Как помочь организму перезимовать

Самые читаемые блогеры ЖЖ и авторитетные колумнисты в еженедельной рубрике SUNMAG.

Некоторые отчаянные энтузиасты даже предлагают лечить депрессию теплом. Мол, если в мозг будут приходить сообщения: «Снаружи тепло, жизнь прекрасна», уровень серотонина автоматически повысится и антидепрессанты будут не нужны. Не факт, что это сработает, – нужны трудоемкие и продолжительные исследования. Но ненависть к русским холодам продолжительностью в полгода – не просто фигура речи, а чистая физиология. Это нужно понимать, чтобы успешно противостоять холоду, ветру и сопутствующему погодным капризам унынию.

Ешьте

Наш организм позаботился о том, чтобы с наступлением холодов отношения с простыми углеводами становились гуманнее. Как только уменьшается световой день и снижается температура на улице, происходит повышение чувствительности к инсулину и глюкоза начинает лучше усваиваться клетками. Поэтому желание разбавить привычный рацион из обезжиренного творожка и овощного салата внушительной порцией горячего шоколада вполне нормально. Организм повышает энергозатраты и просит углеводов. А значит, прибавка в весе вам вряд ли грозит.

Увы, у полных людей этот механизм отчего-то срабатывает реже. По непонятным причинам метаболическая гибкость у людей с избыточным весом статистически ниже, поэтому шансы набрать еще несколько лишних килограммов в дополнение к уже имеющимся у пышных дам и корпулентных джентльменов повышаются.

Одевайтесь

Хороший способ одеться в холода – следовать принципу многослойности. Лучше надеть на себя несколько не слишком теплых одежек, чем облачиться в теплый пуховик-одеяло поверх шифонового платья. Когда одежды много, легче создать себе комфортные условия: не употеть, но и не замерзнуть.

А обливаться потом в холодное время года опасно. Стоит лишь немного взмокнуть и выйти в прохладу, как начинают заявлять о себе уязвимые места. Люди с хроническим фарингитом получают спазм сосудов ног и рефлекторное сужение сосудов в глотке (да, бабушка не зря говорила держать ноги в тепле), что снижает сопротивляемость слизистой оболочки всяким злостным микробам. Те, кто частенько страдает от болей в спине, получают мышечный спазм и боль, которая скручивает и не дает разогнуться несколько дней.

Поэтому не стоит одеваться как на Северный полюс. Нужно выбирать вещи так, чтобы было тепло, но не жарко. К счастью, с появлением всяких хитрых технологий производства качественного термобелья, невесомых пуховиков и прочей зимней одежды это стало совсем не сложно.

Качайте мышцы

Рассказы о том, что только жир является естественным «утеплителем» организма, не совсем верны. Худые люди с минимальной жировой прослойкой и правда чаще страдают от холода, чем остальные. То есть некий процент жировой ткани в организме все-таки должен существовать, и он, вопреки воинственным лозунгам бьюти-индустрии про борьбу с целлюлитом, не так уж и мал.

Чрезмерное количество жировой ткани от холода не спасет. Жир распадается на жирные кислоты с выделением энергии. Но если нет условий для сжигания жира, он так и будет спокойно храниться в клетках-депо. Мышечный белок тоже может «пойти в топку» с выделением энергии, однако такое расточительство организм позволяет себе только в очень голодные времена.

Но мышцы, в отличие от жира, пронизаны множеством сосудов. Обильное кровоснабжение и дает желанное ощущение тепла. Поэтому если вас беспокоит постоянное ощущение холода, нужно уделить внимание силовым нагрузкам. Больше мышечной ткани – интенсивнее кровоснабжение. Так можно создать себе персональную «систему отопления» и перестать наконец жить в уггах, пуховом платке и лыжных штанах.

Идите в баню

Контрастные процедуры помогают натренировать организм сопротивлению холодам. В норме адаптация к морозу представляет собой чередование спазма и расширения сосудов. Финская сауна, русская баня, турецкий хаммам – все это отличная тренировка природного приспособительного механизма. Особенно если сочетать тепловые процедуры с контрастным холодным душем или прохладным бассейном. Важно помнить, что есть противопоказания. Поэтому при наличии хронических болезней сначала нужно проконсультироваться с врачом.

Пройдите медицинские обследования

Невозможность согреться – это не обязательно опция вашего организма по умолчанию. Конечно, на свете действительно немало страдальцев, которым генетическая лотерея уготовила плохую переносимость холода. У некоторых нарушено то самое адаптационное чередование спазма и расширения сосудов в руках и ногах, которое помогает не замерзнуть. Поэтому даже свежим летним вечером этих бедняг не выгонишь на улицу без теплой одежды. Другие и вовсе покрываются на морозе волдырями – и это отнюдь не обморожение, а особое, генетически запрограммированное устройство кожи. Плохая переносимость холода также возникает с возрастом.

Однако есть некоторые болезни, которые вызывают патологическую «мерзлявость». И лечение тут может помочь существенно повысить качество жизни. Вот какие болезни нужно исключить (разумеется, при участии специалиста):

• Сниженная функция щитовидной железы. Безудержное желание спать под двумя одеялами – симптом гипотиреоза, хорошо знакомый эндокринологам. В некоторых регионах России отмечается дефицит йода в пище и воде. Поэтому там чаще выявляют болезни щитовидной железы. Например, в Тульской области рекомендуется хотя бы раз в год выяснять, как там дела у этого органа: делать УЗИ и, если найдены какие-то изменения, сдавать кровь на гормоны. Если привести разболтавшиеся показатели щитовидки в норму, жить станет значительно теплее.
• Аденома гипофиза. Крошечное образование в миниатюрной структуре мозга может наворотить таких дел, что мало не покажется. Например, заставить мужчину производить грудное молоко, а женщину – каждое утро брить усы; страдать от холода или приступов паники; увеличить размер обуви до гигантского или вырастить нос как у мифического чудовища. К счастью, при аденоме гипофиза плохая переносимость холода редко бывает единственным симптомом. Поэтому хороший эндокринолог не пропустит этот недуг и непременно направит пациента на нужные обследования.

• Сахарный диабет. Одна из типичных жалоб диабетика: «Морозит стопы и ладони». На самом деле это не столько плохая переносимость холода, сколько нарушение чувствительности, связанное с повреждением нервов. Чтобы выявить сахарный диабет, потребуется сдать кровь на глюкозу. А если диагноз уже установлен, желательно показываться неврологу хотя бы раз в год – он поможет избежать осложнений этой болезни.
• Анемия. Малокровие, от которого сплошь страдали благородные девицы два столетия назад, вновь возвращается. По данным Всемирной организации здравоохранения, более 30% людей на планете страдают от анемии. А от дефицита железа страдает больше людей, чем от какой-либо иной проблемы планетарного масштаба. Некоторые специалисты утверждают, что до 80% женщин в России имеют скрытый дефицит железа. При анемии типичными симптомами являются невозможность согреться, ломкость ногтей, выпадение волос, головокружения и слабость. Недостаток железа может быть скрытым: это значит, что общий анализ крови не показывает отклонений, а вот исследование сывороточного железа и ферритина показывает проблему. Еще один вид анемии связан с дефицитом витамина В12. И эта болезнь совсем не редкость в связи с модой на веганство и сыроедение. Избежать анемии помогут полноценное питание и при необходимости препараты железа и витамина В12. Дозировки и длительность курса определяет врач.

А вот пить алкоголь на холоде не нужно – согреться это не поможет. Спиртное лишь временно создает ощущение тепла, при этом хитроумно сбивает настройки организма и мешает ему адаптироваться к холоду. Алкоголь снижает способность объективно оценивать ситуацию, в том числе климатическую обстановку, поэтому риск переохлаждения после употребления спиртного повышается.