань по всем этажам слышна. По окончании ссоры не могут вспомнить, что же не поделили. Помнить больше хорошего, чем плохого, – полезная часть психики. А вот особо чувствительные, обидчивые люди, наоборот, лучше запоминают негативные события. И чем больше эмоций вызвала ситуация, тем крепче воспоминания.

е) Замещение – механизм удовлетворения скрытого желания способом, приемлемым для общества. Также может реализовываться с помощью переноса с одной реакции на другую. Например, свекровь рассержена на невестку, ревнует к ней сына и желает ей отомстить. Явная месть не одобряется обществом, да и слишком видна, поэтому «обиженная» выбирает стратегию мстить по-тихому. Например, злыми шутками. Если невестка обидится, спросит, в чем дело, всегда можно ответить: «Что, шуток не понимаешь?»

Внимание! Если над вами кто-то часто и неприятно подшучивает, не вините себя в излишней чувствительности. Скорее всего, этот человек из-за чего-то на вас сердится, но не может честно сказать об этом

ж) Проекция. Насчет этого механизма существует много пословиц и поговорок: «Не вини зеркало, коли рожа крива», «В чужом глазу соломину видит, а в своем – бревна не замечает», «У кого что болит, тот о том и говорит».

Смысл этих выражений один: то, что мы не хотим замечать у себя, – видим у других. Да не просто видим, а еще и критикуем, ведь себя критиковать больно и неприятно. Таким образом, человек проецирует свои пороки на других людей. Проекции подвержены не только черты характера, но и чувства, мысли и поведение. Так, жадному все вокруг кажутся скупыми, сплетнику видятся одни сплетники, а обманщик никому ничего не доверит.

Проекции подвержены не только негативные проявления. Например, если вы удачно разрешили какой-то сложный вопрос, вам все вокруг покажется замечательным: небо – синим, деревья – зелеными, люди – приветливыми. Недаром говорят: «Улыбнись, и мир станет ярче».

з) Отчуждение – разделение «я» на несколько частей и использование их по очереди. Такое разделение происходит в момент сильной душевной или физической боли. Например, девушка, внезапно узнав об измене парня, вспоминает себя как бы со стороны, сверху, будто она смотрит кино. Вот она видит себя сидящей у компьютера, вот отвечающей на звонок, вот она плачущая, а через некоторое время видит себя бродящей по улицам, смывающей слезы со щек.

Ну или пример попроще, не такой драматичный. Человек, долгое время проживший в России, вдруг уезжает в другую страну. Если ему тяжело покидать родину, оставлять любимых и дорогих, на новом месте он почувствует, что оставил часть себя на родине. Или на родине он был одним человеком, а потом стал другим.

Кратко о других бессознательных защитах: боязнь нового (люди много жалуются, просят совета, к советам не прислушиваются, так как не хотят ничего менять), пассивная агрессия (нежелание выполнять работу, игнорирование просьб, опоздания), диссоциация (после травматического события склонность делать вид, что ничего не произошло) и др.

Чтобы не завязнуть в болоте вышеуказанных психологических защит, важно зреть в корень, то есть оперативно реагировать на проблемы, разбираться в причинах и отрабатывать их. Если не получается решить вопрос самостоятельно, можно обратиться к психологу или психотерапевту. Для работы с психологическими защитами используются консультативная беседа, проективные, личностные тесты, групповая психотерапия, арт-терапия, телесная психотерапия, гипноз и многие другие методы.

«А что же было дальше с героиней Юлей?» – спросите вы. Юля оказалась крепким орешком. Когда она узнала всю правду, тут же решила развестись. Обычно женщины сразу понимают, что им делать дальше: сохранить брак или уходить. Юля развелась, уехала в другую страну, где спустя год открыла свой бизнес, а спустя еще год счастливо вышла замуж.

Когда она уезжала, то сказала мне: «Ну надо же, как работает эта защита. Мне и родственники мужа намекали об изменах, а я пропускала мимо ушей. Жалею, что упущено столько времени. Если бы узнала раньше, восстановила бы отношения – это возможно. А сейчас чувствую только пустоту...»

Дорогие девушки, а я хочу пожелать вам быть внимательными и прислушиваться к тому, что происходит вокруг. Ибо сознание – такая штука, может запутать не хуже иллюзиониста.