Весна – лучшее время для детоксикации организма. Световой день становится больше, организм просыпается от спячки, и у многих начинаются сезонные аллергии. Чтобы облегчить симптомы или избавиться от них совсем, нам на помощь приходит детокс – процесс очищения организма от токсинов: мы выводим старые токсины и стараемся минимизировать поступление и производство новых.
Основные принципы детокса:
- Старайтесь соблюдать «водный» режим: чем больше простой чистой воды вы пьете, тем меньше токсинов останется в организме. Постепенно увеличивайте потребление воды до трех литров. Обезвоживание – большая проблема городских жителей. Особенно после зимы, проведенной в обнимку с батареями.
- Включите в рацион как можно больше свежих овощей и фруктов! Старайтесь, чтобы их было достаточно в каждом приеме пищи. Не забывайте про свежую зелень, она способствует очищению и содержит множество полезных веществ. Старайтесь выбирать спелые, зрелые плоды – концентрация витаминов и минералов в них максимальная.
- Исключите из своего рациона животные продукты и продукты, прошедшие высокую степень обработки. Животные продукты серьезно затоксинивают организм, снижая кислотно-щелочной баланс, не перевариваются и тем самым производят токсины в кишечнике. Рафинированные продукты и химические добавки плохо влияют на пищеварительную систему, мешая всасыванию необходимых микроэлементов. Сахар, белая мука, газированные напитки, фастфуд, еда из фритюра или сильно зажаренная точно не дадут вам эффект очищения.
- Замените вредные привычки на здоровые. Вместо кофе по утрам пейте свежевыжатый сок с мякотью или зеленый смузи – они помогут взбодриться и в отличие от кофе, который наносит только вред организму, будут способствовать очищению.
- Алкоголь, сигареты – все это пагубно влияет на наше тело и разум. Научитесь получать удовольствие от жизни без них. Для релаксации используйте йогу, медитацию, дыхательные практики, танцы, общение с близкими или поход в салон красоты.
- Движение – жизнь. Найдите тот вид физической активности, который вам в радость, – основное очищение организма происходит через дыхательную систему, а физическая активность позволяет лучше насыщать наши органы кислородом. Старайтесь гулять в парке каждый день – насыщайте свое тело свежим воздухом. Также физическая активность способствует хорошему пищеварению и активной работе всех органов выделения, через которые идет основной процесс очищения организма от токсических веществ.
- Потейте регулярно. Наш организм избавляется от токсинов и через пот в том числе. Старайтесь регулярно ходить в баню или заниматься активными видами спорта.
- Улыбайтесь своему отражению в зеркале и находите хотя бы 5 хороших вещей в вашей жизни каждый день. Позитивные мысли и хорошее настроение помогут вашей нервной системе поддерживать гормональный баланс и справляться со стрессом. Помните, что негативные мысли повышают гормоны стресса, который является одним из главных производителей токсинов. Уделяйте время медитации, хотя бы на 5 минут в день оставайтесь наедине с собой, с закрытыми глазами, ровной спиной, и фокусируйтесь на дыхании.
- Старайтесь спать по 7–9 часов каждую ночь. Полноценный сон очень важен. Если организм не восстанавливается, у него нет энергии на очищение; кроме того, недосып – это серьезный стресс.
- Следите за дыханием. Неправильное дыхание может послужить затоксиниванию организма, провоцируя стресс во всем теле. Старайтесь дышать ровно и медленно, в течение дня обращайте внимание на дыхание: возможно, вы задерживаете его, когда очень сосредоточены на работе, или начинаете неровно дышать, когда чувствуете ответственность. Наблюдайте за собой и старайтесь дышать спокойно в любой ситуации, тем самым помогая парасимпатической нервной системе быть активной, а организму – не производить токсинов и очищаться через дыхание.
И самое главное – будьте счастливы. Быть счастливым – это сознательный выбор. Забудьте об идеалах и стандартах, находите хорошее в каждой ситуации. Учитесь управлять своими мыслями и сознанием. Очень часто наши тревожные и негативные мысли создают в нашем теле блоки и болезни. Старайтесь быть добрыми по отношению к себе и окружающим, не сравнивайте себя с другими, старайтесь не реагировать на каждую ситуацию, а совершать несколько циклов дыхания перед ответом или оценкой происходящего. Сфокусируйтесь на долгосрочных изменениях. Не сидите на диетах, питайтесь сбалансированно, разнообразно и осознанно. Постепенно вводите новые полезные привычки в вашу жизнь и очищайте организм мягко. Берегите себя и помните, что тело – это храм, старайтесь содержать его в чистоте и порядке!
Смузи для вывода токсинов
Зеленый смузи со шпинатом
- 350 мл орехового молока из миндаля или фундука
- 2 замороженных спелых банана
- щедрый пучок листьев шпината
- сок лайма
Оранжевый смузи с мандаринами
- 1 чашка кокосовой воды
- 4 мандарина
- 1 спелый банан
- 3 ст. ложки кешью
Фиолетовый смузи с сельдереем
- 2 спелых банана
- 3 ст. ложки черники
- сок 1/3 лимона
- 2–3 стебля сельдерея
- стакан воды
