Подпишись на нас в Яндекс.Дзен

Как помочь организму перезимовать
Колумнисты

Как помочь организму перезимовать

6757 10
DISSOMNIA

Самые читаемые блогеры ЖЖ и авторитетные колумнисты в еженедельной рубрике SUNMAG.

Мария Аниканова

Мария Аниканова,
врач-невролог, топ-блогер ЖЖ

Холод портит настроение. Во всем виноват, как обычно, мозг. В нем есть структура со странным названием «ядро шва». Туда приходит вся информация о температуре в окружающем мире. «На улице такой холод, что хоть чертей морозь!» – телеграфируют рецепторы кожи в мозг. И в ядре шва тут же снижается уровень серотонина – вещества «хорошего настроения», которое необходимо нам для того, чтобы не скатиться ноябрьскую мизантропию.

Некоторые отчаянные энтузиасты даже предлагают лечить депрессию теплом. Мол, если в мозг будут приходить сообщения: «Снаружи тепло, жизнь прекрасна», уровень серотонина автоматически повысится и антидепрессанты будут не нужны. Не факт, что это сработает, – нужны трудоемкие и продолжительные исследования. Но ненависть к русским холодам продолжительностью в полгода – не просто фигура речи, а чистая физиология. Это нужно понимать, чтобы успешно противостоять холоду, ветру и сопутствующему погодным капризам унынию.

Ешьте

Наш организм позаботился о том, чтобы с наступлением холодов отношения с простыми углеводами становились гуманнее. Как только уменьшается световой день и снижается температура на улице, происходит повышение чувствительности к инсулину и глюкоза начинает лучше усваиваться клетками. Поэтому желание разбавить привычный рацион из обезжиренного творожка и овощного салата внушительной порцией горячего шоколада вполне нормально. Организм повышает энергозатраты и просит углеводов. А значит, прибавка в весе вам вряд ли грозит.

Увы, у полных людей этот механизм отчего-то срабатывает реже. По непонятным причинам метаболическая гибкость у людей с избыточным весом статистически ниже, поэтому шансы набрать еще несколько лишних килограммов в дополнение к уже имеющимся у пышных дам и корпулентных джентльменов повышаются.

Как помочь организму перезимовать

Одевайтесь

Хороший способ одеться в холода – следовать принципу многослойности. Лучше надеть на себя несколько не слишком теплых одежек, чем облачиться в теплый пуховик-одеяло поверх шифонового платья. Когда одежды много, легче создать себе комфортные условия: не употеть, но и не замерзнуть.

А обливаться потом в холодное время года опасно. Стоит лишь немного взмокнуть и выйти в прохладу, как начинают заявлять о себе уязвимые места. Люди с хроническим фарингитом получают спазм сосудов ног и рефлекторное сужение сосудов в глотке (да, бабушка не зря говорила держать ноги в тепле), что снижает сопротивляемость слизистой оболочки всяким злостным микробам. Те, кто частенько страдает от болей в спине, получают мышечный спазм и боль, которая скручивает и не дает разогнуться несколько дней.

Поэтому не стоит одеваться как на Северный полюс. Нужно выбирать вещи так, чтобы было тепло, но не жарко. К счастью, с появлением всяких хитрых технологий производства качественного термобелья, невесомых пуховиков и прочей зимней одежды это стало совсем не сложно.

Качайте мышцы

Рассказы о том, что только жир является естественным «утеплителем» организма, не совсем верны. Худые люди с минимальной жировой прослойкой и правда чаще страдают от холода, чем остальные. То есть некий процент жировой ткани в организме все-таки должен существовать, и он, вопреки воинственным лозунгам бьюти-индустрии про борьбу с целлюлитом, не так уж и мал.

Чрезмерное количество жировой ткани от холода не спасет. Жир распадается на жирные кислоты с выделением энергии. Но если нет условий для сжигания жира, он так и будет спокойно храниться в клетках-депо. Мышечный белок тоже может «пойти в топку» с выделением энергии, однако такое расточительство организм позволяет себе только в очень голодные времена.

Но мышцы, в отличие от жира, пронизаны множеством сосудов. Обильное кровоснабжение и дает желанное ощущение тепла. Поэтому если вас беспокоит постоянное ощущение холода, нужно уделить внимание силовым нагрузкам. Больше мышечной ткани – интенсивнее кровоснабжение. Так можно создать себе персональную «систему отопления» и перестать наконец жить в уггах, пуховом платке и лыжных штанах.

Как помочь организму перезимовать

Идите в баню

Контрастные процедуры помогают натренировать организм сопротивлению холодам. В норме адаптация к морозу представляет собой чередование спазма и расширения сосудов. Финская сауна, русская баня, турецкий хаммам – все это отличная тренировка природного приспособительного механизма. Особенно если сочетать тепловые процедуры с контрастным холодным душем или прохладным бассейном. Важно помнить, что есть противопоказания. Поэтому при наличии хронических болезней сначала нужно проконсультироваться с врачом.

Пройдите медицинские обследования

Невозможность согреться – это не обязательно опция вашего организма по умолчанию. Конечно, на свете действительно немало страдальцев, которым генетическая лотерея уготовила плохую переносимость холода. У некоторых нарушено то самое адаптационное чередование спазма и расширения сосудов в руках и ногах, которое помогает не замерзнуть. Поэтому даже свежим летним вечером этих бедняг не выгонишь на улицу без теплой одежды. Другие и вовсе покрываются на морозе волдырями – и это отнюдь не обморожение, а особое, генетически запрограммированное устройство кожи. Плохая переносимость холода также возникает с возрастом.

Однако есть некоторые болезни, которые вызывают патологическую «мерзлявость». И лечение тут может помочь существенно повысить качество жизни. Вот какие болезни нужно исключить (разумеется, при участии специалиста):

  • Сниженная функция щитовидной железы. Безудержное желание спать под двумя одеялами – симптом гипотиреоза, хорошо знакомый эндокринологам. В некоторых регионах России отмечается дефицит йода в пище и воде. Поэтому там чаще выявляют болезни щитовидной железы. Например, в Тульской области рекомендуется хотя бы раз в год выяснять, как там дела у этого органа: делать УЗИ и, если найдены какие-то изменения, сдавать кровь на гормоны. Если привести разболтавшиеся показатели щитовидки в норму, жить станет значительно теплее.
  • Аденома гипофиза. Крошечное образование в миниатюрной структуре мозга может наворотить таких дел, что мало не покажется. Например, заставить мужчину производить грудное молоко, а женщину – каждое утро брить усы; страдать от холода или приступов паники; увеличить размер обуви до гигантского или вырастить нос как у мифического чудовища. К счастью, при аденоме гипофиза плохая переносимость холода редко бывает единственным симптомом. Поэтому хороший эндокринолог не пропустит этот недуг и непременно направит пациента на нужные обследования.

Как помочь организму перезимовать

  • Сахарный диабет. Одна из типичных жалоб диабетика: «Морозит стопы и ладони». На самом деле это не столько плохая переносимость холода, сколько нарушение чувствительности, связанное с повреждением нервов. Чтобы выявить сахарный диабет, потребуется сдать кровь на глюкозу. А если диагноз уже установлен, желательно показываться неврологу хотя бы раз в год – он поможет избежать осложнений этой болезни.
  • Анемия. Малокровие, от которого сплошь страдали благородные девицы два столетия назад, вновь возвращается. По данным Всемирной организации здравоохранения, более 30% людей на планете страдают от анемии. А от дефицита железа страдает больше людей, чем от какой-либо иной проблемы планетарного масштаба. Некоторые специалисты утверждают, что до 80% женщин в России имеют скрытый дефицит железа. При анемии типичными симптомами являются невозможность согреться, ломкость ногтей, выпадение волос, головокружения и слабость. Недостаток железа может быть скрытым: это значит, что общий анализ крови не показывает отклонений, а вот исследование сывороточного железа и ферритина показывает проблему. Еще один вид анемии связан с дефицитом витамина В12. И эта болезнь совсем не редкость в связи с модой на веганство и сыроедение. Избежать анемии помогут полноценное питание и при необходимости препараты железа и витамина В12. Дозировки и длительность курса определяет врач.

А вот пить алкоголь на холоде не нужно – согреться это не поможет. Спиртное лишь временно создает ощущение тепла, при этом хитроумно сбивает настройки организма и мешает ему адаптироваться к холоду. Алкоголь снижает способность объективно оценивать ситуацию, в том числе климатическую обстановку, поэтому риск переохлаждения после употребления спиртного повышается.

ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШУ РАССЫЛКУ
И ВЫИГРАЙТЕ БРИЛЛИАНТОВОЕ КОЛЬЦО В ПОДАРОК!

10 комментариев
Агафья 03.06.2018

Вот парадокс, обожаю зиму, страдаю анемией))

Ответить
Цветава 20.11.2017

Всегда завидовала тем, кто любит зиму, у меня всегда было такое чувство , что жизнь с приходом ноября умирает, а вот в апреле появляется энергия и хочется горы свернуть.

Ответить
Наталья 18.11.2017

Спасибо за интересную статью!

Ответить
Ольга 12.11.2017

Забавно, что нелюбовь автора к холоду возносится до степени аксиомы (единственной нормы, для тех, кто не знает таких слов). Я обожаю зиму, намного лучше чувствую себя в холодное время года, чем летом, когда душно, заснуть трудно и пр. Холод стимулирует на активные движения и труд, а это прекрасно!

Ответить
    Кузьма 13.11.2017

    Чем вы лучше автора? Она не любит зиму, вы так же показушно ее обожаете.

    Ответить
    Вика 13.11.2017

    Каждому своё. Эта статья для тех, кто так же, как и автор, не любит холод. А вас никто не заставляет читать.

    Ответить
    Алина 13.11.2017

    А меня, например, холод не мотивирует трудится, а наоборот, хочется закутаться в теплое одеяло, одеть шерстяные носки и сидеть, пить горячий чай с медом. А вот когда на улице +30, солнечно, то как раз энергия прет, работаешь быстрее, т.к. хочется скорее пойти погулять.

    Ответить
Олимпиада 12.11.2017

Ни о чем! Девка вообще не усеет писать чтаиьи только переливает из пустого в порожнее, а смысла нет. Столько пишкт а все хлам. Ни капельку лучше не становится. Если она и врач такой как писака! Куда катится мир!

Ответить
Снежана 12.11.2017

Да,отличная статья!!!Автор молодец!Все по делу)Я слышала что спортсмены иначе переносят и жару и холод,но вот такую конкретику про мышцы и жир впервые прочитала)

Ответить

⇐ Не нравится имя? Измените его

Материалы по теме: