Подпишись на нас в Яндекс.Дзен

Как улучшить работу мозга
Колумнисты

Как улучшить работу мозга

14398 19
DISSOMNIA

Самые читаемые блогеры ЖЖ и авторитетные колумнисты в новой еженедельной рубрике SUNMAG.

Мария Аниканова

Мария Аниканова,
врач-невролог, топ-блогер ЖЖ

«Мозг – дело темное, изучению не подлежит» – с этой фразы профессора началось мое изучение неврологии. Правда, учитель потом сделал ремарку, что если кто-то из студентов решит ограничиться этим ответом на экзамене, то получит «неуд» в зачетку.

Я каждый раз вспоминаю о том, что говорил профессор, когда смотрю, сколь разнообразны мнения людей – как специалистов, так и обывателей – о том, что полезно для их мозга.

Смесь из сухофруктов, орехов и меда – все ингредиенты непременно надо провернуть через мясорубку, поставить адскую смесь в холодильник и принимать по чайной ложке три раза в день. Авторство этого рецепта приписывают то ли Федору Углову, то ли Николаю Амосову, то ли вездесущему Геннадию Малахову наряду с его животворящей уринотерапией. Также подозреваются в исключительной пользе для мозга горький шоколад (какао!), морская рыба (полиненасыщенные жиры!), любые сладости (глюкоза!), грецкие орехи (они похожи на мозг!).

Безусловную веру в то, что мозг можно «прокачать» медикаментозно, поддерживают отечественные специалисты. Поэтому до сих пор процветает повсеместное назначение витаминов, экстрактов из крови телят и мозга свиней, сахарных шариков с непонятно чем в миллиардном разведении, а также ноотропных препаратов. Доказательная медицина опровергает хоть какую-нибудь эффективность перечисленного. Однако отечественные специалисты апеллируют к собственному клиническому опыту и продолжают направо и налево назначать «пирацетам для памяти», доблестно неся в темный народ священное знамя, на котором начертано гордое: «А моим пациентам винпоцетин хорошо пошел!»

И если с экстрактами крови телят и мозгов свиней, а также сахарными шариками, всё понятно – они попросту не работают, то с ноотропами всё не так однозначно. Доказательная медицина демонстрирует практически полное бессилие ноотропных препаратов в лечении неврологических болезней, которые сопровождаются нарушениями памяти, внимания, а также утратой возможности решать повседневные жизненные задачи вроде счета в уме, составления в голове приблизительного маршрута прогулки, планирования дел на текущую неделю и т. д.

Как улучшить работу мозга

Однако неврология занимается органическими поражениями мозга иными словами, речь идет о ситуациях, когда мозг нездоров. А как ноотропы действуют на здоровый мозг, который просто утомлен – недосыпанием, эмоциональным или физическим напряжением?

Некоторые из препаратов вовсе не работают. Другие «подстегивают» работу нервных клеток, заставляя их функционировать активнее. Результатом является исчезновение постоянной сонливости, улучшение концентрации внимания и генерирование новых идей. Казалось бы, вот оно, решение! Закинулся утром таблеткой, и весь день мозг работает безупречно! На самом деле ноотропы лишь временный вариант для выхода из критической ситуации. Эти волшебные таблетки истощают ресурсы мозга, заставляя его работать на полную мощность. Поэтому пара-тройка месяцев замены регулярного сна ноотропными препаратами может закончиться неприятными симптомами в виде бессонницы, тряски рук, невозможностью сосредоточиться на чем-либо и желанием постоянно плакать. Попросту говоря, нервным истощением.

Отдельно стоит сказать о «витаминах для мозга». Они могут оказаться действительно полезными в условиях гиповитаминоза, который, к счастью, случается среди современных людей не так часто. Если вы сыроед и стойко держитесь вот уже 8 лет исключительно на экопродуктах средней полосы, или убежденный веган и не едите никакой животной пищи, или у вас ферментопатия, которая вызывает нарушение всасывания цианкобаламина, то регулярный прием витамина B12 может серьезно улучшить функционирование вашего мозга. Аналогичная история с другими витаминами. 

Но если признаков гиповитаминоза у вас не видно, то принимать поливитаминные препараты так же бессмысленно, как смотреть передачу «Давай поженимся» в надежде улучшить работу мозга

Мозг – слишком хитро устроенная система, чтобы можно было принципиально изменить ее работу мешаниной из орехов и сухофруктов.

Как улучшить работу мозга

Плохие новости: наш мозг – ужасный лентяй. Он стремится к тому, чтобы человек повторял наименее энергозатратные действия, а нервные импульсы следовали по «проторенной дорожке». Именно поэтому мы, придя с работы, стремимся включить сериал и блаженно замереть у вазочки с конфетами, не замечая, как едим одну за другой, а не спешим на концерт симфонической музыки или не приступаем к немедленному изучению шведского языка.

Просмотр сериала не требует активной работы по созданию нейронных связей. А понимание особенностей шведской грамматики заставляет мозг усиленно пыхтеть, активизируя определенные его участки, создавая новые связи между нервными клетками и меняя обменные процессы в них

Но почему тогда все дружно не сидят дома, завернувшись в плед, и не пьют непрерывно какао с зефирками, пырясь в романтические комедии? Отчего кто-то все же регулярно занимается фитнесом, изучением молекулярной биологии, волонтерской деятельностью по спасению морских котиков и созданием новых направлений в искусстве, то есть работой, которая требует сознательных усилий?

Мы делаем что-то полезное, потому что в мозгу есть система положительного подкрепления. Она работает следующим образом. Человек думает: «А не записаться ли мне на курсы акварели?» После этого он начинает оценивать все «за» и «против». И если мозг создает достаточно привлекательную картину будущего («Мои работы очень талантливые, я получу всеобщее признание», «Рисование всегда приносило мне радость»), возникает мотивация. А вместе с ней вырабатывается немного дофамина – вещества, которое создает ни с чем не сравнимое, прекрасное чувство предвкушения счастья.

И человек отправляется учиться рисовать. Когда из-под его кисти выходит первое неуверенное дерево и заваленный горизонт, дофамина вырабатывается чуть больше. Дофаминовое предвкушение счастья обещает всё более красивые деревья, всё более заманчивые горизонты, всё более гармоничные цветовые решения. И человек следует за мечтой, создавая в мозгу новые нейронные связи.

Как улучшить работу мозга

Занимаясь какой-то полезной деятельностью регулярно, мы улучшаем работу мозга. Едва заметные «тропинки» между нейронами превращаются в проторенные «дорожки», а потом и вовсе в широкие «шоссе». Однако если мы бросаем регулярные занятия, привычные нейронные пути для нервных импульсов в мозгу будут постепенно стираться, подобно следу от реактивного самолета в небе. Увы, мозг работает по принципу наименьшей энергии, а значит, не использует те связи, которые человек не задействует постоянно.

Лучшее, что мы можем сделать для своего мозга, – радовать себя новым опытом, который формирует свеженькие нейронные связи. Это может быть изучение языков, чтение литературы, которая заставляет обдумывать прочитанное и искать ассоциации со своим прошлым, занятия искусством, спортом, общение с новыми людьми и налаживание с ними дружеских отношений, творческие занятия со своими детьми или просто активное совместное времяпровождение. Мозг «прокачивают» не только решение математических уравнений и прослушивание сложной симфонической музыки. Поп-музыка справится с этой задачей не хуже – при условии, что вы ее сочиняете, а не слушаете. Игры тоже неплохо помогают развитию ассоциативных связей в мозге – это может быть покер, «мафия» или даже твистер. Одна из этих забав развивает логическое мышление, другая – эмпатию с работой «зеркальных» нейронов, а третья – ощущение своего тела в пространстве.

Известная фраза о том, что нервные клетки не восстанавливаются, на сегодняшний момент опровергнута.

Оказалось, что новые нейроны могут образовываться в мозгу не только у эмбрионов во время внутриутробного развития, но и у детей и даже у взрослых

Еще более драгоценным подарком эволюции является бесконечная способность к созданию новых связей между нервными клетками – именно это делает нас лучше, умнее, увереннее и опытнее, позволяет нам замедлить наступление возрастных изменений в мозге и, по данным некоторых исследований, приостановить приход болезни Альцгеймера, несмотря на то, что она «прописана» в генетическом коде, то есть у части людей в популяции должна наступить неизбежно.

Еще один приятный бонус: на чувстве эйфории от дофамина у нас появляется все больше энергии, и мы начинаем стремиться к новому опыту все активнее. Шведский язык тянет за собой изучение культуры страны, потом – путешествия, а затем, глядишь, человек начинает вести увлекательный блог о своем опыте, который постепенно приобретает популярность.

Секрет «красивого» мозга в том, чтобы сделать первый шаг. Подумать о том, чем давно хотелось бы заняться. Выбраться из пледа и отставить в сторону какао с зефирками. И просто попробовать что-то новое. Остальное предоставьте дофамину!

ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШУ РАССЫЛКУ
И ВЫИГРАЙТЕ БРИЛЛИАНТОВОЕ КОЛЬЦО В ПОДАРОК!

19 комментариев
Миранда

Спасибо за статью, очень интересно

Ответить
Лаврентий

Я, конечно, хз, чему автора учили, но когда мой мозг отказался работать настолько, что я не могла 100 разделить на 2, и практически потеряла способность к осмысленному общению, на ноги меня поставил именно ноотропил в инъекциях, который мне кололи в гос.поликлинике. Пусть идет учиться заново.

Ответить
Гость

Т.е. автор с полной уверенностью утверждает, что питание не влияет на работу мозга??? Потому что нет серьёзных плацебоконтролируемых исследований?? Очень спорное утверждение…

Ответить
Гость

И правда, очень любопытно было прочесть, спасибо! Так как это именно то, что саму давно и беспросветно беспокоит …Вот отрывок, прям, что называется «в тему»: «Доказательная медицина демонстрирует практически полное бессилие ноотропных препаратов в лечении неврологических болезней, которые сопровождаются нарушениями памяти, внимания, а также утратой возможности решать повседневные жизненные задачи вроде счета в уме, составления в голове приблизительного маршрута прогулки, планирования дел на текущую неделю и т. д.». Можно ли уточнить у автора, как с этим еще можно справиться, без учета советов про «встать с дивана и начать действовать»))? Если таблетки и правда не помогают в этом случае (разве что убирают частые головокружения, но сосудистый шум в ушах так и беспокоит уже 4 год, мне 28, тоже самое с постоянным нервным напряжением в голове).. пытаюсь лечиться уже давно, переходя с одних препаратов на другие, но имеет место быть очень сильное нервное расстройство из-за сердечных экстрасистолов, которые начались с 19 лет..и даже лечение в неврологической клинике не помогло..может дадите какой то дельный совет?

Ответить
    Гость

    Вам, небось, врачи диагноз «ВСД» поставили? Забудьте про таблетки — не помогают. Говорю из многолетнего опыта (с 12 лет головные боли, потом головокружения, мигрени, сердце «прихватывает»). А врач-невролог только таблетки горстями выписывает и говорит есть их до самой смерти (которую, благодаря этим таблеткам недолго ждать). Плюнула на всё — пошла в тренажерный зал: с головой получше стало, да и с нервами. Пока, конечно, не совсем здоровая, иногда приступы бывают (но полгода назад я неделями мучилась от мигрени, а теперь раз в 10-14 дней и то по 1-му дню). Кроме того, спина не так болит уже (в прошлом году от приступов остеохондроза с «защемлениями» могла месяц пластом лежать), а сейчас только небольшой дискомфорт иногда. Только заниматься обязательно не модными фитнесами, йогами и т.п., а именно на силовых тренажерах с хорошей нагрузкой, чтобы кровь качало по организму. Попробуйте!

    Ответить
      Гость

      Поддерживаю! Раньше были приступы головной боли, длящиеся дни и недели, да такие, что сдохнуть хотелось, и спина болела так, что ни сидеть, ни стоять, ни лежать — до слез. Сейчас голова болит очень редко, на погоду, еле ощутимо, а про спину забыла вообще. Там же и боли в суставах, давление, нервозность и нервное истощение и т.д. и т.п.

      Ответить
    Лаврентий

    Обратитесь к психотерапевту. Неврологи не лечат это.

    Ответить
Гость

С первой частью статьи не во всем согласна, но за вторую часть — жирный плюс, а за стиль изложения — аплодисменты! :))

Ответить
Гость

Спасибо за интересную статью! Теперь понятно откуда берётся лень и как с этим бороться.

Ответить
Гость

Смешно. Какой плед? Минуты нет на расслабон. Физическая работа, бесконечная готовка для семьи, головные боли. А вы говорите акварель. Среди моих знакомых нет людей, которые бы принимали пирацетам просто от лени. Вы какую-то сказочную ситуацию нарисовали, так не бывает. в основном народ загружен по полной, и физически, и морально. Если хотите помогать людям, спуститесь с небес на землю.

Ответить
    Гость

    откуда же у вас тогда нашлось время на прочтение этой статьи?

    Ответить
    Гость

    По-моему, это просто стыренная и немного переработанная западная статейка, которая актуальа «там» и совершенно бесполезна «здесь». У нас мозг находится в постоянном стрессе и гораздо опаснее болезни Альцгеймера у нас инсульт

    Ответить
    Гость

    Вам тут за поребрик, а вы-таки за бордюр. Вам поможет не невролог, а хорошая книга по тайм-менеджменту, и то не факт. Такие люди как вы все время свое тратите на семью, на других людей, лишь бы не на себя. Это чтобы потом дети не могли упрекнуть в некачественном воспитании, «я ж на вас всю жизнь потратила!», чтобы муж не придирался к расползающейся фигуре, «я ж тебя кормлю, обстирываю!» и т.д. Если есть желание — будут и возможности, я считаю, что жаловаться нет смысла ни на отсутствие времени, ни на нервотрепку. Все в ваших руках. Всегда

    Ответить
    Гость

    Народ, это отговорки! Не надо цепляться к словам. Да, у нас в России принято не зефирки уминать, но суть-то не в этом! А в том, чтобы позволить себе на мгновение остановиться и задуматься, чего ты на самом деле хочешь, вспомнить, о чем всегда мечтал? Сделать маленькое (а иногда и совсем не маленькое) усилие, чтобы приблизиться к своей мечте! Вот я записала детей в художественную школу и вместо того чтобы ныть как все плохо, сидела в коридоре ожидая детей и рисовала! Да, времени катастрофически не хватает ни на что, но если его не тратить на маленькие радости, для чего тогда вообще жить?

    Ответить
    Гость

    Но у Вас же нашлась «минутка на расслабон» на чтение этой статьи и даже на комментарий! А ее можно было потратить на акварель! ;-))

    Ответить
    Гость

    Согласна, замкнутый круг; стрессы на умственной работе — дома готовка со стрессом, что некогда расслабиться — снижение памяти — стресс от перспективы потери умственной работы… Память — наше богатство, кормить ее нужно прирацетамом + винпоцетином (пью с 15 лет), но курсами. Сейчас — 40 Альцгеймер еще не наступил. Хобби — разнообразные от живописи и туризма до охоты, но это не спасает. Главное от стресса не принимать валерианку, от нее глупеют. Дневной антидепрессант + убедить себя, что Ваше хобби — кулинария, миссия — приучить семью к высокой кухне :). Вообще на жизнь надо смотреть проще, а к людЯм относиться мягше… Ну это шутка. И я не врач, просто делюсь жизненным опытом.

    Ответить
    Гость

    Так, видимо,у Вас и с мозгом всё в порядке. Эти рецепты- для бездельников. А если человек- не бездельник, а с мозгами- не очень-повод обратиться к врачу вместо чтения статеек в интернете.

    Ответить
Гость

Автор, мы ж не в Америке. У нас этого какао с зефирками отродясь не было. Вот чай с вареньем -это да!

Ответить
Гость

Очередная врачебная теория. Но как она мне близка!

Ответить

⇐ Не нравится имя? Измените его

Материалы по теме: